Kroom algajatele: täielik juhend

Mis on kroom ja mida see teeb?

Kroom on oluline mikroelement, mida leidub väikestes kogustes paljudes toitudes, sealhulgas täisteratoodetes, brokkolis ja lihas. Algajatele on kroomi toidulisandite võtmise peamine põhjus selle roll normaalsetes makrotoitainete ainevahetusprotsessides — täpsemalt see, kuidas keha kasutab süsivesikutest pärit glükoosi.

Arvatakse, et kroom suurendab insuliini toimet — hormooni, mis aitab rakkudel verest glükoosi omastada. Süstemaatiline ülevaade ja meta-analüüs leidsid, et kroomi toidulisand tekitas tagasihoidliku, kuid statistiliselt olulise vähenemise tühja kõhu veresuhkrus inimestel, kellel esines glükoositaluvuse häire või 2. tüüpi diabeet (Balk et al., 2007). Siiski on mõjud juba normaalse veresuhkru tasemega inimestel palju vähem kindlad.

Toidulisandit kasutatakse mõnikord ka süsivesikute iha vähendamiseks. Randomiseeritud kontrollitud uuring leidis, et kroomipikolinaadi lisamine vähendas süsivesikute iha ja nälga ülekaalulistel naistel, kellel esines ebatüüpiline depressioon (Docherty et al., 2005). Tulemused üldises tervislikus elanikkonnas on varieeruvamad.

Maxfit.ee-l saadaolevad tooted hõlmavad OstroVit Chromium 200 μg 200tabs ja BIOTECHUSA Chromium Picolinate 60tbl, mõlemad pikolinaadi kujul, mis on imendumise osas enim uuritud vormide hulgas.

Kuidas alustada kroomi võtmist

Kroomipikolinaat on enim uuritud vorm ja sobib hästi algajatele. Enamiku toodete standardannused on vahemikus 200 mikrogrammi päevas, mis vastab kliinilises uurimistöös kasutatud kogustele.

Alustage ühe tabletiga päevas koos toiduga. Annuste jagamise ega tühja kõhuga võtmise osas ei ole tõestatud kasu.

Praktilised nõuanded algajatele:

• Võtke igal päeval samal ajal, et harjumus kujuneda.
• Kombineerige süsivesikuid sisaldava toidukorraga — just siis on kroomi roll glükoosi ainevahetuses kõige asjakohasem.
• Täpse annustamisjuhise leiate OstroVit Chromium 200 μg 200tabs või BIOTECHUSA Chromium Picolinate 60tbl pakendilt.

Täieliku kroomi toidulisandite valikuga saate tutvuda maxfit.ee lehel.

Mida oodata ja millal

Normaalse veresuhkru tasemega inimestele ei ole kroomi toidulisandi mõju energia või keha koostise osas tõenäoliselt dramaatiline. Dramaatiliste mõjude tõendusbaas tervetel täiskasvanutel on nõrk.

Inimestel, kes kogevad märkimisväärset süsivesikute iha, võib selle iha vähenemine olla märgatav kahe kuni nelja nädala pärast järjepidevat kasutamist, tuginedes Docherty et al. (2005) uuringule. Seda mõju teatakse kõige enam laias laastus tervislike toitumisharjumustega paralleelselt — kroom ei ole üksi lahendus halbadele toitumisharjumustele.

Andke uuele toidulisandile hindamiseks vähemalt neli kuni kuus nädalat enne järelduste tegemist.

Levinud vead algajatel

Veresuhkru mõjude ootamine ilma veresuhkru probleemita. Kroomi mõjud glükoosile on kõige selgemad inimestel, kellel on kõrgem tühja kõhu glükoos (Balk et al., 2007). Tervetel inimestel, kellel glükoosi näitajad on normaalsed, võib erinevus olla minimaalne.

Liigsete koguste võtmine. Kroomil on talutav ülempiir ja puuduvad tõendid, et rohkem võtmine annab suurema kasu. Pidage kinni pakendi annusest — maxfit.ee laos olevad tooted on sõnastatud ohutute, tõenduspõhiste vahemike alusel.

Lõpetamine ühe nädala pärast. Nagu enamiku mikrotoitainete toidulisandite puhul, kogunevad kroomi mõjud — kui neid esineb — mitme nädala jooksul, mitte päevade jooksul.

Antatsiididega kombineerimise ignoreerimilne. Antatsiidid võivad vähendada kroomi imendumist. Kui võtate regulaarselt antatsiide, võtke kroom mõni tund eraldi.

Kroomi toote valimine

Kroomipikolinaat on enim uuritud vorm ning seda leidub nii OstroVit Chromium 200 μg 200tabs kui ka BIOTECHUSA Chromium Picolinate 60tbl toodetes. Kroomipoly-nikotinaat on teine levinud vorm, kuid sellel on vähem kliinilisi andmeid.

Valides:

• Vorm: pikolinaat on biosaadavuse osas enim uuritud.
• Annus: enamik tooteid pakub umbes 200 mikrogrammi annuse kohta — mõistlik lähtepunkt.
• Tablett vs. kapsel: puhtalt isiklik eelistus; mõlemad vormid imenduvad sarnaselt.

KKK

Kas kroom on igapäevaseks kasutamiseks ohutu?

Kroomipikolinaati peetakse enamikule tervetel täiskasvanutel ohututeks pakendil soovitatud annustes. Pikaajaline ohutus suurtes annustes on vähem uuritud. Pidage kinni soovituslikust annusest ja konsulteerige tervishoiuteenuse osutajaga, kui teil on diabeet või neeruhaigus, kuna kroom võib nende seisundite ravimitega suhelda.

Kas kroom aitab kaalust alla võtta?

Tõendid kroomi mõju kohta kehamassile tervetel täiskasvanutel ei ole veenvad. Mõned uuringud näitavad väga väikest rasvmassi vähenemist mitme nädala jooksul; teised ei näita mõju. See ei ole kaalulangetuse toidulisand.

Milline kroomi vorm on parim?

Kroomipikolinaat on inimuuringutes kõige enam uuritud vorm ja seda leiate enamikust mainekate toodete maxfit.ee lehelt. See imendub hästi ja sellel on kõige rohkem kliinilisi andmeid selle kasutamise toetuseks.

Viited

Balk, E. M., Tatsioni, A., Lichtenstein, A. H., Lau, J., & Pittas, A. G. (2007). Effect of chromium supplementation on glucose metabolism and lipids: a systematic review of randomized controlled trials. Diabetes Care, 30(8), 2154-2163. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17519436/

Docherty, J. P., Sack, D. A., Roffman, M., Finch, M., & Komorowski, J. R. (2005). A double-blind, placebo-controlled, exploratory trial of chromium picolinate in atypical depression: effect on carbohydrate craving. Journal of Psychiatric Practice, 11(5), 302-314. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16184071/