Boor: värskeim teadus ja tõendid

Boor: värskeim teadus ja tõendid

Boor on taimetoidus — eriti pähklites, kaunviljades, puuviljades ja avokaados — leiduv mikroelement, mis on viimase kahe aastakümne jooksul kogunud kasvavat teaduslikku tähelepanu. Enamiku tervishoiuasutuste poolt ei klassifitseerita seda asendamatuks toitaineks, kuid kogunev tõendusmaterjal viitab sellele, et sellel on oluline roll luu metabolismis, hormoonide reguleerimises ja kognitiivsetes funktsioonides. Siin on see, mida uusimad uuringud näitavad, kus konsensus muutub ja mis jääb ebaselgeks.

Mida uusimad uuringud näitavad

Boori kõige tugevam tõendusbaas puudutab luude tervist. See mõjutab kaltsiumi, magneesiumi ja D-vitamiini metabolismi — kõik luude terviklikkuse jaoks kriitilised. Peamine mehhanism on boori roll kaltsiumi ja magneesiumi neerude erituse vähendamisel ning D-vitamiini aktiivse vormi (25-hüdroksü-D-vitamiin) muundumise mõjutamisel. Pizzorno (2015) ülevaade sünteesis olemasolevat tõendusmaterjali ja järeldas, et boor on bioaktiivne mikroelement, millel on demonstreeritav mõju mineraalide metabolismile ja mitmele füsioloogilisele protsessile (Pizzorno, 2015).

Hormoonide osas on mitmed uuringud uurinud boori mõju testosteroonile ja östrogeenile. Naghii jt (2011) väike inimkatseuuring leidis, et boori lisamine ühe nädala jooksul suurendas oluliselt vaba testosterooni taset ja vähendas östradioli tervetes meessoost vabatahtlikes (Naghii et al., 2011). Efekti suurus oli märkimisväärne, kuid uuring oli väike ja lühiajaline, mis piirab üldistamist.

Kognitiivsete funktsioonide osas viitavad loomade ja piiratud inimandmed sellele, et boori puudus halvendab tähelepanu, mälu ja motoorse sooritust. Madala boori staatuse korrigeerimine võib need funktsioonid taastada, kuid üle füsioloogiliste piiride lisamine booriküllastel isikutel ei ole näidanud kognitsiooni parandamist üle baasväärtuse.

Konsensuse nihked

Vanem raamistik boorist kui puhtalt põllumajanduslikust mineraalist — uuritud selle mõju tõttu taimede füsioloogiale, kuid tähtsuseta inimeste tervisele — on oluliselt muutunud. Ülevaated, nagu Nielsen (2014), on ehitanud argumendi, et boori tuleks käsitleda inimestele tinglikult asendamatu toitainena, eriti luu ja hormonaalse tervise jaoks.

Nihe on järkjärguline, mitte dramaatiline. Boor ei ole enamiku regulatiivsete asutuste poolt ametlikult asendamatuna klassifitseeritud. Kuid tõendusbaas on kasvanud piisavalt, et see on nüüd lisatud mitmesse põhjalikku mineraalikompleksi ja seda arutatakse funktsionaalse meditsiini kontekstis.

Avatud küsimused

Mõned olulised küsimused jäävad lahendamata:

• Milline on optimaalne päevane tarbimine erinevate tervisetulemuste jaoks? Praegused hinnangud varieeruvad laialdaselt (1–13 mg/päevas uuringutes) ja puudub kehtestatud soovituslik päevane kogus.
• Kas lisamine on kasulik peale toitumise puudujäägi korrigeerimise? Enamik uuringuid on läbi viidud populatsioonides, kus boori tarbimine on keskmisest madalam, seega on mõjud piisavalt varustatud isikutel ebaselged.
• Uuringute kvaliteet on muutlik. Paljud on väiksed, lühikesed ja läbi viidud konkreetsetes populatsioonides. Suured pikaajalised kliinilised uuringud boori lisamise kohta on puudu.

OstroVit Boron 120caps on saadaval aadressil maxfit.ee/et/category/boor — kättesaadav valik neile, kes on huvitatud boori lisamisest, eriti neile, kes söövad vähe puuvilju, pähkleid või kaunvilju.

Praktiline tähendus

Boori tarbimine mitmekesisest toidust, mis sisaldab pähkleid, kaunvilju, puuvilju ja köögivilju, on tõenäoliselt enamiku inimeste jaoks piisav. Tüüpiline läänelik dieet pakub ligikaudu 1–3 mg/päevas; veganistlik dieet pakub sageli rohkem. Uuringud, mis viitavad kasule, on tavaliselt kasutanud annuseid 3–10 mg/päevas.

Kui järgid madala taimse sisaldusega dieeti ja oled mures luude tervise, hormoonide tasakaalu või D-vitamiini metabolismi pärast, võib tagasihoidliku boori lisand olla kasulik. See ei ole enamiku inimeste jaoks kõrge prioriteediga toidulisand, kuid selle ohutusprofiil on tüüpiliste annuste korral hea.

Kokkuvõte

Boor on mikroelement, millel on reaalne, kasvav tõendusmaterjal luuainevahetuse, hormoonide reguleerimise ja potentsiaalselt kognitiivsete funktsioonide rollide kohta. Uusimad uuringud on tõstnud selle staatust "põllumajanduslikust uudishimust" tingliku asendamatuse kandidaadiks. Tõendus lisandite kohta on kõige veenvam madala toitumisega inimeste puhul ja optimaalne annus enamiku tulemuste jaoks on ebaselge. See on mõistlik lisand hästi tasakaalustatud toidulisandite protokollile, eriti luude tervise jaoks, kuid ei tohiks esitleda esmase ega transformatiivse sekkumisena.

KKK

Kas boor suurendab testosterooni?

Väike inimkatseuuring leidis, et boori lisamine ühe nädala jooksul suurendas vaba testosterooni tervetes meestes oluliselt (Naghii et al., 2011). Leid on intrigeeriv, kuid põhineb ühel väikesel uuringul; enne tugevate väidete esitamist on vaja suuremaid uuringuid.

Kui palju boori peaksin võtma?

Uuringud on kasutanud laia vahemikku (1–10 mg/päevas). Toitumise tarbimine mitmekesisest taimerikkast toidust on tavaliselt 1–3 mg/päevas. Puudub kehtestatud soovitatav päevakogus ja toidulisandite talutav ülempiir on üldiselt umbes 20 mg/päevas täiskasvanutele.

Kas boori lisamine on ohutu?

Boor näib olevat ohutu annustes kuni umbes 20 mg/päevas. Kõrged annused (üle 100 mg) võivad põhjustada iiveldust, oksendamist ja muid kõrvaltoimeid. Tüüpilised 3–10 mg lisandannused on ohutuse piirides.

Viited

Pizzorno, L. (2015). Nothing Boring About Boron. Integrative Medicine (Encinitas), 14(4), 35–48. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26770156/

Naghii, M. R., Mofid, M., Asgari, A. R., Hedayati, M., & Danafar, M. H. (2011). Comparative effects of daily and weekly boron supplementation on plasma steroid hormones and proinflammatory cytokines. Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, 25(1), 54–58. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21129941/

Nielsen, F. H. (2014). Update on human health effects of boron. Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, 28(4), 383–387. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25063690/