Tervetele täiskasvanutele peetakse ohutuks kuni 400 mg kofeiini päevas (umbes 4 tassi kohvi). Sportlased kasutavad soorituse parandamiseks 3–6 mg kehakaalu kilogrammi kohta, mis 80 kg inimese puhul on 240–480 mg. Rasedatel ja imetavatel naistel on soovituslik piir 200 mg päevas.

Optimaalne aeg on 30–60 minutit enne treeningut, mil kofeiin saavutab veres tipptaseme. Vastupidavustreeningute puhul saab kofeiini tarbida ka treeningu ajal. Väldi kofeiini 6 tundi enne magamaminekut, kuna see võib häirida une kvaliteeti isegi siis, kui tunned end uimasena.

Jah, regulaarsel kofeiini tarbimisel tekib tolerantsus 1–2 nädala jooksul, mis tähendab, et sama toime saamiseks on vaja suuremat annust. Tolerantsuse vähendamiseks soovitavad eksperdid kofeiinipause: 1–2 nädalat ilma kofeiinita iga 6–8 nädala järel taastab tundlikkuse peaaegu algse tasemeni.

Kofeiinitabletid pakuvad täpset ja kontrollitavat annust ilma kohvi lisaainetateta. Tabletid ei sisalda klorgeenhappe ja muude kohviainete kõrvaltoimeid seedetraktile. Siiski sisaldab kohv ka kasulikke antioksüdante. Valik sõltub eesmärgist — treeningu eelseks täpseks annuseks sobivad tabletid, igapäevaseks tarbimiseks on kohv hea.