Biotiin: mida uusimad uuringud tegelikult näitavad
Biotiin (vitamiin B7) on maailmas üks enimostetud ilu- ja heaolulisandeid. Biotiini uuringute narratiiv on viimase kümnendi jooksul märkimisväärselt arenenud: peaaegu universaalsest entusiasmist täpsema arusaamiseni sellest, kes tegelikult kasu saab. See ülevaade vaatleb, kus tõendus seisab, mis on muutunud ja mis on endiselt ebaselge.
Mida hiljutised uuringud näitavad
Biotiini toidulisandite kõige sagedamini tsiteeritud alus juuste väljalangemise puhul on juhtumiaruannete ja väikeste avatud uuringute sari kliinilise biotiinipuuduse või haruldaste metaboolsete häiretega inimestel. Kinnitatud puudusega inimeste puhul kõrvaldab biotiin defitsiidi ja juuste kasvu täheldatakse tavaliselt. See on kliiniliselt tõeline ja hästi dokumenteeritud.
Puuduseta inimeste puhul - mis kirjeldab enamikku toidulisandite kasutajatest - on tõendusbaas juuste või küünte kasuks märkimisväärselt nõrgem. Patel jt (2017) süstemaatiline ülevaade uuris avaldatud katseid ja leidis, et kuigi juhtumiaruanded viitavad kasule spetsiifiliste puuduse stsenaariumide puhul, ei ole suuri, hästi kontrollitud randomiseeritud katseid, mis demonstreeriksid biotiini toidulisandite kasu normaalsete biotiiniväärtustega ja mitte-puudusest põhjustatud juuste väljalangemisega inimestel.
Hapraste küünte puhul on veidi rohkem katsetasandi andmeid. Floersheim (1989) ja Hochman jt (1993) teatasid küünte tugevuse paranemisest biotiinilisandiga hapraste küünte patsientidel, kuigi tegemist oli väikeste, vanemate uuringutega, mis kõigil juhtudel ei olnud platseebokontrollitud.
Konsensuse muutused
Biotiini konsensuse peamine muutus viimase kümnendi jooksul on tingitud kahest tegurist:
-
Suures annuses biotiin häirib laboratoorseid teste. See on nüüd märkimisväärne kliiniline mure. Biotiin annustes 5000 mcg (5 mg) ja rohkem - levinud juustoidulisandite annustes - võib immunoanalüüsides esile kutsuda valekõrgeid või valealhaid tulemusi, mida kasutatakse kilpnäärmehormoone, troponiini (südame marker) ja D-vitamiini jaoks. Häiring ei ole biotiini toksilisuse küsimus, kuid see on dokumenteeritud juhtudel põhjustanud eksliku diagnoosi ja ebasobivaid ravimeetmeid. Seetõttu küsivad arstid nüüd rutiinselt patsientidelt, et nad lõpetaksid biotiinilisandite võtmise enne vereproovi võtmist.
-
Tõeline biotiinipuudus on haruldane mitmekülgset dieeti järgivatel inimestel, kuna biotiini leidub munades, maksas, pähklites ja teistes levinud toiduainetes ning soole mikrobioom sünteesib seda samuti. Entusiastlikud väited biotiini kohta juuste kasvu kohta põhinesid osaliselt puuduse andmete ekstrapoleerimisele üldpopulatsioonile, mis ei ole hästi toetatud.
Endiselt lahtised küsimused
Kas biotiinilisandid pakuvad mõõdetavat kasu juuste tihedusele või kasvukiirusele mittepuudusega inimestele, kellel on androgeenne alopeetsia või telogeen effluvium, on endiselt tõeliselt lahendamata. Piisavalt võimendatud randomiseeritud kontrollitud uuringud biotiiniseisundi sõeluuringuga lähteseisundis puuduvad.
Biotiini roll närvifunktsioonis ja energiamet abol ism is on biokeemiliselt tõestatud, kuid kas piisavuse ülene lisamine parandab neid tulemusi tervetel inimestel, ei ole demonstreeritud.
Mida see praktiliselt tähendab
Enamiku kasutajate jaoks on tagasihoidlikus annuses biotiin (umbes 300-1000 mcg päevas) ebatõenäoliselt kahjulik ja võib kõrvaldada kerge ebapiisavuse, mis aitab kaasa juuste või küünte kvaliteedile. OstroVit Biotin Plus 100tabs pakub praktilist igapäevast võimalust. MST Beauty Biotin 5000mcg pakub suurema annusega tuge neile, kellel on kinnitatud puudus või kes järgivad arsti soovitust - kuid sellel annusel on oluline lõpetada vähemalt nädal enne iga vereanalüüsi.
MST Hair Advanced Formula with Keratin€19.90 Laos 60caps kombineerib biotiini keratiini ja muude toitainetega juuste toetamiseks mitme mehhanismi kaudu. Kõik on saadaval biotiini kategoorias maxfit.ee-l.
Kui sul esineb praegu oluline juuste väljalangemine, saab dermatoloog või arst testida sinu seerumi biotiini ja ferritiini taset - ferritiinipuudus on tegelikult levinum ja tõenduspõhisem juuste väljalangemise põhjus kui biotiinipuudus.
Kokkuvõte
Biotiin on hästi uuritud puuduse puhul ja kehvalt uuritud tervetel populatsioonidel. See on tavalistes annustes ohutu, kuid suure annusega formulatsioonid kannavad tõelist labori häirimise riski. Puuduseta inimeste kosmeetiliseks kasutamiseks on tõendused tagasihoidlikud; tugevaim kasu on neil, kellel on dokumenteeritud puudus või väga madal tarbimine. Biotiin ei ole päritud ega hormonaalse juuste väljalangemise ravi.
KKK
Kas biotiin tõesti aitab juuste kasvu?
Kinnitatud biotiinipuudusega inimeste puhul - jah, tõendused on tugevad. Normaalse biotiiniseisundiga ja muude juuste väljalangemise põhjustega inimeste puhul on tõendused palju nõrgemad. Kaaluge enne ferritiini ja kilpnäärmehormoone testimist, kuna nende puudused on muidu tervetel täiskasvanutel juuste väljalangemisega sagedamini seotud.
Miks häirib suur annuse biotiin vereanalüüse?
Paljud kaasaegsed laborite immunoanalüüsid kasutavad biotiini-streptavidiini keemiat. Lisanditest tulenev liigne ringlev biotiin konkureerib katse reaktiividega, tekitades valekõrgeid või valealhaid näite sõltuvalt analüüsi kujundusest. Biotiini lõpetamine vähemalt 3-7 päeva enne testimist on üldiselt piisav selle puhastamiseks.
Milline on biotiini õige päevane annus?
Üldise toitumispiisavuse jaoks mõõdetakse vajadusi mikrogrammides - mitte paljudes ilu-toidulisandites sisalduvates milligrammi annustes. Standardsed multivitamiinid sisaldavad 30-300 mcg, mis katab normaalsed vajadused. Annuseid 2500-10000 mcg kasutatakse mõnedes juuste/küünte toodetes piiratud katseandmetega, mis toetaksid neid tasemeid üle madalamate annuste mittepuudusega inimestel.
Viited
Patel, D. P., Swink, S. M., & Castelo-Soccio, L. (2017). A review of the use of biotin for hair loss. Skin Appendage Disorders, 3(3), 166-169. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28879195/
Hochman, L. G., Scher, R. K., & Meyerson, M. S. (1993). Brittle nails: response to daily biotin supplementation. Cutis, 51(4), 303-305. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8477615/
