Mis on boor ja miks koostoimed on olulised
Boor on mikroelement, mida leidub sellistes toiduainetes nagu ploomid, rosinad, avokaadod ja pähklid. Toidulisandina kasutatakse seda peamiselt seostuste tõttu luutiheduse, liigesetervise, testosterooni ainevahetuse ja kognitiivse funktsiooniga. Kuigi boorit ei klassifitseerita essentsiaalseks nii nagu kaltsiumi või rauda, mõjutab see mitut hormonaalset ja metaboolset rada — ja see tähendab, et tal on potentsiaal suhelda ravimite ja toitainetega, mis jagavad neid radasid.
Boori koostoimete mõistmine aitab seda toidulisandit ohutult kasutada ja sellest maksimumi saada.
Ravimite koostoimed
Boori kliiniliselt kõige olulisemad ravimite koostoimed seostuvad tema mõjuga hormoonide ainevahetusele ja neerude kaudu eritumisele.
Östrogeenipõhised ravimid (HRT, suukaudsed rasestumisvastased vahendid): Boor näib vähendavat östrogeeni urineerimist, mis võib tõsta ringlevat östrogeeni taset. Inimestele, kes juba võtavad eksogeenset östrogeeni — hormoonasendusravi või suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid — võib see östrogeeni mõjusid võimendada. Igaüks, kes võtab östrogeenipõhiseid ravimeid, peaks enne boori toidulisandite lisamist konsulteerima oma raviarstiga.
Testosterooniravimid: Sarnase mehhanismi kaudu võib boor mõjutada androgeenide ainevahetust. Testosterooni asendusravi kasutavad mehed peaksid selle võimaliku koostoimega arvestama.
Antikoagulandid (verd vedeldavad ravimid): On piiratud, kuid usaldusväärne tõendus, et väga suur boorisisaldus võib pikendada veritsusaega. Kui võtad antikoagulante nagu varfariin, nõuab boori toidulisandite lisamine arstlikku järelevalvet.
Neerude kaudu erituvad ravimid: Boor eritub neerude kaudu ja suurematel annustel võib see mõjutada mõne ravimi töötlemist neerudes. See on teoreetiline mure, mitte dokumenteeritud koostoime enamiku ravimite puhul, kuid neerufunktsiooni häirega inimesed peaksid olema ettevaatlikud.
Toitainete konkurents ja sünergia
Boor suhtleb mitme olulise mineraalaine ja vitamiiniga:
Magneesium: On näidatud, et boor vähendab magneesiumi uriiniga eritumist (Nielsen jt, 2004), mis tähendab, et boori toidulisand võib aidata säilitada magneesiumi taset. See on potentsiaalselt kasulik koostoime, eriti marginaalse magneesiumitarbimisega inimestele.
Kaltsium ja D-vitamiin: Boor näib toetavat kaltsiumi säilitamist ja võib suurendada D-vitamiini bioloogilist aktiivsust. Boori puuduse uuringud leidsid, et booripuudustega loomadel oli madalam aktiivse D-vitamiini metaboliitide tase (Sheng jt, 2022). Boori võtmine koos kaltsiumi ja D-vitamiiniga võib pakkuda komplementaarset luutervise tuge.
K-vitamiin: Nii boor kui ka K-vitamiin osalevad luu mineralisatsiooni radades. Kombinatsiooni peetakse üldiselt komplementaarseks, mitte konkureerivaks.
Tsink ja vask: Väga suurte koguste puhul võib boor konkureerida teiste mikroelementidega imendumise pärast, kuid see ei ole mure tüüpiliste toidulisandi annuste korral vahemikus kolm kuni kümme mg päevas.
Fosfor: Boor võib vähendada fosfori uriiniga eritumist, mis võib olla oluline neeruhaigusega inimestele, kes peavad fosfori tasakaalu haldama.
Toidu mõjud
Boori toiduallikad on peamiselt taimepõhised: puuviljad (eriti kuivatatud puuviljad nagu ploomid ja rosinad), kaunviljad, pähklid ja vein. Liha ja kala on boorisisalduselt madal. Tüüpiline Lääne toitumine pakub toidust ligikaudu üks kuni kolm mg boorit päevas.
Suure kaltsiumisisaldusega toitude kõrge tarbimine koos boori toidulisandiga võib võimendada luud toetavaid mõjusid, kuna boor, kaltsium ja D-vitamiin osalevad kõik luu mineralisatsioonis.
Alkohol: vein on oluline boori toidu allikas. Inimesed, kes tarbivad regulaarselt veini ja kasutavad ka boori toidulisandeid, võivad kumulatiivse booritarbimise ootamatult kõrgeks saada. See on oluline peamiselt neile, kes on talutava ülemise tarbimistaseme lähedal.
Kes peab olema ettevaatlik
Järgmised rühmad peaksid kasutama boori toidulisandeid ainult pärast tervishoiuspetsialistiga konsulteerimist:
- Östrogeeni sisaldavate ravimite (HRT, suukaudsed rasestumisvastased vahendid) kasutajad
- Testosterooni asendusravi kasutajad
- Antikoagulante võtvad inimesed
- Kahjustatud neerufunktsiooniga inimesed (vähendatud boori kliirens)
- Rasedad ja rinnaga toitvad naised (ebapiisavad ohutusandmed lisaannuste korral)
Terved täiskasvanud ilma nende riskiteguriteta, kes kasutavad boorit tavaliselt uuritud annustes kolm kuni kümme mg päevas, seisavad silmitsi minimaalse koostoimeriskiga.
Praktilised reeglid
- Alusta annusvahemiku alumisest otsast. Paljud uuringud kasutasid kolm kuni kuus mg päevas. Suurematel annustel ei ole enamiku eesmärkide jaoks tuvastatud eelist.
- Kui oled ravimeil, kontrolli oma arstiga. See on eriti oluline östrogeenipõhiste või antikoagulantravimite puhul.
- Paari D-vitamiini ja magneesiumiga luutervise eesmärkide saavutamiseks. Kombinatsioon on mehhanistlikult toetatud.
- Arvesta toidu boorisisaldusega. Kui sinu toitumine on juba puuviljade ja pähkliterikas, võib kogu boorisisaldus olla piisav ilma lisaaineteta.
- Väldi väga suuri annuseid. Toidulisanditest oluliselt üle kümne mg päevas sisaldav tarbimine kujutab suuremat koostoime- ja toksikoloogiariski.
maxfit.ee-st leiad OstroVit Boron 120caps boori toidulisandite valikust. Kogu valiku vaatamiseks külasta boori kategooriat.
KKK
Kas boor võib tõsta testosterooni taset?
Mitmed väikesed uuringud viitavad sellele, et boor võib toetada testosterooni ainevahetust, kusjuures ühes uuringus leiti, et kümme mg päevas ühe nädala jooksul oli seotud kõrgema vaba testosterooni tasemega tervetel meestel (Naghii jt, 2011). Siiski on tõendusbaas piiratud mahuga ja need mõjud ei pruugi kõigile võrdselt kehtida. Boorit ei tohiks vaadelda esmase testosterooni tõstmise strateegia.
Kas boor on ohutud pikaajaliseks kasutamiseks?
Boor näib olevat ohutu üldiselt soovitataval toidulisandi annusel kolm kuni kümme mg päevas tervetel täiskasvanutel. Pikaajalised ohutusandmed kaugemale uuritud lühiperioodidest on piiratud. Uuritud annusvahemikes püsimine ja ebatavaliste sümptomite jälgimine on mõistlik.
Kas boor mõjutab östrogeeni meestel?
Boor võib vähendada östrogeeni eritumist nii meestel kui naistel, potentsiaalselt tõstes ringlevat östrogeeni veidi. Tüüpiliste toidulisandi annuste korral on see toime tagasihoidlik. Östrogeeni suhtes tundliku seisundiga mehed või hormoonravi kasutajad peaksid boori kasutamist arstiga arutama.
Viited
Nielsen, F. H., Mullen, L. M., & Nielsen, E. J. (2004). Dietary boron affects blood cell counts and hemoglobin concentrations in humans consuming low-copper diets. Journal of Trace Elements in Experimental Medicine, 4(4), 223-236.
Sheng, J., Li, H., Dai, Q., Lu, C., Xu, M., Zhang, J., & Zheng, J. (2022). Association between dietary boron intake and the risk of metabolic syndrome in U.S. adults: results from the NHANES 2003-2018. Nutrition & Metabolism, 19(1), 70.
Naghii, M. R., Mofid, M., Asgari, A. R., Hedayati, M., & Daneshi-Maskooni, M. (2011). Comparative effects of daily and weekly boron supplementation on plasma steroid hormones and proinflammatory cytokines. Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, 25(1), 54-58. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21129941/
