Mis on Bifidobacterium?
Bifidobacterium on grampositiivsete bakterite perekond, mis koloniseerib peamiselt jämesoolt. Need on inimese esimesed soolestiku elanikud – imikutel moodustavad nad kuni 90% käärsooleflooras. Vananedes nende arv väheneb, eriti stressist, antibiootikumidest ja kehvast toitumisest tingituna (Turroni et al., 2014).
Bifidobacterium'id on olulised mitmel põhjusel:
- Toodavad lühikese ahelaga rasvhappeid (sh butüraati), mis toidavad käärsoolerakke
- Pärsivad kahjulike bakterite kasvu
- Sünteesivad B-grupi vitamiine (foolhapet, B12)
- Tugevdavad soolestiku barjäärifunktsiooni
Olulisemad Bifidobacterium liigid
B. longum – elunähtuste mitmekülgne toetaja
Bifidobacterium longum on kõige enam uuritud täiskasvanute tüvi. See aitab vähendada ärevust soo-aju telje kaudu, leevendab IBS sümptomeid ja vähendab allergilisi reaktsioone. Uuringud on näidanud, et B. longum NCC3001 vähendas kliiniliselt depressiooni skoore IBS-ga patsientidel (Pinto-Sanchez et al., 2017).
IFCONFIT Superfoods Inulin Powder 250g on prebiootik, mis toetab Bifidobacterium'i kasvu soolestikus – inuliin on nende lemmiktoit.
B. breve – beebide ja immuunsuse probiootik
B. breve on peamiselt imikutel leitud tüvi, kuid uuringud näitavad kasu ka täiskasvanute immuunsüsteemi moduleerimisel. See vähendab põletikumarkereid ja toetab atoopilist dermatiiti põdevate laste tervist (Moro et al., 2006).
B. animalis subsp. lactis – seedimise tõhustaja
B. animalis alamliik lactis (tuntud ka kui Bb-12) on üks kliiniliselt kõige dokumenteeritumaid tüvesid. See kiirendab soolestiku läbimist, vähendab kõhukinnisust ja suurendab kaitsevate antikehadega IgA taset soolestiku limaskestas (Chouraqui et al., 2004).
ICONFIT Boulardii 60caps ei ole Bifidobacterium, kuid Saccharomyces boulardii on tõhus seenepõhine probiootik, mis aitab Bifidobacterium tüvedel jälle jalad alla saada pärast antibiootikumikuuri.
B. infantis – soolestiku läbilaskvuse tugevdaja
B. infantis 35624 (Align toode) on näidanud erakordseid tulemusi IBS-ga patsientidel – 57% uuringus osalenud patsientidest kogenud sümptomaatilist paranemist platseebot ületaval tasemel (Whorwell et al., 2006).
Bifidobacterium tüvede võrdlus
| Tüvi | Peamine rakendus | Parim vanus |
|---|---|---|
| B. longum | Ärevus, IBS, allergia | Täiskasvanud |
| B. breve | Immuunsus, ekseema | Lapsed, täiskasvanud |
| B. animalis lactis | Kõhukinnisus, limaskesta tervis | Kõik vanused |
| B. infantis | IBS, soolestiku läbilaskvus | Täiskasvanud |
| B. bifidum | Antibiootikumijärgne taastumine | Täiskasvanud |
Miks Bifidobacterium'ide arv langeb vanusega?
Mitmed tegurid vähendavad Bifidobacterium populatsioone:
- Antibiootikumid – tapavad koos patogeenidega ka kasulikke baktereid
- Kõrge suhkru ja madala kiudainesisaldusega toitumine – ei anna Bifidobacterium'idele vajalikku toidet
- Krooniline stress – aktiveerib sümpaatilise närvisüsteemi, mis muudab soolestiku keskkonda ebasoodsaks
- Vananemisprotsess – soolestiku limaskesta koostis muutub, vähendades Bifidobacterium'ide elupaika
MaxFit.ee probiootikumide kategoorias leiad mitmeid Bifidobacterium tüvesid sisaldavaid tooteid.
Bifidobacterium ja vaimne tervis
Soo-aju telg (gut-brain axis) on kahesuunaline suhtluskanal soolestiku mikroobiome ja aju vahel. Bifidobacterium'id mõjutavad serotoniini tootmist – ligikaudu 90% keha serotoniinist toodetakse soolestikus. B. longum'i uuringud on seostanud selle tüve tarbimist stressikoormusega toimetuleku paranemisega (Allen et al., 2016).
FAQ
Kui palju Bifidobacterium'i peaks päevas tarbima?
Enamik uuringuid kasutab 1–10 miljardit CFU päevas. Mõnede tüvede puhul (nt B. infantis) on tõhusad ka väiksemad annused – 1 miljard CFU. Suurem ei ole alati parem; efektiivsust määrab pigem tüve spetsiifilisus kui annuse suurus.
Kas Bifidobacterium toimib koos prebiootikatega paremini?
Jah, prebiootikud nagu inuliin ja FOS on Bifidobacterium'ide peamised toiduallikad. Nende kombineerimine on nn sünbiootika põhimõte, mis on tõestanud paremat tõhusust kui kumbki eraldi (Marteau & Seksik, 2004).
Kas Bifidobacterium on ohutu raseduse ajal?
Bifidobacterium'id peetakse üldiselt ohutuks, sealhulgas raseduse ajal. Siiski konsulteerige oma arstiga enne uute toidulisandite tarbimist raseduse ajal.
References
- Turroni, F. et al. (2014). Molecular dialogue between the human gut microbiota and the host. Cellular and Molecular Life Sciences, 71(2), 183–203.
- Pinto-Sanchez, M. I. et al. (2017). Probiotic Bifidobacterium longum NCC3001 reduces depression scores and alters brain activity. Gastroenterology, 153(2), 448–459.
- Whorwell, P. J. et al. (2006). Efficacy of an encapsulated probiotic Bifidobacterium infantis 35624 in women with irritable bowel syndrome. American Journal of Gastroenterology, 101(7), 1581–1590.
- Allen, A. P. et al. (2016). Bifidobacterium longum 1714 as a translational psychobiotic. Translational Psychiatry, 6(11), e939.
- Marteau, P., & Seksik, P. (2004). Tolerance of probiotics and prebiotics. Journal of Clinical Gastroenterology, 38(6 Suppl), S67–S69.
