Kroom: müüdid ja faktid

Kroom: müüdid ja faktid

Kroom on üks enim valesti mõistetud mineraalaineid toidulisandite maailmas. Sporditoroidulisandite poodides reklaamitakse kroomi sageli koos rasvapõletajate ja veresuhkrut stabiliseerivate toodetega, esitades väiteid, mida teadus ei kinnita. See juhend eristab kroomi müüdid tegelikest teaduslikest tõenditest.

Levinumad kroomi müüdid

Müüt 1: Kroom vähendab keharasva dramaatiliselt

Idee, et kroompikolinaat põletab rasva iseseisvalt, on üks vanemaid väiteid sporditoitumises. Mõned varasemad väikesed uuringud näitasid tagasihoidlikke muutusi keha koostises, kuid hilisemad hästi kontrollitud uuringud ei leidnud märkimisväärset mõju. Tian et al. (2013) metaanalüüs, mis koondas andmeid mitmest randomiseeritud uuringust, jõudis järeldusele, et kroomi lisandamine tõi kaasa vaid minimaalse kehakaaluvähenemise, mis tõenäoliselt ei ole kliiniliselt oluline (Onakpoya et al., 2013).

Müüt 2: Kroom kõrvaldab süsivesikute ihaluse

See väide on turundusmaterjalides laialt levinud, kuid tõendid on nõrgad. Mõned väikesed uuringud teatasid isegi subjektiivsest söögiisu vähenemisest, kuid neil uuringutel olid metodoloogilised piirangud. Ärge oodake, et kroomi toidulisand ümber kirjutaks teie näljaimpulsid.

Müüt 3: Kõik kroomi vormid on võrdsed

Kroom esineb mitmes vormis — pikolinaat, kloriid, nikotenaat ja histidinaat. Kroompikolinaati on kõige rohkem uuritud ja arvatakse, et selle biosaadavus on mõistlik, kuid vormide vahelised erinevused praktilistes tulemusnäitajates on tagasihoidlikud.

Mida tõendid tegelikult näitavad

Kroom on asendamatu mikroelement. Enamik inimesi saab piisava koguse mitmekülgsest toidust, mis sisaldab täisteratooteid, liha ja köögivilju. Kus kroomi lisamine näitab kõige järjepidavamat mõju, on inimestel, kellel on halvenenud glükoositaluvus või 2. tüüpi diabeet. Asbaghi et al. (2020) ülevaade leidis, et kroomi lisamine oli seotud tagasihoidlike paranemistega tühja kõhu veresuhkru ja insuliinitundlikkuse osas metaboolsete häiretega inimestel, kuigi mõjusuurused olid väikesed (Asbaghi et al., 2020).

Tervete, hästi toidetud täiskasvanute puhul, kes söövad tasakaalustatud toitu, on kroomi lisandamise täiendav kasu glükoosi ainevahetusele tõenäoliselt minimaalne.

Turundusnõuded vs tegelikkus

Tooted nagu OstroVit Chromium 200 μg 200tabs ja BIOTECHUSA Chromium Picolinate 60tbl pakuvad kroomi inimuuringutes uuritud annustes ja on saadaval maxfit.ee-s. Need on kasulikud täiendavad toidulisandid toitainelünkadega inimestele, mitte iseseisvad rasvapõletajad.

Hallid alad

Mõned teadlased soovitavad, et kroom võib pakkuda tagasihoidlikku tuge veresuhkru reguleerimiseks kõrge glükeemilise indeksiga toitu söövatel inimestel. Tõendus ei ole piisavalt veenev tugevate väidete esitamiseks, kuid see ei ole ka null. Kui teil on konkreetne põhjus insuliinitundlikkuse pärast muretseda — näiteks 2. tüüpi diabeedi perekonnaajalugu —, on mõistlik arutada kroomi toidulisandit tervishoiutöötajaga.

Kokkuvõte

Kroom on asendamatu mikroelement, mis mängib rolli insuliinisignaaliülekandes. Lisandumine võib pakkuda väikseid eeliseid veresuhkru kontrollimisel metaboolsete probleemidega inimestel, kuid see ei ole rasvapõletaja ega paranda suhkruihalust. Valige see realistlike ootustega.

Sirvige kroomi kategooriat maxfit.ee-s laos olevate valikute jaoks.

KKK

Kas kroom aitab kaalulangusega?

Kontrollitud uuringud näitavad parimal juhul minimaalset mõju kehakaalule. Kroom ei ole usaldusväärne rasvapõletaja muidu tervetele inimestele.

Mis vahe on kroompikotinaadil ja kroomkloriidil?

Kroompikolinaati on põhjalikumalt uuritud ja arvatakse, et selle biosaadavus on mõistlik võrreldes kroomkloriidiga, kuid praktilised tulemuste erinevused vormide vahel on tagasihoidlikud.

Kas kroomi lisandamine on ohutu?

Kroompikolinaat on üldiselt peetud ohutuks tüüpilistes toidulisandite annustes. Siiski on pikaajalised väga suured annused tekitanud mõningaid muresid loommudelites, seega püsige soovitatavates kogustes.

Viited

Onakpoya, I., Posadzki, P., & Ernst, E. (2013). Chromium supplementation in overweight and obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Obesity Reviews, 14(6), 496-507. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23495911/

Asbaghi, O., Naeini, F., Kelishadi, M. R., Ghanavati, M., Ashtary-Larky, D., Nazarian, B., & Mousavi, S. M. (2020). The effects of chromium supplementation on glycemic control in patients with type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition & Metabolism, 17(1), 80.