Klorella pärast 50. eluaastat: kasu ja ohutus
Klorella on üherakuline mageveerohevetikas, mida on aastakümneid toidulisandina kasutatud. Oma suuruse kohta klorofülli, B-vitamiinide, raua ja valgu poolest tihe, on see köitnud vanema elanikkonna tähelepanu toitainerikkaid tervisetooteid otsivates inimestes. Pärast 50. eluaastat on aga nii potentsiaalsed eelised kui ka asjakohased ohutuskaalutlused erilise iseloomuga.
Vanuseomased põhjused klorella kaalumiseks
Mitmed klorella toitaineprofiilist tulenevad aspektid ühtivad levinud vajadustega pärast 50. eluaastat.
Klorella on märkimisväärne B12-vitamiini taimne allikas, mis on oluline vanematele täiskasvanutele, kuna B12 imendumine kipub vanusega langema maohappesuse vähenemise tõttu. Siiski on klorella B12 osaliselt analoogvormides, mis ei pruugi olla täielikult biosaadavad, mistõttu ei tohiks sellele tugineda ainsa allikana.
Klorella sisaldab rauda ja folaati, toitaineid, mida jälgitakse sageli vanemas elanikkonnas. See pakub ka antioksüdantseid ühendeid, sealhulgas klorofülli ja luteiin. Väike randomiseeritud kontrollitud uuring leidis, et klorella tarbimisega kaasnesid paranemised antioksüdantsuse markerites tervetel täiskasvanutel (Nakashima et al., 2009).
Immuunne toetus on veel üks sageli mainitud valdkond. Uuringud viitavad, et teatud polüsahhariidid klorellas võivad moduleerida immuunfunktsiooni (Kwak et al., 2012), mis huvitab vanemaid täiskasvanuid arvestades üldist suundumust immuunsüsteemi düsregulatsioonile vananemisega.
Imendumise kaalutlused vanematele täiskasvanutele
Toitainete imendumiseks on vaja klorella rakuseina lagundada. Enamik kvaliteetseid lisandeid kasutab krakitud või purustatud rakuseinaga kloreliat biosaadavuse parandamiseks. Vanemad täiskasvanud, kellel on seedimisprobleeme, peaksid otsima just seda märgistust.
Seedimise taluvus varieerub. Mõned inimesed kogevad kerget puhitust või muutusi sooleharjumustes klorellaga alustades. Alustamine väikese kogusega ja järkjärguline suurendamine on soovitatav, eriti pärast 50. eluaastat, mil seedetundlikkus võib olla suurem.
Annus ja ohutus
Täiskasvanutel läbi viidud uuringud on kasutanud tavaliselt kolme kuni kümme grammi päevas. Nendel tasemetel on klorella üldiselt hästi talutav tervetel täiskasvanutel. Oluline on valida sertifitseeritud toode, mida on testitud raskmetallide saastatuse suhtes, kuna vetikad võivad keskkonnast saasteaineid koguneda, kui neid ei toodeta kontrollitud tingimustes.
ICONFIT Superfoods Organic Chlorella Powder 125g on orgaaniline sertifitseeritud valik, mida saab segada smuutidesse või vette, pakkudes annustamises paindlikkust. OstroVit Chlorella 250g ja 
OstroVit Chlorella VEGE€15.90 Laos 1000tabs pakuvad mugavaid vorme igapäevaseks järjepidevaks kasutamiseks. Kõik on saadaval maxfit.ee-s /et/category/klorella kategoorias.
Koostoimed ravimitega pärast 50. eluaastat
Klorella sisaldab märkimisväärselt K-vitamiini, mis võib häirida antikoagulantravimidravi nagu varfariin, vastandades nende verd vedeldavat toimet. Igaüks, kes tarvitab verd vedeldavaid ravimeid, peaks enne klorella kasutamist arutama seda oma raviarstiga.
Kuna klorella võib moduleerida immuunfunktsiooni, peaksid immunosupressiivseid ravimeid tarvitavad inimesed samuti ettevaatlikud olema. Mõnikord klorellale omistatud detoksifitseerimisväited — eriti raskmetallide osas — ei ole kliinilises tõenduses inimestel tugevalt toetatud, seega ei peaks see olema esmane põhjus selle lisandina valimiseks.
Millal klorellat pärast 50. eluaastat tarvitada
Klorella võib olla kasulik toitumuslik täiend vanematele täiskasvanutele, kes:
- Soovivad tervikoidu allikat klorofülli, B-vitamiinide ja jälgmineraalide jaoks
- Otsivad taimsete raua allikat toidumätriksis, mitte isoleeritud raua toidulisandina
- Soovivad lisada antioksüdantiderikkast rohelisest toidust ilma märkimisväärse kalorkoormuseta
See ei asenda välja kirjutatud ravimeid, sihipärast D-vitamiini toidulisandust ega hästi planeeritud dieeti. See töötab kõige paremini osana laiemast toitumuslikust lähenemisest. Maxfit.ee /et/category/immuunsus kategoorias leidub lisaks klorelale veel immuuntoetuse valikuid.
KKK
Kas klorelat on ohutu võtta iga päev pärast 50. eluaastat?
Enamiku tervete täiskasvanute jaoks peetakse klorella igapäevast kasutamist standardannustes ohutuks. Peamised ettevaatusabinõud on toote sertifitseerimine raskmetallide puhtuse osas ning vajadusel varfariini või immunosupressiivsete ravimite koostoimete kontrollimine.
Kas klorella aitab energiataset vanematel täiskasvanutel?
Klorella sisaldab B-vitamiine ja rauda, mis mõlemad aitavad kaasa normaalsele energiaainevahetusele. Kui madal energia tuleneb kummagi toitaine puudusest, võib klorella pakkuda mõõdukat tuge. Spetsiifiliste puuduste korral on siiski usaldusväärsemate annustega sihipärane täiendamine usaldusväärsem.
Kuidas peaksid vanemad täiskasvanud klorellaga alustama, et minimeerida seedehäireid?
Alusta väikese kogusega — näiteks üks gramm päevas — ja suurenda ühe kuni kahe nädala jooksul. Toiduga koos võtmine ja palju vee joomine aitab samuti. Kui seedehäired püsivad, kaalu pulbri ja tablettide vahel vahetamist, et näha, kumb on paremini talutav.
Viited
Nakashima, Y., Ohsawa, I., Konishi, F., Hasegawa, T., Kumamoto, S., Suzuki, Y., & Ohta, S. (2009). Preventive effects of Chlorella on cognitive decline in age-dependent dementia model mice. Neuroscience Letters, 464(3), 193-198. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19699777/
Kwak, J. H., Baek, S. H., Woo, Y., Han, J. K., Kim, B. G., Kim, O. Y., & Lee, J. H. (2012). Beneficial immunostimulatory effect of short-term Chlorella supplementation: enhancement of natural killer cell activity and early inflammatory response. Nutrition Journal, 11, 53. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22849818/
