Mis on Boswellia?
Boswellia on vaik, mis saadakse Boswellia serrata puust, mis kasvab India, Aafrika ja Lähis-Ida kuivades mägistes piirkondades. See sama vaik on tuntud ka kui India viiruk (Indian frankincense) ja seda on kasutatud traditsionaalses Ayurveda meditsiinis üle 3000 aasta.
Boswellia vaik sisaldab unikaalseid bioaktiivseid ühendeid — bosvelhappeid, millest kõige olulisemaks peetakse AKBA-d (3-O-atsetüül-11-keto-β-bosvelhape). Just see ühend on kaasaegsete uuringute peamiseks fookuseks.
Viimastel aastakümnetel on Boswellia muutunud üheks populaarseimaks taimseks toidulisandiks liigesemugavuse kontekstis.
Kuidas Boswellia toimib?
Boswellia bioaktiivsed ühendid, eriti bosvelhapped, võivad mõjutada organismi looduslikke põletikuprotsesse. Uuringud viitavad, et bosvelhapped võivad mõjutada teatud ensüüme, mis osalevad põletikuvastuses — eelkõige 5-lipoksügenaasi (5-LOX) (Ammon, 2006).
See mehhanism eristab Boswelliat paljudest teistest taimedest ja teeb sellest uurijate jaoks eriti huvitava uurimisobjekti liigeste tervise valdkonnas.
Tõendid ja kasud
Praegu ei ole ELi poolt kinnitatud spetsiifilisi tervisealaseid väiteid Boswellia kohta. Siiski viitavad uuringud mitmele paljulubavale suunale:
- Liigeste mugavus: Mitmed kliinilised uuringud viitavad, et Boswellia ekstrakt võib toetada liigeste mugavust ja liikuvust, eriti põlve- ja puusaliigeste piirkonnas (Sengupta et al., 2008; Kimmatkar et al., 2003).
- Liikuvuse toetus: Uuringud viitavad, et Boswellia kasutamine võib toetada füüsilist liikuvust ja igapäevast aktiivsust.
- Põletikuvastane toime: Laboratoorsed uuringud kinnitavad bosvelhapete mõju 5-LOX ensüümile, mis osaleb põletikuliste ühendite tootmises.
- Seedetrakt: Mõned uuringud viitavad, et Boswellia võib toetada seedetrakti mugavust.
Paljud tulemused on paljulubavad, kuid uuringute kvaliteet varieerub ja suuremamahulised kliinilised uuringud on veel käimas.
Kuidas Boswelliat võtta?
Levinumad vormid:
- Standardiseeritud ekstrakt kapslites (kõige levinum)
- Pulber
- Kreemid ja geelid (paikne kasutus)
Tüüpilised annused:
- Standardiseeritud ekstrakt (30–65% bosvelhappeid): 300–500 mg, 2–3 korda päevas
- AKBA-rikastatud ekstrakt (AprèsFlex/Aflapin): 100–250 mg päevas
- Võta koos toiduga (rasvade sisaldusega toit parandab imendumist)
Boswellia mõju hindamiseks on soovitav kasutada vähemalt 4–8 nädalat. Mõned kasutajad märgivad mõju juba 1–2 nädala jooksul.
Kellele on Boswellia mõeldud?
- Inimesed, kes soovivad toetada liigeste mugavust ja liikuvust
- Sportlased, kes kogevad liigesekoormust intensiivse treeningu tõttu
- Vanemad täiskasvanud, kes soovivad toetada liigeste tervist
- Füüsiliselt aktiivsed inimesed, kes otsivad looduslikku liigesetoetust
- Inimesed, kes huvituvad traditsionaalsetest Ayurveda lisanditest
Konsulteeri tervishoiuspetsialistiga enne uue toidulisandi kasutamist. Boswellia võib interakteeruda teatud ravimitega, eriti antikoagulantide ja põletikuvastaste ravimitega.
Korduma kippuvad küsimused
Kui kiiresti Boswellia mõjub? Mõned kasutajad märgivad mugavuse paranemist juba 1–2 nädala jooksul. Kliinilistes uuringutes on täheldatud olulisi tulemusi tavaliselt 4–8 nädala jooksul.
Kas Boswellia on ohutu pikaajalise kasutuse korral? Üldiselt hästi talutav. Harva esinevaid kõrvaltoimeid on seedehäired ja iiveldus. Pikaajalised ohutusandmed on piiratud, kuid senised uuringud ei ole näidanud tõsiseid probleeme.
Mis vahe on Boswellial ja kurkumiil? Mõlemad on traditsioonilised taimsed tooted liigeste kontekstis, kuid neil on erinevad toimemehhanismid. Mõned inimesed kasutavad neid koos.
Milline Boswellia ekstrakt on parim? Otsi standardiseeritud ekstrakte kõrge bosvelhappesisaldusega. AprèsFlex (Aflapin) ja 5-Loxin on kliiniliselt uuritud kaubamärgid kõrge AKBA sisaldusega.
Kas Boswelliat saab kasutada paikselt (kreemina)? Mõned tooted sisaldavad Boswelliat kreemi või geeli kujul. Paikne kasutus on vähem uuritud kui suukaudne tarbimine, kuid mõned kasutajad leiavad selle kasulikuna.
Kas vegetaarlased ja veganid saavad Boswelliat võtta? Jah, Boswellia ekstrakt on taimse päritoluga. Kontrolli, et kapslite koostises ei ole želatiini, kui eelistad taimset alternatiivi.
References
- Sengupta K, Alluri KV, Satish AR, Mishra S, Golakoti T, Sarma KV, Dey D, Raychaudhuri SP. (2008). A double blind, randomized, placebo controlled study of the efficacy and safety of 5-Loxin for treatment of osteoarthritis of the knee. Arthritis Research & Therapy, 10(4), R85.
- Kimmatkar N, Thawani V, Hingorani L, Khiyani R. (2003). Efficacy and tolerability of Boswellia serrata extract in treatment of osteoarthritis of knee — a randomized double blind placebo controlled trial. Phytomedicine, 10(1), 3–7.
- Ammon HP. (2006). Boswellic acids in chronic inflammatory diseases. Planta Medica, 72(12), 1100–1116.
- Safayhi H, Mack T, Sabieraj J, Anazodo MI, Subramanian LR, Ammon HP. (1992). Boswellic acids: novel, specific, nonredox inhibitors of 5-lipoxygenase. Journal of Pharmacology and Experimental Therapeutics, 261(3), 1143–1146.
- Gupta I, Parihar A, Malhotra P, Gupta S, Lüdtke R, Safayhi H, Ammon HP. (2001). Effects of gum resin of Boswellia serrata in patients with chronic colitis. Planta Medica, 67(5), 391–395.
Vaata ka:
Tutvu taimsete toidulisanditega MaxFit poes →
Vastutusest loobumine
Toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.
