Biotiin – B7-vitamiin juustele, nahale ja küüntele
Biotiin – B7-vitamiin juustele, nahale ja küüntele
Mis on biotiin ja kuidas see juukseid, nahka ja küüsi toetab?
Biotiin (vitamiin B7, varem tuntud ka kui vitamiin H) on veeslahustuv B-grupi vitamiin, mis mängib võtmerolli keratiini tootmises — valgu, mis moodustab juuste, naha ja küünte struktuuri. Biotiin osaleb ka rasvhapete, aminohapete ja glükoosi ainevahetuses, olles oluline energia tootmiseks rakkudes.
Biotiini puudus väljendub juuste väljalangemises, haprates küüntes ja kuiva-ketendava naha kujul. Kuigi raske puudus on haruldane, on kerge puudus üsna levinud, eriti rasedatel, imetavatel emadel ja inimestel, kes tarbivad regulaarselt tooreid mune (munaalbumiini avidiin seob biotiini). Biotiini soovitatav annus ilu toetamiseks on 2500–10 000 mcg (mikrogrammi) päevas. Biotiini kapslid ja tabletid on kõige populaarsem tarbimisvorm. Tulemusi — tugevamad küüned ja tihedam juuksekasv — on oodata 3–6 kuu järjepideva tarbimise järel.
Korduma kippuvad küsimused biotiini kohta
Biotiin aitab eriti siis, kui juuste väljalangemine on seotud biotiini puudusega. Uuringud näitavad, et biotiini tarbimine (2500–5000 mcg päevas) võib parandada juuste tihedust ja tugevust. Tulemuste nägemiseks on vaja vähemalt 3–6 kuud järjekindlat tarbimist. Biotiini toime on parim kombinatsioonis tsingiga ja C-vitamiiniga.
Üldiseks tervise toetamiseks piisab 30–100 mcg päevas. Juuste, naha ja küünte ilutoetamiseks soovitatakse 2500–5000 mcg päevas. Mõned preparaadid pakuvad kuni 10 000 mcg — see on ohutu, kuna biotiin on veeslahustuv ja üleliigne eritub uriiniga.
Biotiinil puudub kehtestatud ülemine ohutu piir, kuna see on veeslahustuv vitamiin ja üleliigne eritub organismist uriiniga. Siiski võib suure annuse biotiin (üle 5000 mcg) mõjutada mõnede vereanalüüside tulemusi (eriti kilpnäärme ja südamemarkerid) — teavita arsti biotiini tarbimisest enne vereproove.
Jah, biotiin sobib nii meestele kui naistele. Meestel aitab biotiin toetada juuste kasvu ja vähendada juuste hõrenemist. Biotiin on oluline koostisaine paljudes meeste multivitamiinikompleksides.