Mis on boor?
Boor on ultraharuldane mineraal, mida leidub taimse toidu allikates — eriti puuviljades, pähklites ja kaunviljades — ning mullas. Seda ei peeta klassikaliseks asendamatuks toitaineks nagu raud või tsink, kuid üha rohkem tõendeid viitab selle olulisele rollile luude ainevahetuses, hormoonide homöostaasis ja ajufunktsioonis. Maxfit.ee müüb OstroVit Boron 120caps neile, kes soovivad seda sageli tähelepanuta jäävat mineraali lisada.
Tõendatud peamised kasud
Luude tervis
Boor koguneb luukoesse ja mõjutab kaltsiumi, magneesiumi ja D-vitamiini ainevahetust — kõik kriitilised luurangule. Kontrollitud inimuuringus leiti, et 3 mg päevas boorist koosnev toidulisamine vähendas oluliselt postmenopausi naiste uriiniga kaltsiumi ja magneesiumi eritumist (Nielsen et al., 2004). Nende mineraalide säilitamine on oluline luude mineraaltiheduse säilitamiseks. Toime on kõige tugevam, kui algselt on toitumises boor madal.
Testosterooni ja steroidhormoonide moduleerimine
Boor interakteerub suguhormoone siduva globuliiniga (SHBG) — valguga, mis seob ja inaktiveerib vereringes testosterooni ja östrogeeni. Pilootuuring meestel leidis, et 10 mg boori tarbimine päevas ühe nädala jooksul põhjustas mõõdetava vaba testosterooni tõusu ja östradiooli languse (Naghii et al., 2011). Need on väikese valimi eeluurimuslikud leiud, seega tuleb tervete meeste kliinilise tähtsusega olla ettevaatlik, kuid mehhanism on bioloogiliselt usutav.
D-vitamiini kasutamine
Boor võib parandada D-vitamiini bioloogilist aktiivsust. Vaatlusandmed ja loomkatsed viitavad sellele, et booripuudus on seotud 25-hüdroksüvitamiin D madalamate kontsentratsioonidega. Põhjapoolsetes piirkondades nagu Eesti, kus nii boor kui ka D-vitamiin on puudulikud, on mõlemat toitainet tasub koos jälgida.
Teisejärgulised ja arengustaadiumis mõjud
Kognitiivne funktsioon
Aju elektrofüsioloogia uuringud on leidnud, et booripuudusega isikutel esinevad muutused aju elektrilises aktiivsuses, sealhulgas vähenenud tähelepanu- ja mäluülesannete täitmine. Väikesed interventsioonuuringud viitavad sellele, et piisav booritarbimine on seotud parema kognitiivse suoritusega, kuigi need jäävad oma olemuselt vaatluslikuks.
Põletikuvastased toimed
Boor võib vähendada peamisi põletiku markereid. Pilootuuring leidis, et toidulisamine põhjustas C-reaktiivse valgu (CRP), tuumorinekroosifaktor-alfa (TNF-alfa) ja interleukiin-6 (IL-6) langust (Scorei & Rotaru, 2011). Need tulemused on eeluurimuslikud, kuid kooskõlas boori teadaolevate interaktsioonidega immuunsignaalimisel.
Liigesed
Epidemioloogilised andmed viitavad sellele, et madala booridesisaldusega mullapiirkondades on artriidi esinemissagedus kõrgem. Väikesed inimuuringud on uurinud boori toidulisandite kasutamist osteoartriidi puhul segunenud tulemustega; kasu ei ole kindlalt tõestatud.
Kus on tõendid nõrgad
Suured väited boori kohta sportlaste testosteroonitõstjana või lihasehitajana ei ole hästi toetatud. Kuigi Naghii jt (2011) uuring näitas hormonaalseid muutusi, olid need lühiajalised ja väikeses rühmas. Boor ei ole võrreldav anaboolsete ainetega ja selle turundamine sellisena liialdab tõenditega.
Kes saab kõige rohkem kasu
- Postmenopausis naised, kes on mures luude tiheduse pärast
- Inimesed, kelle puu- ja köögivilja tarbimine on madal (tüüpilised toidulised booriallikad)
- Põhjapoolsete kliimade inimesed samaaegselt D-vitamiini puudulikkusega
- Sportlased ja aktiivsed inimesed, kes soovivad optimeerida hormonaalset tasakaalu
Realistlikud ootused
Boori toidulisamine 3–10 mg päevas on üldiselt hästi talutav ja võib anda sisulise toetuse luudele ja hormoonide tervisele — eriti taimse toidu puuduliku tarbimisega inimestele. Seda tuleks käsitleda toitumist toetava ainena, mitte iseseisva terapeutilise vahendina. OstroVit Boron 120caps kategooriast /et/category/boor pakub mugavat igapäevast annust.
KKK
Kui palju boori peaksin iga päev võtma?
Enamikus kliinilistes uuringutes on kasutatud annuseid 3–10 mg päevas. Tüüpiline lääne toitumine annab ligikaudu 1–3 mg päevas toidust, peamiselt puuviljadest, kaunviljadest ja pähklitest. Enamikule täiskasvanutest on mõistlik vahemik 3–6 mg päevas täiendamiseks. Euroopa Toiduohutusamet on kehtestanud täiskasvanutel talutavaks ülemiseks tarbimistasemeks 10 mg päevas.
Kas boor tõstab tõesti testosterooni?
Tõendid viitavad sellele, et boor võib tagasihoidlikult tõsta vaba testosterooni, vähendades SHBG sidumist, eriti kui tarbimine on madal. Naghii jt (2011) täheldatud efekt oli reaalne, kuid pärinenud väikesest, lühiajalisest pilootuuringust. Ärge oodake, et boor tekitaks dramaatilisi hormonaalseid toimeid; seda on parem kirjeldada toitumisalase kofaktorina kui hormonaalse stimulaatorina.
Kas boor interakteerub ravimitega?
Boor ei interakteeru tõenäoliselt enamiku ravimitega toiduliste või madalate lisaannuste tasemetel. Väga kõrged annused võivad teoreetiliselt mõjutada spetsiifiliste maksaensüümide kaudu metaboliseeritavaid ravimeid, kuid see ei ole mure tüüpiliste lisaannuste puhul 3–10 mg. Kui kasutate hormoonravi või osteoporoosi ravimeid, arutage iga toidulisandi plaani oma tervishoiutöötajaga.
Viited
Nielsen, F. H., Mullen, L. M., & Gallagher, S. K. (2004). Effect of boron depletion and repletion on blood indicators of calcium metabolism in humans fed a magnesium-low diet. Journal of Trace Elements in Experimental Medicine, 7(2), 88–94.
Naghii, M. R., Mofid, M., Asgari, A. R., Hedayati, M., & Daneshpour, M. S. (2011). Comparative effects of daily and weekly boron supplementation on plasma steroid hormones and proinflammatory cytokines. Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, 25(1), 54–58. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21129941/
Scorei, R., & Rotaru, P. (2011). Calcium fructoborate — potential anti-inflammatory agent. Biological Trace Element Research, 143(3), 1223–1238. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21274653/
Toiduallikad vs toidulisandid
Boor esineb taimses toidus erinevates kogustes. Puuviljad nagu õunad, viinamarjad ja pirnid kalduvad olema head allikad, samuti mandlid, maapähklid ja avokaadod. Ka kaunviljad ja vein annavad olulisi koguseid. Kuid boori sisaldus toidus sõltub tugevalt selle kasvu mullas oleva boori kontsentratsioonist, ning moodsa intensiivpõllumajandusega on paljudes piirkondades mullas boori vähenenud.
Boorivaese mullaga piirkondade inimesed, piiravat dieeti järgivad inimesed või vähe taimset toitu söövad inimesed võivad tarbida alla 1 mg päevas — sel juhul muutub toidulisamine õigustatuks. Standardne toidulisandi annus 3-6 mg päevas ei tekita tõenäoliselt kahju ning täidab tõhusalt puudujäägi enamikule inimestele.
Boori ja magneesiumi koostoime
Boor näib mõjutavat magneesiumi seisundit. Mõned uuringud viitavad sellele, et boori lisamine vähendab magneesiumi uriiniga kaotust, sarnaselt selle kaltsiumi mõjuga. Kuna magneesiumipuudus on eriti sportlastel ja stressist mõjutatud inimestel äärmiselt levinud, esindab boor potentsiaalset toetavat mikroelementi neile, kes juba magneesiumi lisavad. Praktiline järeldus on, et boor ja magneesium töötavad pigem sünergistlikult kui üksteist asendades.
Ohutusprofiil
Boor on hästi iseloomustatud ohutusprofiiliga. Täiskasvanute tolereeritav ülemine tarbimine on üldiselt viidatud kui 20 mg päevas toidust ja toidulisanditest kokku, kuigi toidulisandite jaoks on konservatiivselt seatud tööpiiriks 10 mg. Neil tasemetel pole täiskasvanutel teadaolevalt kahjulikke toimeid. Väga suurtel annustel võib boor olla toksiline, kuid see pole standardsete toodete puhul realistlik mure.
Uurige maxfit.ee-s saadaolevaid boori toidulisandeid kategooriast /et/category/boor.
