Millal võtta Chaga: optimaalne ajastus

Chaga: millal ja kuidas võtta

Chaga (Inonotus obliquus) on seene liik, mis kasvab peamiselt kaskepuudel põhjapoolsetes metsades - sealhulgas Eestis ja Põhja-Euroopas. Seda on traditsiooniliselt kasutanud põhjamaised rahvad tervise toetamiseks. Tänapäeval on chaga ekstrakt saadaval kapslite, pulbrite ja teena.

Chaga sisaldab beeta-glükaane, polüfenoole, triterpeene ja melaniinipõhiseid pigmente. Uuringud on uurinud chaga antioksüdantseid, immunomoduleerivaid ja adaptogeenseid omadusi, kuigi inimuuringud on veel piiratud (Géry et al., 2018).

Toiduga või tühja kõhuga

Enamiku chaga toodete puhul ei ole toiduga võtmine hädavajalik, kuid arvestage järgmist:

Toiduga võtmine: Chaga polüsahhariidid (eriti beeta-glükaanid) ei ole rasvlahustuvad, seega ei ole rasvasisaldusega toiduga võtmine absoluutselt vajalik. Kuid koos toiduga võtmine võib vähendada võimalikku seedetrakti ärritust mõnel kasutajal ja parandab meeldivust.

Tühja kõhuga: Mõned kasutajad teatavad paremast toime tundmisest tühja kõhuga, eriti seoses vaimse selgusega. Kliinilisi tõendeid selle eelistuse toetuseks ei ole.

Praktiline soovitus: proovige mõlemal viisil esimese kuu jooksul ja jätkake sellega, mis teile paremini sobib.

Kellaeg: hommik vs õhtu

Hommikune võtmine sobib:

• Neile, kes kasutavad chagat energia ja fookuse toetuseks päeva jooksul
• Kombineerimiseks hommikukohvi või -teega (chaga läheb hästi teega)
• Järjepidevuse tagamiseks - hommikune rutiin on kergem meelde jätta

Õhtune võtmine sobib:

• Neile, kes kasutavad chagat eelkõige immuuntoetuse ja üldise antioksüdantse kaitse eesmärgil
• Inimestele, kellel hommikul on juba palju toidulisandeid

Chaga ei sisalda kofeiini, seega ei häiri see und. Kellaaeg on eelkõige isikliku eelistuse küsimus, mitte biokeemiliselt kriitiline tegur, kuna chaga bioaktiivsed ühendid ei mõjuta hormoonitsüklit ega olulisel määral ööpäevarütmi.

Ühe vs jagatud annus

Enamik tootjaid soovitab ühte päevaannust - see on mugavam. Mõned kasutajad jagavad annuse kaheks (hommik + õhtu), mis teoreetiliselt hoiab ühendusite taset stabiilsemana kogu päeva jooksul.

Inimuuringutes ei ole ükski jagatud vs ühe annuse protokoll olnud otseselt võrreldud. Seega põhineb see soovitus praktilistel kaalutlustel, mitte tõenditel.

Seos treenimisega

Chaga beeta-glükaanid toimivad immunomoduleerivalt, mitte stimulandina. Seetõttu ei ole chagal sama eeltreeninguefekti nagu kofeiini sisaldavatel toodete puhul.

Mõned kasutajad eelistavad chagat treeningu järgses perioodis, põhjendades seda sellega, et intensiivne treening põhjustab ajutist immuunsuse langust ("avatud akna" efekt) ja chaga beeta-glükaanid võivad seda toetada. Üks uuring on näidanud, et beeta-glükaani lisamine treenimisjärgselt võib toetada immuunsust intensiivselt treenitavatel sportlastel (Talbott & Talbott, 2009), kuigi uuringus kasutati erinevat seenetüüpi.

Koostoimed, mis mõjutavad ajastust

Antikoagulandid (varfariin jt): Chagal on potentsiaalne verd hõrendav toime. Kui võtate antikoagulante, konsulteerige arstiga enne chaga alustamist - ajastus ja annus võivad vajada kohandamist.

Diabeediravimid: Chagal on mõne uuringu põhjal kerge veresuhkrut alandav toime. Diabeediravimeid võtvate inimeste veresuhkrut tuleks jälgida.

Immunosupressivad ravimid: Chaga immunomoduleeriv toime võib teoreetiliselt mõjutada immunosupressivate ravimite toimet. Konsulteerige oma arstiga.

OstroVit Chaga Extract 240mg 50g ja OstroVit Chaga 240mg 60caps on saadaval maxfit.ee-s. Eestlastele on chaga eriti asjakohane, kuna tegemist on taimega, mis kasvab Eesti metsades. Järgige alati etiketi juhiseid.

Praktiline ajakava

Kui te ei tea, kust alustada:

• 1. nädal: Võtke hommikul koos söögiga, et harjuda
• 2.-4. nädal: Hindake oma enesetunnet - energia, uni, seedemine
• Pärast kuud: Otsustage, kas hommik, õhtu või jagatud annus sobib teile paremini

Järjepidevus on chaga puhul olulisem kui täpne ajastus - adaptogeenne toime on kumulatiivne ja ilmneb regulaarselt kasutades.

FAQ

Kas chagat saab võtta koos teiste seenetoidulisanditega?

Jah, chagat kombineeritakse sageli teiste ravimseentega (lõvimäni, reishi, cordyceps). Nende koostoimed ei ole hästi uuritud, kuid kombinatsioon on levinud ja üldiselt peetakse seda ohutuks soovituslikes annustes. Alustage ühe seenetoidulisandiga korraga, et hinnata individuaalset taluvust.

Millal peaksin oodatavaid tulemusi nägema?

Adaptogeenide, sealhulgas chaga puhul, on mõistlik oodata vähemalt 4-8 nädalat järjepidevat kasutamist enne eelistuste hindamist. Beeta-glükaanide immunomoduleeriv toime on kumulatiivne - ühekordsest annusest märkimisväärset efekti ei oodata.

Kas chaga on Eestis looduslikult saadaval?

Jah - chaga kasvab Eesti kaskedel, peamiselt põhjaosas. Siiski on viljeluslikult toodetud või kontrollitud allikatest pärit chaga ekstrakt eelistatav - looduslikust koristatud chaga kvaliteet ja puhtus varieeruvad.

References

Géry, A., Dubreule, C., Andre, V., Rioult, J. P., Bouchart, V., Heutte, N., ... & Garon, D. (2018). Chaga (Inonotus obliquus), a future potential medicinal fungus in oncology? A chemical study and a comparison of the cytotoxicity against human lung adenocarcinoma cells (A549) and human bronchial epithelial cells (BEAS-2B). Integrative Cancer Therapies, 17(3), 832-843.

Talbott, S. M., & Talbott, J. A. (2009). Beta 1,3/1,6 glucan decreases upper respiratory tract infection symptoms and improves psychological well-being in moderate to highly-stressed subjects. Agro Food Industry Hi-Tech, 20(1), 21-24.

Mizuno, T., Zhuang, C., Abe, K., Okamoto, H., Kiho, T., Ukai, S., ... & Fujii, K. (1999). Antitumor and hypoglycemic activities of polysaccharides from the sclerotia and mycelia of Inonotus obliquus (Pers.: Fr.) Pil. (Aphyllophoromycetideae). International Journal of Medicinal Mushrooms, 1(4), 301-316.