Biotiin ja energia: mis on seos?
Biotiin (B7-vitamiin) on vesilahustuv vitamiin, mis mängib olulist rolli energiametabolismis. Seda turustatakse sageli energia- ja juustele-küüntele toetajana, kuid mida teadus tegelikult ütleb biotiini ja väsimuse kohta? Sellele küsimusele anname aus vastuse.
Biotiini roll energiametabolismis
Biotiin on mitme olulise ensüümi kofaktor, mis on seotud energiatootmisega:
- Atsetüül-CoA karboksülaas -- rasvhapete sünteesi jaoks vajalik
- Püruvaadi karboksülaas -- glükoneogeneesi (glükoosi tootmine mittesüsivesikutest) jaoks vajalik
- Propionüül-CoA karboksülaas -- aminohapete ja rasvhapete metabolismis
Need ensüümid on glükoosi ja rasvhapete tõhusaks kasutamiseks energiana hädavajalikud. Seega on biotiini biokeemiline roll energiametabolismis hästi dokumenteeritud.
Kuid oluline nüanss: kui biotiini tase on piisav, siis täiendav biotiin ei suurenda ensüümide aktiivsust. Tervetel inimestel, kellel ei ole biotiinipuudust, ei anna täiendav biotiin täiendavat energiat.
Tõendid väsimuse kohta
Otse väsimuse vähendamisele suunatud kliinilisi uuringuid on vähe.
Biotiinipuuduse korral -- mis on haruldane, kuid võib esineda pikaajalise toore muna valge tarbimise, bariaatrilise operatsiooni järel või teatud ravimite (nt pikaajaline valproaadi kasutamine) tõttu -- on väsimus ja nõrkus dokumenteeritud sümptomid, mis puuduse ravimise järel taanduvad.
Uhes vaatlusuuringus seostati madalamat biotiini taset suurema subjektiivse väsimuse ja madalamat energiataset (Mock, 2014). Kuid puuduvad suuremahulised RCT-d, mis näitaksid, et biotiinilisand vähendab väsimust neil, kellel puudust ei esine.
Kes tõenäoliselt kasu saab
Biotiinilisandist saavad tõenäoliselt kasu:
- Biotiinipuudusega inimesed -- haruldane, kuid reaalne risk teatud ravimite kasutajatel ja bariaatrilise kirurgia läbinud inimestel
- Rasedad -- biotiinivajadus suureneb raseduse ajal
- Inimesed, kes tarbivad palju toores munas olevat avidiini -- avidiinis seob biotiini ja vähendab selle imendumist
- Inimesed, kes söövad vähe biotiinirikkaid toite (maks, munad, pähklid, seemned)
Energiakaotuse puhul, millel on muu põhjus -- rauapuudus, kilpnäärme alatalitlus, unepuudus, ebapiisav toitumine üldiselt -- ei ole biotiinilisandist abi.
OstroVit Biotin Plus 100tabs, MST Hair Advanced Formula with Keratin 60caps ja 
MST Beauty Biotin 5000mcg€16.90 Laos on saadaval aadressil maxfit.ee.
Uuri biotiini tooteid maxfit.ee biotiin kategooriast.
Annus
Biotiini päevane soovitatav kogus täiskasvanutele on 30--40 mikrogrammi. Toidulisandites kasutatakse sageli palju suuremaid annuseid (1000--10000 mcg), kuid selliste suure annustega pole veenvaid tõendeid täiendava kasu kohta energiamajanduses tervetel inimestel.
Suur biotiiniannused (üle 1000 mcg päevas) võivad häirida teatud laborianalüüside tulemusi, sh kilpnäärmehormooni- ja troponiini testid. Informeerige arsti, kui võtate suures annuses biotiini.
Realistlikud ootused
Biotiin ei ole energiajook ega universaalne väsimuse ravim. Kui oled terve ja tasakaalustatud toitumisega, ei too lisabiotiin tõenäoliselt märgatavat energiatõusu. Selle peamine kasutusala on juuste, küünte ja naha toetamine, ning selle tõendusbaas on mõnevõrra tugevam kui energiamõjude osas.
Viited
- Mock, D.M. (2014). Adequate intake of biotin in pregnancy: why bother? Journal of Nutrition, 144(12), 1885-1886. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25320191/
- Zempleni, J., et al. (2009). Biotin and biotinidase deficiency. Expert Review of Endocrinology and Metabolism, 4(4), 385-392.
- Fiume, M.Z. (2001). Final report on the safety assessment of biotin. International Journal of Toxicology, 20(Suppl 4), 1-12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11800048/
KKK
Kas biotiin tõesti annab energiat?
Biotiin toetab energiametabolismi, kuid ainult siis, kui selle tase on puudulik. Tervetel inimestel ilma biotiinipuuduseta ei anna lisabiotiin märgatavat energiatõusu.
Kas biotiini võib liiga palju võtta?
Biotiin on vesilahustuv ja organism eritab üleliigse koguse uriiniga. Toksilisust pole täheldatud ka suures annuses, kuid laboratoorsete analüüside häirimine on realistlik risk.
Kas biotiini tuleks võtta toiduga?
Biotiini taluvus on hea nii koos toiduga kui tühja kõhuga, kuid mõned inimesed eelistavad toiduga võtmist seedetrakti ebamugavuse vältimiseks.
