Klorella une ja stressi jaoks: mehhanism, tõendid ja aus hinnang
Klorella on üherakuline rohelise magevee veetikas, mida on aastakümneteid toidulisandina kasutatud, eriti Jaapanis. See on rikas klorofülli, valgu, B-vitamiinide, raua ja erinevate antioksüdantide poolest. Viimastel aastatel on klorella unekvaliteedi ja stressitaluvuse uuringutes tähelepanu pälvinud, laiendades selle kasutust üldise toitumise ja detoksifitseerimise valdkonnast kaugemale.
Kuidas võiks klorella und ja stressi mõjutada?
On pakutud mitmeid mehhanisme, et selgitada seost klorella ja parema heaolu vahel:
Klorofüll ja GABA eelkäijad. Klorella sisaldab gamma-aminovõihapet (GABA), mis on aju peamine inhibeeriv neurotransmitter. Madal GABA aktiivsus on seotud ärevushäirete ja kehva unega. Kuigi suukaudse GABA võime ajuveretõkkest läbida on vaieldav, võib klorella maatriks võimaldada osalist imendumisteed.
Antioksüdatiivne ja põletikuvastane aktiivsus. Oksüdatiivne stress ja madala astme süsteemne põletik on üha enam tunnustatud nii kehva unekvaliteedi kui ka suurenenud stressireaktiivsuse mõjuritena. Klorella karotenoidid ja klorofülliin avaldavad antioksüdatiivset toimet, mis teoreetiliselt võib vähendada põletikust tingitud unehäireid.
Kortisooli moduleerimine. Randomiseeritud kontrollitud uuring leidis, et Chlorella pyrenoidosa lisand vähendas kortisooli taset ja subjektiivseid stressiskoore tervetel täiskasvanutel eksamistressiolukorras (Panahi et al., 2016). Kortisool on peamine stressihormoon ja selle kõrgenemine öösel on unearhitektuuri väljakujunenud häirija.
Toitumise täielikkus. Klorella pakub märkimisväärses koguses B-vitamiine, magneesiumi ja tsinki - kõik mikroelemendid, mille puudused on seotud halvenenud une ja suurenenud ärevusega. Nende toitainete vaesetes toitumisrežiimides võiks klorella aidata täita lünki, mis kaudselt toetavad und.
Randomiseeritud kontrollitud uuringute tõendid
Kõige asjakohasem randomiseeritud kontrollitud uuring une ja stressitulemuste osas on topeltpime, platseebokontrollitud uuring, mis näitas, et klorella lisand mitme nädala jooksul vähendas kortisooli, parandas subjektiivseid stressiskoore ja mõõdukalt parandas une rahulolu stressis täiskasvanutel (Panahi et al., 2016). Mõjusuurused olid tagasihoidlikud ja elanikkond koosnes spetsiifiliselt stressis inimestest, mitte üldrahvastikust.
Teine tõendite liin puudutab väsimust. Kontrollitud uuring leidis, et klorella vähendas kroonilise madala väsimusega täiskasvanutel isereporteeritud väsimusskoorusid (Merchant et al., 2001). Krooniline väsimus ja kehv unekvaliteet on tihedalt seotud, muutes selle kaudselt asjakohaseks.
Polüsomnograafiaga kinnitatud une parandamisele spetsiaalselt suunatud suure võimsusega randomiseeritud kontrollitud uuringud puuduvad klorella kirjandusest. Tõendusbaas on väiksem ja vähem range kui melatoniini või magneesiumi puhul une valdkonnas.
Efektiivne annus ja ajastus
Stressiefekti näidanud uuringud on üldiselt kasutanud tervikliku klorella annuseid 4 kuni 10 g päevas. Tarbimise järjepidevus mitme nädala jooksul näib olevat olulisem kui äge annustamisstrateegia.
ICONFIT Superfoods Organic Chlorella Powder 125g pakub tervikliku toidu klorellapulbrit mitmekülgses pulbrivormis, mida saab smuutidesse segada või vees lahustada. OstroVit Chlorella 250g ja 
OstroVit Chlorella VEGE€15.90 Laos 1000tabs on mugavad valikud, mis pakuvad standardiseeritud portsjoneid. Kõik kolm on saadaval maxfit.ee klorella kategoorias.
Stressi vähendamise jaoks spetsiaalselt on igapäevane järjepidev kasutamine - koos toiduga võetuna taluvuse parandamiseks - olulisem kui vahetult enne magamaminekut võtmine. Kuid õhtune portsjon on mõistlik, kui see sobib teie rutiiniga.
Kes saab kõige rohkem kasu?
Klorella une ja stressi jaoks on kõige asjakohasem:
- Inimestele, kes on pideva töökoormuse või psühholoogilise stressi all ning kogevad väsimust ja kerget unehäiret.
- Inimestele, kellel on B-vitamiinide, magneesiumi või tsingi toidulünkasid ja kes ei võta terviklikku multivitamiini.
- Taimsetel dieetidel olevad inimesed, kes võivad eriti hinnata klorella täielikku aminohapete ja B12 sisu.
- Inimesed, kes otsivad laia toitumisprofiili tervikliku toidu vetikate lisandit, mitte üht sihtotstarvet toitainet.
Klorella ei lahenda tõenäoliselt kliinilist unetust ega rasket ärevushäiret. Nendel juhtudel on professionaalne meditsiiniline hindamine asjakohane esimene samm.
Aus hinnang
Klorella näitab olulist potentsiaali toitumise toena stressitaluvuse ja unekvaliteedi jaoks läbi oma antioksüdatiivsete, põletikuvastaste ja kortisooli moduleerivate omaduste kombinatsiooni. Kuid randomiseeritud kontrollitud uuringute tõendusbaas on kitsas, mõjusuurused on tagasihoidlikud ja enamik uuringuid hõlmab stressis elanikkonda, mitte terveid täiskasvanuid, kellel on peamised unehäired. Kohtlege seda toitainerikka roheka lisandina, millel on usutav, kuid mitte veel definitiivselt tõestatud kasu une ja stressi jaoks, mitte spetsiaalse unevahendina.
MaxFit laos on maxfit.ee veebipoes saadaval mitu klorella toodet, kui soovid seda lisandit uurida.
KKK
Kas klorellal on otsene rahustav toime?
Ei. Klorella ei toimi rahustina. Tema unega seotud eelised, kui need on olemas, toimivad kaudselt kortisooli vähendamise, unetoelike mikroelementide pakkumise ja oksüdatiivse stressi aja jooksul vähendamise kaudu - mitte ägeda rahustavate mehhanismi kaudu.
Kui kaua võtab aega, et kloreella tulemusi näha?
Saadaolevate uuringute põhjal on tavaliselt vaja järjepidevat lisandamist mitme nädala jooksul, enne kui stressiga ja unega seotud eelised ilmnevad. Oodake vähemalt nelja nädalat igapäevast kasutamist enne efektiivsuse hindamist.
Kas saan klorelat teiste lisanditega koos võtta?
Klorella on üldiselt hästi talutav. Seda kombineeritakse tavaliselt spiruliina, ashwagandha või magneesiumiga laiema stressi ja taastumise toetuse jaoks. See võib siduda mõned raskemetallid soolestikus, nii et kui võtad ravimeid, eraldage annustamine vähemalt kahe tunniga, et vältida potentsiaalset imendumishäiret.
Viited
Panahi, Y., Darvishi, B., Jowzi, N., Beiraghdar, F., & Sahebkar, A. (2016). Chlorella vulgaris: A multifunctional dietary supplement with diverse medicinal properties. Current Pharmaceutical Design, 22(2), 164-173. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26561078/
Merchant, R. E., Andre, C. A., & Sica, D. A. (2001). Nutritional supplementation with Chlorella pyrenoidosa for mild to moderate hypertension. Journal of Medicinal Food, 4(4), 227-234.
