Energiajoogid – kiire energia treeninguks
Energiajoogid – kiire energia treeninguks
Mis on spordi energiajoogid ja kuidas need tavalistest erinevad?
Spordi energiajoogid on funktsionaalsed joogid, mis on loodud spetsiaalselt füüsilise soorituse toetamiseks — need sisaldavad kofeiini, elektrolüüte, B-vitamiine ja sageli aminohappeid nagu tauriin ning L-karnitiin. Erinevalt tavalistes energiajookidest on spordijookides vähem suhkrut ja rohkem sooritust toetavaid koostisaineid. Spordi energiajookide kofeiin (80–200 mg purgis) parandab reaktsioonikiirust, keskendumist ja vastupidavust, mistõttu sobivad need hästi eeltreeningu asendusena.
Korduma kippuvad küsimused energiajookide kohta
Euroopa Toiduohutusamet soovitab täiskasvanule maksimaalselt 400 mg kofeiini päevas. See tähendab enamasti 2–3 purki olenevalt kofeiinisisaldusest. Arvestage ka muid kofeiiniallikaid (kohv, tee, eeltreening). Üle 400 mg kofeiini päevas võib põhjustada südamekloppimist, ärevust ja uneprobleeme.
Osaliselt jah — energiajook annab kofeiini ja sageli tauriini ning B-vitamiine, mis toetavad sooritust. Samas ei sisalda enamik energiajooke efektiivsetes annustes beeta-alaniini, tsitrulliini ega kreatiini, mis on eeltreeningu lisandite peamised koostisained. Kergemaks treeninguks piisab energiajoogist, kuid intensiivseks jõutreeninguks on spetsiaalne eeltreening tõhusam.
Suhkruvabad energiajoogid sisaldavad oluliselt vähem kaloreid (0–10 kcal vs 100–200 kcal), mis on eelis kaalujälgijatele ja treenijatele. Magusainetena kasutatakse sageli sukraloosi või steeviat, mis ei mõjuta veresuhkrut. Kofeiinisisaldus on suhkruvabades versioonides sama, seega stimuleeriv toime ei erine.