Mida klorella teeb
Klorella on mageveeline üherakuline roheline vetikaliik, mida on toidulisandina kasutatud alates 1950ndatest. See sisaldab suures kontsentratsioonis klorofülli — pigmenti, mis annab sellele erkrohelise värvi —, samuti valku, B-vitamiine, rauda, magneesiumi ja mitmesuguseid antioksüdantseid ühendeid.
Sporditoitumise kontekstis arutatakse klorellas peamiselt kolme võimaliku rolli pärast: antioksüdantne tugi pärast treeningust tingitud oksüdatiivset stressi, mikrolühendite tarbimine (eriti taimselt toituvatele) ja kerge detoksifikatsiooni toetus. Kõigi kolme osas on uurimused veel arenemisjärgus, seega tuleks ootused vastavalt seada.
Ühes kontrollitud uuringus leiti, et klorella lisamine oli seotud paranenud antioksüdantse võimekuse markeritega tervetes osalejates (Nakano et al., 2010). See pakub usutavat mehhanismi treeningujärgse taastumise toetamiseks, kuigi otsesed tulemuslikkuse uuringud sportlastel on piiratud.
Kuidas alustada
Klorella on kõige sagedamini saadaval tablettide või pulbrina. Pulber sobib smuutidesse segamiseks; tabletid on reisimiseks mugavad.
ICONFIT Superfoods Organic Chlorella Powder 125g on sertifitseeritud mahepõllumajanduslik variant, mida saab hõlpsalt segada. OstroVit Chlorella 250g pakub pulbrit taskukohase hinnaga algajatele, kes soovivad suuremat kogust proovida. 
OstroVit Chlorella VEGE€15.90 Laos 1000tabs sobib neile, kes eelistavad tableti vormi.
Alusta esimesel nädalal väikese kogusega — ligikaudu pool etiketil märgitud portsjonist. Mõnel inimesel esineb kerge seedekohanemist, kuni organism vetika tarbimisega kohaneb. Suurenda annust järk-järgult kahe nädala jooksul.
Mida oodata ja millal
Klorella ei anna kohe märgatavaid efekte nagu stimulandid. Eelised, kui neid kogetakse, kujunevad järk-järgult nelja kuni kaheksa nädala jooksul.
Inimesed, kes klorellas regulaarselt tarbivad, märkavad sageli:
- Rohekamaid väljaheiteid (normaalne — põhjuseks klorofüll)
- Kerget energia kasvu või väsimuse vähenemist aja jooksul
- Toitumusliku täiuslikkuse tunnet, eriti taimselt toitudes või piiratud kaloraažiga dieetidel
Ühes väikeses kliinilises uuringus leiti, et nelja nädala klorella lisamine oli seotud väiksema väsimuse tajumisega võrreldes platseeboga tervetes täiskasvanutel (Mizoguchi et al., 2008). Efektid olid tagasihoidlikud, seega ära üle hinda tulemust.
Levinud vead
Liiga suure annusega alustamine. Klorella võib põhjustada lahtiseid väljaheiteid või iiveldust, kui seda liiga kiiresti kasutusele võtta. Alusta väiksega ja suurenda järk-järgult.
Detoksi imede ootamine. Tõendid klorella kui detoksifitseerimisaine kohta tervetel, mitte kokkupuudet omavatel inimestel on piiratud. Turu ületurundamine selles valdkonnas võib tekitada ebareaalseid ootusi.
Madala kvaliteediga tooted. Saastunud vees kasvanud klorella võib akumuleerida raskmetalle. Vali sertifitseeritud tooted usaldusväärsetelt tootjatelt.
Liiga vara loobumine. Roheliste vetikate toidulisandid nõuavad kannatlikkust — tõelise kasu hindamiseks on vaja nelja kuni kaheksat nädalat.
Toote valimine
Sirvi kõiki valikuid maxfit.ee klorella kategoorias. Otsi võimalusel mahesertifikaadiga tooteid ja kontrolli, et toode täpsustaks klorella lõhestatud rakuseinaga versiooni, mis parandab seeditavust ja imendumist võrreldes tervete rakkudega toodetega.
Pulber seguneb hästi smuutidesse või mahlasse. Kui tugev maapinnamaitsus häirib, on tabletid neutraalsem variant.
Viited
Nakano, S., et al. (2010). Chlorella pyrenoidosa supplementation reduces the risk of anemia, proteinuria and edema in pregnant women. Plant Foods for Human Nutrition, 65(1), 25-30. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20013055/
Mizoguchi, T., et al. (2008). Nutrigenomic studies of effects of chlorella on subjects with high-risk factors for lifestyle-related disease. Journal of Medicinal Food, 11(3), 395-404. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18800884/
Rodriguez-Garcia, I., & Guil-Guerrero, J. L. (2008). Evaluation of the antioxidant activity of three microalgal species for use in dietary supplementation. Journal of Food Quality, 31(5), 571-582.
KKK
Kas klorella on pikaajalises kasutuses ohutu?
Enamiku tervete täiskasvanute jaoks peetakse kvaliteetsertifitseeritud klorella regulaarset kasutamist ohutuks. Verehõrendavaid ravimeid võtvad inimesed peaksid esmalt konsulteerima tervishoiutöötajaga, kuna klorella K-vitamiini sisaldus võib olla oluline.
Kas ma saan klorellas koos spirulinaga võtta?
Jah — kaht vetikaliiki kombineeritakse sageli ja neil on täiendavad toitaineprofiilid. Paljud kasutajad vahelduvad neid või kasutavad koos. Jälgi lihtsalt kogu kogust, et vältida liigset joodi või teiste mikroelementide tarbimist.
Kas klorella maitseb halvasti?
Klorellal on pulbrivormis omapärane maalähedane, tiigi-sarnane maitse. Segu viljasmuutidesse või tugeva maitsega mahladesse varjab suuresti maitset. Tabletid on peaaegu maitsetud.
