BCAA kõrvaltoimed ja ohutus: mida teada
Hargnenud ahelatega aminohapped (BCAA) — leutsiin, isoleutsiin ja valiin — on maailmas ühed enim kasutatavad spordilisandid. Need esinevad looduslikult proteiinirohketes toitudes ja on toiduproteiinis kõrges kontsentratsioonis. Enamiku tervete sportlaste jaoks peetakse BCAA lisandamist tüüpilistes annustes ohutuks. Kuid kõrvaltoimete profiili, ülemiste piiride, koostoimete ja kvaliteediaspektide mõistmine tagab, et kasutate neid teadlikult, mitte vaikimisi.
Levinud kõrvaltoimed
Spordis kasutatavatel standardannustel taluvad BCAA-sid enamik inimestest hästi. Kõige sagedamini teatatud kõrvaltoimed on kerged ja seedetrakti iseloomuga:
- Iiveldus või kõhuvalu: eriti tühja kõhuga või suurtes üksikannustes võtmisel. Toiduga koos võtmine või suuremas veekoguses lahjendamine lahendab selle tavaliselt.
- Väsimus või pearinglus: vähem levinud; võib olla seotud neurotransmitterite tasakaalu muutustega, kuna BCAA-d konkureerivad trüptofaaniga aju transpordi pärast. See toime on kirjanduses vaieldav ja tüüpiliste annuste puhul ei ole tõenäoliselt kliiniliselt oluline.
- Puhitus või gaas: mõned kasutajad teatavad sellest, eriti maitsestatud pulbrivormide teatud kandeainete puhul.
Haruldased kõrvaltoimed
Harvaesinevad kõrvalnähud hõlmavad:
- Kõrgenenud ammoniaak: suured BCAA annused osalevad lämmastiku ainevahetuses ja võivad mööduvalt tõsta vere ammoniaakisisaldust, eriti maksapuudulikkuse või uurea tsükli ainevahetushäiretega isikutel. Tervetele inimestele see üldiselt mureks ei ole.
- Võimalik insuliini signaliseerimise mõju väga kõrge tarbimise korral: leutsiin on mTOR-raja ja insuliini sekretsiooni tugev aktivaator. Väga kõrget leutsiinikohta tarbimist on arutatud ainevahetuse tervise kontekstis, kuigi tõendid tervetele täiskasvanutele kahjuliku mõju kohta ei ole kehtestatud.
Ülemised turvalised annused
Regulatiivsed asutused ei ole BCAA-de jaoks formaalselt kehtestatud talutava ülemise tarbimise piirmäära (UL), kuna neid liigitakse toidus leiduvateks aminohapeteks. Kuid põhjalik ülevaade leidis, et BCAA tarbimist kuni ligikaudu 35 grammi päevas ei seostata kõrvalmõjudega tervetel täiskasvanutel (Cynober et al., 2016). Enamik spordilisandite protokolle kasutab sellest oluliselt vähem. maxfit.ee kaubandusliku BCAA toodete tootjasoovituslikud portsjonisuurused on etiketil trükitud.
Ravimite ja toitainete koostoimed
BCAA-del on kliiniliselt oluline koostoime piiratud arvu ravimite ja seisunditega:
- Levodopa (Parkinsoni ravim): BCAA-d konkureerivad levodopaga sama transpordisüsteemi pärast üle vere-aju barjääri. Kõrge BCAA tarbimine võib vähendada levodopa efektiivsust. BCAA lisandeid kasutada sooviv levodopat kasutav isik peaks konsulteerima oma neuroloogiga.
- Diabeediravimid: leutsiin stimuleerib insuliini sekretsiooni. Insuliini või suukaudseid hüpoglükeemilisi aineid kasutavatel isikutel võib kõrge BCAA tarbimine teoreetiliselt suurendada hüpoglükeemilist toimet. Jälgige veresuhkrut ja arutage arstiga, kui see on asjakohane.
- Maksa kaudu metaboliseeritavad ravimid (CYP ensüümid): olulist koostoimet ei ole kindlaks tehtud, kuid maksahaigusega isikud peaksid olema ettevaatlikud, arvestades BCAA rolli lämmastiku ainevahetuses.
Kellel vältida või olla ettevaatlik
Järgmised rühmad peaksid enne BCAA täiendamist konsulteerima tervishoiutöötajaga:
- Vahtrasiirupihaigusega (MSUD) isikud: see haruldane ainevahetushäire halvendab BCAA katabolismi, muutes BCAA lisandamise potentsiaalselt ohtlikuks
- Kroonilise maksahaigusega inimesed: häiritud lämmastiku eemaldamine muudab kõrge aminohapete koormuse riskantsemaks
- Kroonilise neeruhaigusega inimesed: kõrgenenud valgu- ja aminohapetarbimine suurendab lämmastiku koormust kahjustatud neerudele
- Rasedad ja imetavad isikud: nende populatsioonide ohutuse kohta on ebapiisav tõendusbaas; toidust pärit BCAA-d on korras, kuid kontsentreeritud lisandid tuleks arstiga arutada
- Lapsed ja noorukid: neile, kes söövad piisavat toiduproteiini, on see ohutu; lastele mõeldud isoleeritud BCAA lisandamist ei toeta pediaatrilis-toitumuslikud juhised
Kvaliteedi ja saastatuse kaalutlused
Lisandite saastatus on võistlevate sportlaste jaoks, kellele kehtivad dopinguvastased eeskirjad, tõsine mure. BCAA-d, nagu ka muud aminohapete lisandid, võivad olla saastunud keelatud ainete jälgedega, kui need pärinevad ebapiisava tootmiskontrooliga rajatistest. Peamised otsitavad kvaliteedimärgid:
- Kolmanda osapoole testitud tooted: sõltumatute laborite poolt sertifitseeritud etiketi täpsuse ja keelatud ainete puudumise osas
- Mainekatelt tootjatelt läbipaistvate tootmistingimustega: otsige GMP (hea tootmistava) sertifikaati
- Selged koostisainete märgised: üksikkoostisosade annuseid varjavad proprietaarsed segud puuduvad
maxfit.ee lehel on BCAA kategoorias sellised väljakujunenud kaubamärgid nagu DY HIT BCAA 10:1:1 400g Apelsin, Optimum-nutrition Gold Standard BCAA 266g Maasika-kiivi ja 
Scitec BCAA Xpress 280g Õun€24.90 Laos — kõik laialdasel turul esindatud tootjatelt, kellel on kehtestatud kvaliteedistandardid.
KKK
Kas BCAA-d võib võtta iga päev?
Tervetele täiskasvanutele peetakse igapäevast BCAA täiendamist tüüpilistes lisandiannustes üldiselt ohutuks. BCAA-des leiduvad aminohapped on tavalised toidukomponendid. Kui treenite regulaarselt ja soovite järjepidevat perioditreeningulise aminohapete kättesaadavust, on igapäevane kasutamine tavaline praktika, mida toetab nende ühendite üldine ohutusprofiil.
Kas BCAA-d kahjustavad neerusid?
Tervetel normaalse neerufunktsiooniga isikutel puuduvad usaldusväärset tõendid selle kohta, et tüüpilised BCAA lisandiannused põhjustavad neerukahjustusi. Mure on õigustatud kroonilise neeruhaigusega inimestele, kellele nõuab iga kõrgenenud aminohaptetarbimisest tulenev suurenenud lämmastikukoormus meditsiinilist arutelu. Neeruhaiguse korral arutage BCAA kasutamist oma nefroloogiga.
Kas BCAA-d sobivad veganitele?
Enamik kaubanduslikult toodetud BCAA lisandeid on saadud taimsete substraatide fermenteerimise teel ja sobivad veganitele. Kuid mõned vanemad või odavamad tooted võivad aminohapete allikana kasutada loomset materjali (nt part sulgi või seaseid). Kui see on teie jaoks oluline, kontrollige tootemärgisel või tootja teabes allika kohta. maxfit.ee toodete hulgas on selgelt märgistatud valikud.
Viited
Cynober, L., Bier, D. M., Kadowaki, M., Morris, S. M., Stover, P. J., & Ziegler, T. R. (2016). Thoughts on the workshop: what are the remaining issues concerning amino acid requirements in humans? Journal of Nutrition, 146(12), 2625S-2628S. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27934658/
Lieberman, H. R., Agarwal, S., & Fulgoni, V. L. (2014). Tryptophan intake in the US adult population is not related to liver or kidney function but is associated with depression and sleep outcomes. Journal of Nutrition, 146(12), 2609S-2615S. https://doi.org/10.3945/jn.115.226969
Ligthart-Melis, G. C., van de Poll, M. C., Dejong, C. H., Boelens, P. G., Deutz, N. E., & van Leeuwen, P. A. (2008). Glutamine, arginine, and leucine signaling in the intestine. Amino Acids, 35(2), 331-343.
