Energiajoogid algajatele: täielik juhend

Mis on energiajoogid ja kuidas need toimivad?

Energiajoogid on funktsionaalsed joogid, mis sisaldavad peamiselt kofeiini, B-vitamiine, tauriini ja erinevaid ekstrakte. Kofeiin on nende peamine toimeaine — see blokeerib ajus adenosiiniretseptoreid, mille tulemusena tunneme end erksana ja vähem väsinuna (McLellan et al., 2016).

Sportlike energiajookide kategoorias on maksimaalse jõudlusega suunatud tooted erinevad tavalistest kauplustes müüdavatest energiajookidest: need sisaldavad sageli puhtamaid koostisosi ja on suunatud treeningutulemuste toetamisele.

Kuidas alustada algajana?

Kui kasutad energiajooki esimest korda, alusta väikese annusega — pool purki või umbes 80–100 mg kofeiini. See annab hea pildi sinu individuaalsest tundlikkusest. Mõned inimesed on kofeiinile väga tundlikud ja suured annused kohe alguses võivad põhjustada südamekloppi, ärevust või uneprobleeme.

Kindlasti joo piisavalt vett — energiajoogid ei asenda hüdratatsiooni.

Mida oodata ja millal?

Mõju hakkab tavaliselt tunduma 15–45 minuti jooksul pärast joomist. Energia tõus kestab keskmiselt 3–5 tundi, misjärel võib tekkida nn "kokkuvarisemine" — järsk väsimustunne. See on normaalne nähtus eriti algajatel.

Sportlikuks kasutuseks sobib energiajooki võtta 20–30 minutit enne treeningut, et maksimaalselt ära kasutada kofeiini ärkveloleku mõju.

Levinud vead algajatel

• Liiga suur annus alguses — alusta alati poolest purgist
• Joomine hilisõhtul — kofeiin jääb organismi 5–7 tundi, mis mõjutab und
• Segamine alkoholiga — ohtlik kombinatsioon, mida tuleb vältida
• Iga päev kasutamine — kofeiini tolerantsus kasvab kiiresti; tee regulaarseid pause
• Ei joodagi muud — energiajook ei asenda tavalist vedeliku tarbimist

Kuidas valida õige toode?

Algajatele sobivad paremini madalama kofeiinisisaldusega joogid. Tutvu maxfit.ee valikuga ja pane tähele NOCCO Cola 330ml ja Cellucor C4 Energy 500ml Õun — need on populaarsed valikud energiajookide kategoorias. Funktsionaalsete energiatoodete hulgast leiad ka ICONFIT Capsules Energy Complex N90€12.90 Laos energiatoodete kategooriast.

Loe alati koostist: otsi tooteid, kus kofeiinisisaldus on selgelt märgitud, ning väldi neid, kus on palju lisasuhkruid.

Energiajoogid vs kohv vs eeltreeningud

FAQ

Kas energiajoogid sobivad alla 18-aastastele?

Enamik tootjaid ja tervishoiuorganisatsioone soovitab lapsi ja noorukeid kõrge kofeiinisisaldusega jookidest eemale hoida. Vanusepiirangud varieeruvad riigiti.

Kui sageli võib energiajooke tarbida?

Soovituslik on piirata tarbimist 1 purgiga päevas ning vältida igapäevast kasutamist. Tee vähemalt 1–2 korral nädalas paus, et säilitada kofeiinitundlikkus.

Kas energiajoogid sobivad koos toidulisanditega?

Üldiselt jah, kuid hoia silm peal kofeiini koguhulga üle päevas. Kui kasutad juba kofeiini sisaldavat eeltreeningut, võib mõlema samaaegne kasutamine kofeiini üleannustamise riski tekitada.

References

McLellan, T. M., Caldwell, J. A., & Lieberman, H. R. (2016). A review of caffeine's effects on cognitive, physical and occupational performance. Neuroscience and Biobehavioral Reviews, 71, 294–312. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27612937/

Grandjean, A. C., Reimers, K. J., Bannick, K. E., & Haven, M. C. (2000). The effect of caffeinated, non-caffeinated, caloric and non-caloric beverages on hydration. Journal of the American College of Nutrition, 19(5), 591–600. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11022872/

Seifert, S. M., Schaechter, J. L., Hershorin, E. R., & Lipshultz, S. E. (2011). Health effects of energy drinks on children, adolescents, and young adults. Pediatrics, 127(3), 511–528. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21321035/