Mis on cordyceps?
Cordyceps on perekond funktsionaalseid seeni, mida on Tiibeti ja Hiina traditsionaalses meditsiinis kasutatud üle 2000 aasta. Looduses on cordyceps fascineeriv organism — see on entomopatogeenne seen, mis parasiteerib putukatele.
Kaks kõige olulisemat liiki:
- Cordyceps sinensis — haruldane looduslik liik Tiibeti kõrgmägedelt (4000-5000m kõrguselt). Nii haruldane, et kilogrammi hind võib ületada 20 000 eurot.
- Cordyceps militaris — kultiveeritav liik, mis sisaldab samu bioaktiivseid ühendeid. Teaduslikult uuritud ja taskukohane alternatiiv.
Cordycepsi peamised bioaktiivsed ühendid:
- Kordütsepiin (3'-deoksüadenosiin) — unikaalne nukleosiid, mida leidub ainult cordycepsis
- Adenosiin — energia ja rakkude signaalide molekul
- Beeta-glükaanid — immuunsüsteemi moduleerijad
- Polüsahhariidid — antioksüdantsete ja põletikuvastaste omadustega
- Steroole ja ergosterooli — D-vitamiini eelkäija
Kuidas cordyceps energiat tõstab?
Cordyceps ei toimi nagu kofeiin — see ei stimuleeri närvisüsteemi. Selle asemel tõstab see energiat rakulisel tasandil.
ATP tootmine:
- ATP (adenosiintrifosfaat) on keha peamine energiamolekul
- Cordyceps sisaldab adenosiini — ATP eelkäijat
- Uuringud näitavad, et cordyceps tõstab ATP tootmist mitokondrites
- Rohkem ATP = rohkem energiat igale rakule
Hirsch et al. (2017):
- Topeltpime platseebokontrolliga uuring 28 terve täiskasvanuga
- 3 nädalat Cordyceps militaris'e kasutamist
- VO2max tõusis 11% võrreldes platseeboga
- Ventilatsioonilävi (aeroobse ja anaeroobse piiri punkt) tõusis oluliselt
Chen et al. (2010):
- 20 tervet eakat osalejat
- 12 nädalat cordycepsi kasutamist
- Aeroobne võimekus ja väsimusresistentsus paranesid oluliselt
- Metaboolne lävi tõusis
Kas cordyceps parandab hapnikuomastamist?
Üks cordycepsi põnevamaid omadusi on selle mõju hapnikuomastamisele.
Mehhanismid:
- Suurendab hapniku utilisatsiooni lihaskoes
- Parandab hemoglobiini hapnikuga küllastumist
- Toetab mitokondrite efektiivsust
- Laiendab bronhe, parandades õhuvoolu
Yi et al. (2004):
- 37 tervet eakat osalejat
- 6 nädalat cordycepsi kasutamist
- Maksimaalne hapnikutarbimine (VO2max) tõusis oluliselt
- Aeroobne lävi tõusis 10,5%
See teeb cordycepsist eriti huvitava lisandi vastupidavussportlastele — jooksjatele, jalgratturitele, ujujatele ja suusatajatele.
Cordyceps sportliku soorituse parandamiseks
Cordyceps on sportlaste seas üha populaarsem toidulisand.
Miks sportlased kasutavad cordycepsi:
1. Vastupidavuse tõus — parem hapnikuomastamine ja ATP tootmine
2. Kiirem taastumine — põletikuvastane ja antioksüdantne toime
3. Väsimuse vähendamine — rakulise energia tõus
4. Looduslik ja ohutu — erinevalt paljudest stimulantidest
5. Ei ole WADA keelatud nimekirjas — lubatud professionaalsportlastel
Dudgeon et al. (2018):
- 7 päeva Cordyceps militaris'e kasutamist
- HIIT treening rattaergomeetril
- VO2max tõusis, võrreldes platseebogrupiga
- Aeroobne jõudlus paranes
Treeningeelne kasutamine
Cordyceps on suurepärane treeningeelne lisand:
- 30-60 minutit enne treeningut
- Suurendab energiat ilma närvilisuseta
- Parandab vastupidavust ja hapnikutarbimist
- Sobib hästi koos kreatiini ja beeta-alaniiniga
Kas cordyceps toetab immuunsüsteemi?
Nagu teised funktsionaalsed seened, sisaldab cordyceps beeta-glükaane.
Immuunmoduleeriv toime:
- Aktiveerib NK-rakke ja makrofaage
- Moduleerib tsütokiinide produktsiooni
- Toetab adaptiivset immuunvastust
Koh et al. (2002):
- Cordyceps militaris'e polüsahhariidid stimuleerisid immuunrakkude aktiivsust
- NK-rakkude aktiivsus tõusis märkimisväärselt
- Põletikuvastaste tsütokiinide tootmine reguleeriti
See teeb cordycepsist kasuliku lisandi ka haigusperioodidel, eriti sügis-talvisel ajal. Tutvuge ka meie ehhinaatsea toodetega täiendavaks immuuntoetuseks.
Cordyceps ja hormonaalne tervis
Cordycepsil on potentsiaalne roll hormonaalse tervise toetamisel.
Testosteroon:
- Uuring (Hsu et al., 2003) näitas, et cordyceps stimuleeris testosterooni tootmist Leydigi rakkudes in vitro
- See ei tähenda testosterooni kunstlikku tõstmist — pigem optimeerib see keha loomulikku tootmist
Neerupealiste tervis:
- Cordyceps toetab neerupealiste funktsiooni
- Aitab kortisoolitaset reguleerida
- Adaptogeenne toime stressi vastu
Cordycepsi vormid
Cordyceps militaris ekstrakt (soovitatud)
- Kuldsastandard — kõige uuritum ja kättesaadavam
- Kultiveeritav, taskukohane
- Sisaldab kordütsepiini, adenosiini, beeta-glükaane
- Saadaval kapslites ja pulbrina
CS-4 (Cordyceps sinensis fermentatsioon)
- Mütseeliumi põhine fermentatsioon
- Uuritud Hiina kliinilistes uuringutes
- Odavam kui looduslik C. sinensis
- Puudus: Mõned uuringud näitavad madalamat kordütsepiini sisaldust
Looduslik Cordyceps sinensis
- Äärmiselt kallis ja haruldane
- Traditsionaalse meditsiini kuldstandard
- Praktiliselt kättesaamatu tavainimesele
- Enamik tooteid turul on võltsitud
Annustamine
| Eesmärk | Annus | Märkused |
|---|---|---|
| Üldine energia | 1-3g päevas | Hommikul koos toiduga |
| Sportlik sooritus | 1-3g päevas | 30-60 min enne treeningut |
| Immuunsuse toetus | 1-2g päevas | Pikaajaline kasutamine |
| Vastupidavus | 2-3g päevas | Vähemalt 3-4 nädalat |
Annustamise näpunäited:
- Alusta 1g-st ja suurenda järk-järgult
- Hommikul või enne treeningut (energia toime tõttu)
- Ära võta õhtul — võib segada und
- Tulemused ilmnevad tavaliselt 2-4 nädala jooksul
- Pikaajaline kasutamine on ohutu
Kõrvaltoimed ja hoiatused
Cordyceps on üldiselt väga ohutu toidulisand.
Võimalikud kerged kõrvaltoimed:
- Seedehäired (harv)
- Suukuivus
- Kerge iiveldus (eriti tühja kõhu peal)
Ettevaatust:
- Vere vedeldajad — cordyceps võib omada kerget antikoagulantset toimet. Konsulteeri arstiga.
- Immuunsupressandid — kuna cordyceps moduleerib immuunsüsteemi, konsulteeri arstiga
- Diabeediravimid — võib tugevdada veresuhkru alandavat toimet
- Rasedus ja imetamine — piisavad ohutusandmed puuduvad
Cordycepsi kombineerimine teiste lisanditega
Cordyceps + kreatiin — energia tootmine ATP kaudu + kreatiini fosfaadi süsteem = suurepärane sünergistlik efekt treeningule. Vaata meie kreatiini valikut.
Cordyceps + chaga — vastupidavuse ja immuunsuse topelttoime. Tutvuge meie chaga toodetega.
Cordyceps + ashwagandha — kaks adaptogeeni koos — energia ja stressitaluvuse optimaalne kombinatsioon. Vaata meie ashwagandha valikut.
Cordyceps + beeta-alaniin — vastupidavuse ja puhverdusvõime tõstmine.
Meie soovitus
Sportlastele
- Cordyceps militaris ekstrakt 2-3g päevas
- 30-60 minutit enne treeningut
- Kombineeri kreatiiniga optimaalseks efektiks
- Kasuta järjepidevalt vähemalt 4 nädalat
Energia ja vastupidavuse jaoks
- 1-2g Cordyceps militaris'e ekstrakti hommikul
- Sega kohvi või smoothiesse
- Suurepärane kofeiinivaba energiatõus
- Tulemused 2-3 nädala jooksul
Immuunsuse toetuseks
- 1-2g päevas pikaajalise kuurina
- Eriti oluline sügis-talvisel perioodil
- Kombineeri chaga ja D-vitamiiniga
Kokkuvõte
Cordyceps on üks väheseid toidulisandeid, mis tõstab energiat ja vastupidavust looduslikul viisil, ilma närvisüsteemi stimuleerimata.
Põhipunktid:
- Tõstab ATP tootmist — rakulise energia alus
- Parandab hapnikuomastamist — VO2max tõus kuni 11% (Hirsch 2017)
- Ei ole WADA nimekirjas — lubatud profisportlastel
- Cordyceps militaris on parim taskukohane valik
- Doos 1-3g päevas, 30-60 min enne treeningut
- Hästi talutav ja ohutu pikaajalises kasutuses
- Tulemused 2-4 nädala jooksul
Vaadake meie cordycepsi tooteid ja leidke endale sobiv vorm.
References
1. Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. (2017). Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. Journal of Dietary Supplements, 14(1), 42-53.
2. Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. (2010). Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16(5), 585-590.
3. Yi X, Xi-zhen H, Jia-shi Z. (2004). Randomized double-blind placebo-controlled clinical trial and assessment of fermentation product of Cordyceps sinensis in enhancing aerobic capacity and respiratory function of the healthy elderly volunteers. Chinese Journal of Integrative Medicine, 10(3), 187-192.
4. Dudgeon WD, Thomas DD, Dauch W, Scheett TP, Webster MJ. (2018). The effects of high and low-dose Cordyceps militaris-containing mushroom blend supplementation after seven and twenty-eight days. American Journal of Sports Science, 6(1), 1-7.
5. Koh JH, Yu KW, Suh HJ, Choi YM, Ahn TS. (2002). Activation of macrophages and the intestinal immune system by an orally administered decoction from cultured mycelia of Cordyceps sinensis. Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, 66(2), 407-411.
Vaata ka:
