BCAA koostoimed: ravimid, toitained ja toit
Hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA-d) — leutsiin, isoleutsiin ja valiin — on ühed enimkasutatavad spordilisandid. Enamiku tervete täiskasvanute jaoks taluvad neid hästi, kuid BCAA koostoimed teatud ravimite, toitainete ja toiduga väärivad tähelepanu enne, kui need oma lisandite komplekti lisada.
Ravimite koostoimed
Diabeediravimid ja veresuhkur. BCAA-d, eriti leutsiin, stimuleerivad insuliini sekretsiooni ja võivad veresuhkrut mõõdukalt alandada. Insuliini või suukaudseid hüpoglükeemilisi aineid (sulfoonüüluureid, meglitiide) tarvitavatel inimestel võib esineda aditiivne glükoositaset alandav toime. Tüüpiliste lisandiannuste puhul on see harva ohtlik, kuid jälgimine on mõistlik, kui kasutate neid ravimeid.
Levodopa (Parkinsoni tõve ravi). Leutsiin, isoleutsiin ja valiin konkureerivad levodopaga sama suurte neutraalsete aminohapete transporteri pärast vere-aju barjääris. Suurtes annustes BCAA lisandid võivad potentsiaalselt vähendada levodopa sisenemist ajju, mis võib mõjutada sümptomite kontrolli. Levodopat tarvitavad inimesed peaksid enne BCAA kasutamise alustamist oma neuroloogiga arutama.
Kilpnäärmehormoonid. Suured neutraalsed aminohapped jagavad transporterit ka kilpnäärmehormooni analoogidega. Praegused tõendid ei näita kliiniliselt olulist koostoimet tüüpiliste lisandiannuste puhul, kuid mehhanilistlik kattuvus on olemas.
Varfariin ja teised antikoagulandid. Otsest farmakokineetilist koostoimet pole dokumenteeritud, kuid olulised muutused valgutarbimises võivad muuta varfariini albumiiniga seondumist, potentsiaalselt nihutades antikoagulantset toimet. Varfariini kasutajad peaksid hoidma valgutarbimise järjepidevana ja teavitama oma arsti kõigist uutest lisanditest.
Toitainete konkurents ja sünergia
Trüptofaan. See essentsiaalne aminohape kasutab ajusse sisenemiseks sama transporterit kui BCAA-d. Suured BCAA-annused võivad vähendada trüptofaani sisenemist, mis teoreetiliselt võiks vähendada serotoniini sünteesi. Praktikas näib see mõju tüüpiliste lisandiannuste juures väike, kuid see koostoime on põhjus, miks mõned teadlased oletavad, et BCAA-d võivad treeningu ajal kesknärvisüsteemi väsimust vähendada (Meeusen et al., 2006).
B6-vitamiin. Transaminatsioonireaktsioonid, mis metaboliseerivad BCAA-sid, vajavad kofaktorina püridoksaalfosfaati (aktiivne B6). Harjumuspärane kõrge BCAA tarbimine ilma piisava B6 staatuseta võib kiirendada B6 käivet. Seetõttu sisaldavad paljud kombineeritud BCAA tooted B6-vitamiini.
Kreatiin ja leutsiin. Mõlemad aktiveerivad iseseisvalt mTOR signaalimist, mis juhib lihasvalgu sünteesi. Koos kasutades treeningu ümber võivad neil olla aditiivsed mõjud anaboolsele signaalimisele, kuigi otsesed inimeste RCT tõendid kombinatsiooni kohta on piiratud.
Glutamiin. Glutamiin ja glutamaat jagavad metaboolseid radu BCAA katabolismiga. Mõlemat koos tarbida on sporditoitumises levinud ja üldiselt hästi talutav, ilma kahjuliku koostoimeta.
Toidu mõjud
BCAA-de tarbimine süsivesikuterikka toiduga summutab vabade aminohapete tõusu plasmas, kuna süsivesikute järel vabanev insuliin soodustab aminohapete omastamist lihastes. See ei ole tingimata probleem — treenimisjärgne ajastus mõne süsivesikuga on levinud ja mõistlik lähenemine — kuid see tähendab, et "vaba BCAA" tipp on madalam võrreldes tühja kõhuga või ainult veega tarbimisega.
Kõrge valgusisaldusega täistoidud (liha, piimatooted, munad) sisaldavad loomulikult märkimisväärseid BCAA-koguseid. Kui dieet on juba loomse valguga rikas — näiteks koos tervetoidupõhiste valguallikatega — võib kogu BCAA tarbimine olla üsna kõrge. See ei ole tervetele inimestele üldiselt murettekitav, kuid muutub oluliseks ülalpool märgitud ravimkoostoimete puhul.
Kofeiin (kohv, eeltreeningutooted) koos BCAA-dega ei näi tekitavat kahjulikku koostoimet ning paljud eeltreeningutooted ühendavad mõlemad.
Kes peab olema ettevaatlik
- Inimesed, kellel on vahtrasiirupiuriin (MSUD) — haruldane geneetiline häire, mille korral BCAA katabolism on häiritud — peavad meditsiinilise järelevalve all täiendavad BCAA-d rangelt vältima
- Inimesed, kes kasutavad levodopad Parkinsoni tõve jaoks
- Inimesed, kellel on krooniline neeruhaigus (CKD), kus aminohapete kliirens võib olla häiritud ja nefroloog on juba piiranud toiduvalku
- Kõik, kes kasutavad diabeediravimeid, mis alandavad veresuhkrut
- Inimesed, kes kasutavad varfariini ja peaksid hoidma kogu valgutarbimise järjepidevana
Praktilised reeglid
- Tarbi BCAA-sid treeningu ümber nende põhieesmärgil — lihasvalgu sünteesi toetamiseks ja treeningutest tingitud lihase valgulagunemise vähendamiseks (Wolfe, 2017).
- Kui kasutate mõnda retseptiravimit, küsige enne BCAA lisandite lisamist oma apteekrit või arstilt.
- Tagage piisav B6-vitamiini tarbimine — kas mitmekülgse dieedi kaudu või B-kompleksiga.
- Ärge käsitlege BCAA-sid täistoiduvalguallikate asendajana. Neil puudub täielik täielike valkudes leiduv essentsiaalsete aminohapete spekter.
- Tooted nagu DY HIT BCAA 10:1:1 400g Apelsin, Scitec BCAA Xpress 280g Õun ja
OstroVit BCAA Instant 400g Roheline õun€17.90 Laos on saadaval maxfit.ee-s ja esindavad BCAA kategoorias usaldusväärseid valikuid.
Viited
Meeusen, R., Watson, P., Hasegawa, H., Roelands, B., & Piacentini, M. F. (2006). Central fatigue: the serotonin hypothesis and beyond. Sports Medicine, 36(10), 881–909. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17004850/
Wolfe, R. R. (2017). Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 30. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28852372/
Harris, R. A., Joshi, M., & Jeoung, N. H. (2004). Mechanisms responsible for regulation of branched-chain amino acid catabolism. Biochemical and Biophysical Research Communications, 313(2), 391–396. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14684174/
KKK
Kas saan BCAA-d võtta koos eeltreeningutootega?
Jah, see on levinud ja üldiselt hästi talutav kombinatsioon. Paljud eeltreeningutooted sisaldavad juba BCAA-sid või EAA-sid. BCAA-de ja kofeiini, beetaalaniini või tsitrulliini vahel — kõige tavalisemad eeltreeningutoote koostisained — ei ole teadaolevat kahjulikku koostoimet.
Kas BCAA-d mõjutavad und või serotoniini taset?
Tüüpiliste lisandiannuste puhul on trüptofaani konkurentsi kaudu serotoniini sünteesi märkimisväärne vähenemine ebatõenäoline. BCAA-de väga suurte annuste tarbimine hilja õhtul on teoreetiliselt unele vastunäidustatud, kui esineb trüptofaaniga konkurents, seega on hommiku- või treeninguümbruse ajastus mõistlik.
Kas BCAA-d on igapäevaseks kasutamiseks ohutud?
Ülalpool loetletud seisunditeta tervetele täiskasvanutele peetakse tüüpiliste annustega igapäevast kasutamist üldiselt ohutaks. Väga suurte igapäevaste annuste pikaajalist ohutust pole inimestel põhjalikult uuritud, seega on mõistlik kasutada oma eesmärkide jaoks madalaimat tõhusat annust.
