BCAA vs EAA - Mis vahe on?
Aminohapped on valkude ehituskivid. Aga kas valida BCAA või EAA? Selgitame.
Mis on BCAA?
BCAA (Branched-Chain Amino Acids) on 3 hargnenud ahelaga aminohapet:
- Leutsiin - peamine lihasünteesi käivitaja
- Isoleutsiin - energia ja taastumine
- Valiin - lihaste kaitse
Tüüpiline suhe: 2:1:1 (leutsiin:isoleutsiin:valiin)
Mis on EAA?
EAA (Essential Amino Acids) on kõik 9 asendamatut aminohapet:
- 3 BCAA-d (leutsiin, isoleutsiin, valiin)
- + 6 lisahapet: histidiin, lüsiin, metioniiin, fenüülalaniin, treooniin, trüptofaan
Võrdlus
| Omadus | BCAA | EAA |
|---|---|---|
| Aminohapete arv | 3 | 9 |
| Täielik valgu süntees | Ei | Jah |
| Hind | Odavam | Kallim |
| Kalorid | ~15 kcal | ~20 kcal |
| Maitse | Parem | Võib olla kibem |
Millal valida BCAA?
- Kui saad piisavalt proteiini toidust (1.6+ g/kg)
- Tühja kõhuga treenides energia jaoks
- Kui eelistad paremat maitset
- Piiratud eelarve korral
Millal valida EAA?
- Kui proteiini tarbimine on madal
- Pikematel treeningutel (90+ min)
- Kaalukaotusel vähendatud kalorite juures
- Veganitele, kes ei pruugi saada kõiki aminohappeid
Teaduslik seisukoht
Uuemad uuringud näitavad, et EAA on efektiivsem lihasünteesi käivitamiseks, sest sisaldab kõiki vajalikke ehituskive. BCAA üksi ei suuda lihasünteesi täielikult käivitada.
Meie soovitus
Kui saad piisavalt proteiini (1.6+ g/kg): BCAA on piisav treeningu toetuseks.
Kui proteiini tarbimine on madal või oled vegaan: Vali EAA täielikuma aminohapete profiili jaoks.
Parim valik: Kvaliteetne vadakuproteiin pärast treeningut sisaldab nii BCAA-d kui EAA-d!
---
Vaata meie BCAA valikut MaxFit.ee-s →
Vaata ka:
- Parimad BCAA toidulisandid 2026: Täielik võrdlus
- Glutamiin: Väärt lisand või raha raiskamine?
- Valgu ajastamine: müüt vs teadus — kas anaboolne aken on päris?
---
Loe lisaks: BCAA (2:1:1): Täielik Juhend
Loe lisaks: EAA (Asendamatud Aminohapped): Täielik Juhend
