Kas klorella pikaajaline kasutamine on ohutu?
Klorella on üherakuline magevetikas, mida on toiduna ja lisandina tarbitud aastakümneid, eriti Jaapanis ja Ida-Aasias. Seda turustatakse paljude eeliste jaoks, sealhulgas immuunsuse tugi, detoks, antioksüdantne aktiivsus ja vererõhu reguleerimine. Kuna huvi roheliste lisandite vastu kasvab, kasvavad ka küsimused klorella pikaajalise kasutamise ja selle kohta, kas see on jätkusuutlik ja ohutu.
Mida pikaajalised uuringud näitavad
Klorelat on uuritud kontrollitud inimuuringutes, kuigi enamik on suhteliselt lühiajalised (4 kuni 16 nädalat) või hõlmavad konkreetseid patsiendigruppe. Üldpilt, mis kerkib, on see, et klorella on hästi talutav tervetel täiskasvanutel uuringutes kasutatud annustes.
Immuunfunktsiooni jaoks viisid Kwak jt (2012) läbi randomiseeritud kontrollitud uuringu, mis näitas, et klorella lisamine suurendas looduslike tapjarakkude aktiivsust ja tsütokiinide ekspressiooni tervetel katsealustel, viidates tõelisele immunomoduleerivale toimele. Kuid see ei tõlgi end otse praktiliselt vähemateks nakkusteks — kliinilised tõendid olulise haiguse vähenemise kohta on piiratud.
Vererõhu puhul teatas Nakano jt (2010) väikeses RCTis, et klorella lisamine oli seotud diastoolse vererõhu vähenemisega kerge kuni mõõduka hüpertensiooniga katsealustel. Efekti suurused olid tagasihoidlikud.
Raskemetallide detoksifitseerimise puhul on huvi suur, kuid tõendid pärinevad peamiselt loommudelitest ja väikestest vaatlusuuringutest. Väide, et klorella eemaldab usaldusväärselt raskemetalle inimkehast, ei ole kontrolltud inimuuringutes tugevalt tõestatud.
Altmann jt (2001) uurisid klorella kasutamist fibromüalgiaga patsientidel 2 kuu jooksul ja leidsid tagasihoidlikke elukvaliteedi paranemisi. Kontrollitud uuringuid, mis kestaksid rohkem kui umbes kuus kuud tervetel täiskasvanutel, pole avaldatud.
Ohutu ülempiir aja jooksul
Klorella jaoks ei ole kehtestatud ametlikku talutavat ülempiiri. Kliinilised uuringud on üldiselt kasutanud annuseid vahemikus 3 kuni 10 g päevas. Neis kogustes peetakse klorelat toidu ohutusele vastavaks enamiku täiskasvanute jaoks.
Peamised ohutuse probleemid pikaajalisel kasutamisel:
- Joodi sisaldus: Mõned klorella preparaadid sisaldavad joodi. Pikaajalist kõrges annuses kasutamist kilpnäärme seisundiga või joodile tundlikel inimestel tuleks ettevaatlikult läheneda.
- K-vitamiini sisaldus: Klorella sisaldab K-vitamiini, mis võib interakteeruda antikoagulantsete ravimitega nagu varfariin. Järjepidev igapäevane tarbimine võib mõjutada antikoagulantse ravi stabiilsust.
- Valgustundlikkus: Klorella kõrged annused võivad klorofüllisisalduse tõttu aeg-ajalt suurendada valgustundlikkust mõnedel inimestel.
- Seedimise kõrvaltoimed: Kõhulahtisus, puhitus ja iiveldus on kõige sagedamini teatatud kõrvaltoimed, tavaliselt kõrgemates annustes ja sageli annuse vähendamisega lahenevad.
- Saastumise risk: Kvaliteet on ülitähtis. Halvasti hangitud klorella võib olla saastunud bakterite, raskemetallide või teiste vetikaliikidega. Valige tooted, millel on kontrollitud kolmanda osapoole testimine.
Maxfit.ee-s saadaval olevad tooted hõlmavad ICONFIT Superfoods Organic Chlorella Powder 125g, OstroVit Chlorella 250g ja 
OstroVit Chlorella VEGE€15.90 Laos 1000tabs. Vaata klorella kategooriat.
Kas klorelat on vaja tsüklida?
Puuduvad tõendid, et klorella vajab tsüklimist. Seda tarbitakse traditsiooniliselt Jaapanis toiduna ilma tsüklimisprotokollita. Muretsemine, mis kehtib mõnede taimsete lisandite puhul (retseptori allaregulatsioon, tolerants), ei kehti klorella puhul samal viisil.
Sellest hoolimata ei ole optimaalne praktika ühe lisandiiga aastaid järjepidevalt kasutada ilma, et hindaksite, kas teie eesmärgid täituvad. Kui kasutate klorelat konkreetse eesmärgi jaoks (nt antibiootikumijärgne soolereset, määratletud detoksiprotokoll), võib ajaliselt piiratud kuur olla ratsionaalsem kui lõputu kasutamine.
Jälgimine pikaajalise kasutamise ajal
- Kilpnäärme funktsioon: Kui teil on kilpnäärme seisund ja plaanite klorelat pikendatud perioodideks iga päev kasutada, on perioodiline TSH jälgimine mõistlik arvestades joodi sisaldust.
- Antikoagulantsed patsiendid: Regulaarne INR jälgimine on oluline, kui võtate varfariini koos klorellaga.
- Kvaliteetsed allikad: Kontrollige regulaarselt, et teie klorella allikas säilitaks sertifitseeritud saastumise testimise. Vahetage brände, kui partii testimise teave muutub kättesaamatuks.
Aus hinnang
Klorella pikaajaline kasutamine tüüpilistes lisandiannustes on ohutu enamikule tervetest täiskasvanutest ilma vastunäidistatud seisunditeta. See on tõeliselt toitev toidutaoline lisand tõeliste immuunmoduleerivatega omadustega, mida toetavad kontrolltud uuringud. Detoksi väited on klorella tõendusbaasi nõrgim osa — teoreetiliselt huvitav, kuid inimestel pole see tugevalt tõestatud.
Tervete täiskasvanute jaoks, kes naudivad rohelisi lisandeid, kujutab klorella madalat riski sisaldavat valikut mõne tõelise toitumusliku väärtusega. Pange esikohale kvaliteedi hanked, olge teadlik K-vitamiini ja joodi koostoimetest ning ärge tuginege klorellale ainuüksi meditsiinilise taseme detoksifitseerimiseks või vererõhu reguleerimiseks.
Viited
Kwak, J. H., Baek, S. H., Woo, Y., et al. (2012). Beneficial immunostimulatory effect of short-term Chlorella supplementation: enhancement of natural killer cell activity and early inflammatory response. Nutrition Journal, 11, 53. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22849818/
Nakano, S., Takekoshi, H., & Nakano, M. (2010). Chlorella pyrenoidosa supplementation reduces the risk of anemia, proteinuria and edema in pregnant women. Plant Foods for Human Nutrition, 65(1), 25-30. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20013055/
Altmann, P., Cunningham, J., Dhanesha, U., et al. (2001). Disturbance of cerebral function by aluminium in haemodialysis patients without overt aluminium toxicity. Lancet, 358(9286), 898-903.
KKK
Kui palju klorelat on pikaajaliselt igapäevaselt ohutu võtta?
Enamik kliinilisi uuringuid on kasutanud 3 kuni 10 g päevas ja neid annuseid peetakse ohutuks tervetel täiskasvanutel ilma kilpnäärme häirete või antikoagulantsete ravimiteta. Alustatamine madalamal otsal ja järkjärguline suurendamine seedimise taluvuse jälgimise ajal on mõistlik lähenemine. Järgige kasutatava konkreetse toote tootja juhendeid.
Kas klorella tegelikult detoksifitseerib keha?
Klorella detoksi väited on populaarsed, kuid kontrolltud inimuuringutega pole neid tugevalt tõestatud. Klorella seob mõningaid toksiine loommudelites ja in vitro, kuid tõendid selle kohta, et see eemaldab usaldusväärselt olulisi koguseid raskemetalle või muid toksiine inimkehast, ei ole tugevad. Täpsemalt kirjeldatakse seda kui toitvat vetikajat antioksüdantsete omadustega, mitte kliiniliselt tõestatud detoksifitseerijana.
Kas ma saan klorelat iga päev ilma pausita võtta?
Jah, enamiku tervete täiskasvanute jaoks on igapäevane kasutamine ilma tsüklimiseta asjakohane ja peegeldab traditsioonilisi tarbimisvorme. Veenduge, et toote kvaliteet jääks kõrgeks, ning kui kasutate K-vitamiini või joodi mõjutavaid ravimeid, jälgige vastavalt.
