Kroomi uuringute kokkuvõte: mida tõendid näitavad
Kroom on mikroelement, mis on püsivat teadusliku uurimishuvi pälvinud oma oletatava rolli tõttu süsivesikute ja rasvade ainevahetuses. Seda müüakse peamiselt kroomi pikolinaadina -- vorm, mis on loodud suurenenud imendumise jaoks võrreldes kolmevalentse kroomi sooladega. Vaatamata aastakümneid kestnud uuringutele on teaduslik pilt siiralt segane.
Mida viimased uuringud näitavad
Kõige rohkem korratav leid on tagasihoidlik insuliinitundlikkuse paranemine 2. tüüpi diabeediga või halvenenud glükoosiitaluvusega inimestel. Balk jt (2007) metaanalüüs uuris 41 randomiseeritud kontrollitud uuringut ja jõudis järeldusele, et kroomi pikolinaadi tarbimisega paranes glükeeritud hemoglobiin (HbA1c) ja tühja kõhuga veresuhkur 2. tüüpi diabeediga patsientidel, kuigi mõju oli tagasihoidlik (Balk et al., 2007). Tähtis on märkida, et tõendid olid nõrgemad normaalse glükoosi ainevahetusega inimeste puhul.
Keha koostise osas -- peamine turunduslik väide -- on tõendid suuremas osas pettumust valmistavad. Tian jt (2013) süstemaatiline ülevaade ei leidnud kroomi lisandamise olulist mõju kehakaalule ega rasvamassile ülekaaluliste või rasvunud diabeedita inimeste seas (Tian et al., 2013).
MaxFit.ee-s on saadaval OstroVit Chromium 200 μg 200tabs ja BIOTECHUSA Chromium Picolinate 60tbl neile, kes kroomi oma lisandipakki lisavad. Vaata kogu valikut kroomi kategooriast.
Teadusliku konsensuse muutused
Varajane entusiasm kroomi suhtes kui universaalse ergogeense abivahendi suhtes -- lihasmassi suurendamine ja rasva põletamine sportlastel -- on suuresti hajunud. Kaasaegne konsensus positsioneerib kroomi mikroelemendina, millel on potentsiaalne roll glükoosi juhtimisel spetsiifilistes kliinilistes populatsioonides (insuliiniresistentsus, 2. tüüpi diabeet, polütsüstiliste munasarjade sündroom), mitte laia toimespektriga spordilisandina.
Trüvalentse kroomi (lisandites leiduv vorm) ohutusprofiil on hea. Muret tekitanud kromosoomikahjustuse risk kuusvõrdse kroomi (tööstuslik saasteaine) puhul ei kehti pikolinaadilisandite puhul standarddoosides.
Veel lahtised küsimused
- PCOS: Tekkivad andmed viitavad sellele, et kroom võib aidata reguleerida menstruaaltsükleid ja insuliini markereid polütsüstiliste munasarjadega naistel. Uuringud on väikesed ja vajavad kordamist.
- Kroomi staatus sportlastel: Kas intensiivne treening suurendab kroomi eritumist kliiniliselt tähenduslikul määral, tekitades suhtelise puuduse, pole kindlaks tehtud.
- Optimaalne annus: Enamik positiivseid uuringuid kasutas annuseid vahemikus 200-1000 mcg päevas.
- Koostoime ravimitega: Kroom võib tugevdada insuliini toimet, mis tekitab teoreetilise lisanduva hüpoglükeemia ohu koos antidiabeetiliste ravimitega.
Praktiline tähendus
Normaalse glükoosi ainevahetuse ja tasakaalustatud toitumisega tervete sportlaste jaoks ei too kroomi lisandamine tõenäoliselt mõõdetavaid muutusi keha koostises. Peamised praktilised rakendused:
- Insuliiniresistentsusega inimesed: Kroomi pikolinaat võib pakkuda tagasihoidlikku täiendavat kasu koos dieedi ja elustiili muutmisega.
- Toidu kvaliteet esmalt: Kroom leidub täisteraviljades, brokolis, lihas ja pähklites. Tegelik puudus ainult toidust on mitmekesise toitumisega inimestel harv.
Kokkuvõte
Kroomi pikolinaadil on usaldusväärne tõendusbaas tagasihoidlikuks insuliinitundlikkuse ja glükeemilise kontrolli parandamiseks 2. tüüpi diabeedi või insuliiniresistentsusega inimestel. Tervete normoglükeemiliste sportlaste jaoks on kroomi lisandamise argument nõrk. See jääb mikroelemendiks, mida tasub esmalt toidust saada, kuigilisanditel on kitsas, kuid reaalne rakendus ainevahetuslike häiretega inimestel.
Viited
Balk, E. M., Tatsioni, A., Lichtenstein, A. H., Lau, J., & Pittas, A. G. (2007). Effect of chromium supplementation on glucose metabolism and lipids: a systematic review of randomized controlled trials. Diabetes Care, 30(8), 2154-2163. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17519436/
Tian, H., Guo, X., Wang, X., He, Z., Sun, R., Ge, S., & Zhang, Z. (2013). Chromium picolinate supplementation for overweight or obese adults. Cochrane Database of Systematic Reviews, (11). https://doi.org/10.1002/14651858.cd010063.pub2
Vincent, J. B. (2010). Chromium: is it essential, pharmacologically relevant, or toxic? Metal Ions in Life Sciences, 8, 171-198.
KKK
Kas kroom aitab suhkruhimuga?
Mõned väikesed uuringud viitavad sellele, et kroom võib vähendada süsivesikute himusid ebatüüpilise depressiooni või liigsöömise kalduvusega inimestel, võimalusel serotoniini signalisatsiooni mõjude kaudu. Kuid tõendid on piiratud ega piisa kroomi soovitamiseks ainult himude kontrolli eesmärgil tervete inimeste puhul.
Kas kroom aitab kaalust alla võtta?
Kaalu langetamise tõendid kroomi kohta on tervete inimeste puhul nõrgad. Süstemaatilised ülevaated ei ole leidnud olulist mõju kehakaalule ega rasvamassile diabeedita inimestel. Insuliiniresistentsusega inimeste jaoks võivad tagasihoidlikud glükoosi ainevahetuse parandused kaudselt toetada kaalukontrolli laiema dieediplaani osana.
Kas kroomi on ohutu igapäevaselt võtta?
Trüvalentne kroom, nagu leitakse pikolinaadilisandites, on enamiku täiskasvanute jaoks ohutu kuni 1000 mcg päevas. Veresuhkrut alandavaid ravimeid võtvad isikud peaksid enne lisandite kasutamist nõu pidama tervishoiuteenuse osutajaga.
