Kas boori pikaajaline kasutamine on ohutu?
Boor on jälgmineraael, mida leidub looduslikult puuviljades, köögiviljades, pähklites ja kaunviljades. Viimastel aastatel on see toidulisandina populaarsust kogunud, peamiselt eeldatava rolli tõttu luude mineralisatsioonis, liigesetervises, testosterooni metabolismis ja D-vitamiini aktiveerimisel. Paljud inimesed võtavad booriiisisandeid regulaarselt — kuid kui ohutu on pikaajaline kasutamine?
Mida pikaajalised uuringud näitavad
Inimkatsed boori pikaajalise toidulisandiga kasutamise kohta on laialdaselt uuritud mineraalide, nagu kaltsium või magneesium, võrreldes piiratumatad. Olemasolevad tõendid viitavad sellele, et toidulisandi boori tavapärased kogused on täiskasvanutel hästi talutavad. Pizzorno (2015) ülevaade kokkuvõttis andmeid inimese ja loomakatsete uuringutest ning jõudis järeldusele, et boor on toidulisandite annustes ohutu, millel on kasulikud mõjud luudele, ajufunktsioonile ja põletiku markeritele.
Boor ei kogune kehasse määramatult. Neerud reguleerivad boori eritumist tõhusalt ja veretase säilib suhteliselt kitsas vahemikus tavaliste toitumis- ja toidulisandi tingimuste korral.
Ohutu ülempiir pikaajalise kasutamise korral
Mitu reguleerivat ja teaduslikku asutust on kehtestanud boori lubatava ülempiiri, mis põhineb loomkatsete reproduktsioonitoksilisuse andmetel väga suurtes annustes. Need läviväärtused on seatud palju kõrgemale kui tavalistes boori toidulisandites leiduvad kogused. Puuvilja- ja köögiviljaderikastest dieetidest saadav toitainete boor aitab juba päevasele tarbimisele oluliselt kaasa ja tüüpiline toidulisand täiendab seda murettekitavatele tasemetele lähenemata.
Kas booriga on vaja pause teha?
Inimkatsete põhjal ei ole tõendeid, et boori toidulisandiga tsükliline kasutamine (planeeritud pausid) oleks vajalik ohutuse või tõhususe seisukohalt. Boor ei ole hormeetiliselt aktiivne viisil, mis nõuaks retseptori alaregulatsiooni perioode, ega ole stimulant. Selle eeldatavad eelised luude tiheduse ja hormonaalse tasakaalu jaoks saavad kasu järjepidevast tarnest, mitte vahelduva kasutamise.
Enamikus avaldatud uuringutes on kasutatud järjepidevat madala kuni mõõduka annuse toidulisandeid (Naghii et al., 2011).
Jälgimine pikaajalise kasutamise ajal
Enamiku tervete täiskasvanute jaoks, kes võtavad boori standardsetes toidulisandite annustes, ei ole spetsiifilist vere jälgimist vaja. Boori liigset tarbimist näitavad tunnused — iiveldus, oksendamine või nahareaktorid — ilmnevad tavaliselt annustel, mis on palju suuremad kui toidulisandite tooted pakuvad.
Neerukahjustusega inimesed peaksid olema ettevaatlikumad, kuna boor eritub peamiselt neerude kaudu. Kahtluse korral on enne pikaajalise mineraaltoidulisandi alustamist asjakohane pöörduda tervishoiuspetsialisti poole.
OstroVit Boron 120caps on saadaval aadressil maxfit.ee.
Aus hinnang
Boori pikaajaline kasutamine toidulisandites leiduvates annustes näib olevat enamiku tervete täiskasvanute jaoks ohutu. Reguleerivad asutused on kehtestanud ülempiire, mis on palju kõrgemal tavaliste toidulisandite annustest, neerud haldavad eritumist tõhusalt ja tsüklimise vajadus puudub. Boori kasulike mõjude tõendusbaas on endiselt arenev, kusjuures luude tervis ja põletikuvastased mõjud on kõige tugevamate tõenditega.
KKK
Kui kaua saan ohutult boori toidulisandeid võtta?
Olemasolevate uuringute põhjal ei ole kaubanduslikes toidulisandites leiduvates annustes boori tarbimisele määratletud kestvuse piiri. Talutavuse andmed ja regulatiivsed ülempiired viitavad sellele, et järjepidev kasutamine on enamiku tervete täiskasvanute jaoks ohutu.
Kas boor võib mõjutada hormoonitasemeid?
Mõned uuringud viitavad sellele, et boor võib mõjutada suguhormoonide metabolismi. Uuring leidis, et boori toidulisand oli seotud muutustega testosterooni ja östrogeeni tasemetes osalejatel (Naghii et al., 2011). Siiski on kliiniline tähendus tervete inimeste jaoks ja optimaalne annus selleks eesmärgiks endiselt uurimistöö valdkonnad.
Kes peaks boori toidulisandite suhtes ettevaatlik olema?
Vähenenud neerufunktsiooniga inimesed peaksid olema ettevaatlikumad, kuna neerud on boori eritumise peamine tee. Rasedad ja imetavad naised peaksid enne boori tarbimist konsulteerima tervishoiuteenuse osutajaga.
Viited
Pizzorno, L. (2015). Nothing boring about boron. Integrative Medicine (Encinitas), 14(4), 35-48. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26770156/
Naghii, M. R., Mofid, M., Asgari, A. R., Hedayati, M., & Daneshpour, M. S. (2011). Comparative effects of daily and weekly boron supplementation on plasma steroid hormones and proinflammatory cytokines. Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, 25(1), 54-58. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21129941/
