Mis on EAA?
EAA (inglise keeles Essential Amino Acids) ehk asendamatud aminohapped on üheksa aminohapet, mida inimorganism ei suuda ise sünteesida. Need tuleb saada toidust või toidulisanditest. Üheksa asendamatut aminohapet on:
- Leutsiin
- Isoleutsiin
- Valiin
- Lüsiin
- Metioniin
- Fenüülalaniin
- Treoniin
- Trüptofaan
- Histidiin
EAA toidulisandid sisaldavad kõiki üheksat asendamatut aminohapet ühes tootes, pakkudes seega täielikuma aminohapete profiili kui BCAA, mis sisaldab ainult kolme neist.
Kuidas need töötavad?
Aminohapped on valkude ehituskivid. Inimkeha vajab kokku 20 erinevat aminohapet valkude sünteesimiseks. Üheksa neist on asendamatud — organism ei suuda neid ise toota ja need peavad tulema väljastpoolt.
Iga asendamatu aminohape puudumine võib mõjutada organismi normaalset talitlust. Seetõttu on oluline tagada nende piisav tarbimine läbi toidu. EAA toidulisandid pakuvad võimalust aminohapete tarbimist mugavalt täiendada.
Koostis ja omadused
EAA toidulisanditel puuduvad EFSA (Euroopa Toiduohutusamet) poolt heakskiidetud spetsiifilised tervisealased väited aminohapete kombinatsiooni kohta. Seetõttu kirjeldame siin vaid koostisega seotud fakte:
- Aminohapete profiil: sisaldab kõiki üheksat asendamatut aminohapet
- Täielik profiil: erinevalt BCAA-dest, mis sisaldavad ainult kolme aminohapet, pakub EAA kõiki üheksat asendamatut aminohapet
- Asendamatus: kõik üheksa aminohapet on sellised, mida organism peab saama välistest allikatest
Oluline märkus: EAA toidulisandite kohta ei tohi esitada tervisealaseid väiteid nagu "suurendab lihasmassi", "kiirendab taastumist" või "parandab valgusünteesi", kuna need ei ole EFSA poolt aminohapete segude kohta heaks kiidetud.
Kuidas tarbida?
EAA pulbrit segatakse tavaliselt vee või muu joogiga. Kapsleid neelatakse veega. Järgige alati toote pakendil toodud soovituslikku annust.
Tarbimise aeg on isikliku eelistuse küsimus. EAA-sid tarbitakse sageli treeningu ajal või treeningu ümber, kuid konkreetne ajastus sõltub teie isiklikust rutiinist.
EAA pulbrid on sageli maitsestatud, mis muudab nende tarbimise treeningu ajal mugavamaks.
Kellele need sobivad?
EAA toidulisandeid kasutavad erinevad inimesed:
- Aktiivsed treenijad, kes soovivad tagada kõigi asendamatute aminohapete piisava tarbimise
- Sportlased, kes eelistavad täielikumat aminohapete profiili võrreldes BCAA-dega
- Taimetoitlased ja veganid, kelle toidulaud ei pruugi alati sisaldada piisavalt kõiki asendamatuid aminohappeid
- Inimesed, kes otsivad madala kalorisisaldusega aminohapete allikat
Asendamatud aminohapped leiduvad looduslikult paljudes valguallikates: liha, kala, munad, piimatooted ja teatud taimsed toidud. Enne uue toidulisandi kasutamist on soovitatav konsulteerida tervishoiuspetsialistiga.
Korduma kippuvad küsimused
Mis vahe on EAA-del ja BCAA-del?
EAA sisaldab kõiki üheksat asendamatut aminohapet, samas kui BCAA sisaldab ainult kolme: leutsiini, isoleutsiini ja valiini. EAA pakub seega laiemat aminohapete profiili.
Kas EAA asendab valgujooki?
EAA toidulisand ei ole mõeldud valgupulbri asenduseks. Need on erinevad tooted erinevate omadustega. EAA sisaldab aminohappeid ilma täiendava valgu, süsivesikute ja rasvata, mida valgupulber võib sisaldada.
Kas EAA sobib veganitele?
Paljud EAA tooted on toodetud taimse fermentatsiooni teel ja sobivad veganitele. Kontrollige alati toote märgistust.
Kas EAA pulbrit saab segada teiste toidulisanditega?
Jah, EAA pulbrit saab tavaliselt segada vee, mahla või spordijoogi hulka. Kapsleid neelatakse veega. Järgige iga toote kasutusjuhendit.
Millal on parim aeg EAA-de tarbimiseks?
Kindlat optimaalset aega ei ole kindlaks tehtud. Tarbige EAA-sid vastavalt oma eelistusele ja toote kasutusjuhisele.
Mitu asendamatut aminohapet on olemas?
Inimkehas on üheksa asendamatut aminohapet: leutsiin, isoleutsiin, valiin, lüsiin, metioniin, fenüülalaniin, treoniin, trüptofaan ja histidiin.
---
Vaata ka:
Vastutusest loobumine
Toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.
