Miks taimsed dieedid võivad ALA osas puudu jääda
Alfalipoehape (ALA) on väävlit sisaldav ühend, mis toimib nii mitokondriaalse energiatootmise koensüümina kui ka võimsa antioksüdandina, mis suudab taastada vitamiine C ja E ning regenereerida glutatiooni. Keha sünteesib ALA-d endogeenselt, kuid toodetavad kogused on väikesed — mitte piisavad, et tõsta plasma ALA taset oluliselt üle lähteväärtuse (Biewenga et al., 1997).
Toidust saadavat ALA-d leidub peamiselt mitokondriitidest rikastes loomakudedes: siseelundites (eriti südames ja neerudes), veiselihas ning vähemal määral linnulihas ja kalas. Taimsed toiduained nagu spinat, brokoli ja tomatid sisaldavad ALA-d, kuid palju väiksemates kogustes kui loomse päritoluga toiduained. Veganite ja taimetoitlaste puhul on ALA toitu imendav tarbimine tõenäoliselt oluliselt madalam kui kõigesöödel.
Vegansõbralikud ALA allikad
Lisandite ALA sünteesitakse keemiliselt ja on oma tootmisprotsessilt oma olemuselt loomadevaba. Enamik ALA lisandeid — sealhulgas 
NOW Alpha Lipoic Acid€17.90 Laos 250mg 60 veg caps, NOW Alpha Lipoic Acid 100mg 60 veg caps ja MST Alpha Lipoic Acid 200mg + vitamin C 60caps — on sertifitseeritud taimetoitlastele või veganitele ja kasutavad taimepõhiseid kapslikoori (tselluloosist, mitte želatiinist).
Veganid peaksid kontrollima toodete kapslitüüpi. Pehmekapslite (ovaalsed) tooted kasutavad sageli veise- või seaželatiini; kõva koorega kapslid, millel on märgis "veg caps" või "vegetable capsules", on usaldusväärselt taimepohised.
Annuse eesmärgid veganitele
Üldiseks antioksüdantseks toeks kasutatakse uuringutes tavaliselt annuseid 100–300 mg päevas. NOW Alpha Lipoic Acid 100mg 60 veg caps (100 mg päevas) asub selle vahemiku alumises otsas, samas kui NOW Alpha Lipoic Acid 250mg 60 veg caps (250 mg päevas) on kliiniliste uuringute poolt antioksüdantsete ja metaboolsete eelistega seostatud vahemiku piires.
Lisandite ALA esineb kahes vormis: ratseemiline R/S segu (kõige levinum, odavam) ja puhas R-enantiomeer (R-ALA). R-vorm on bioloogiliselt aktiivne vorm, mida keha loomulikult toodab. R-ALA on näidanud kõrgemate tippkontsentratsioonide saavutamist plasma doosiga grammi kohta võrreldes ratseemilise seguga (Carlson et al., 2007).
Millega ALA kombineerida
ALA toimib sünergistiliselt mitme teise antioksüdandiga, mis on ka veganitele tähtis:
- C-vitamiin: ALA poolt regenereeritud; vegan-sõbralik C-vitamiin täiendab ALA antioksüdantset ringlussevõtu võrgustikku. MST Alpha Lipoic Acid 200mg + vitamin C 60caps kombineerib mõlemad ühes tootes.
- E-vitamiin: Samuti ALA poolt regenereeritud; veganid, kes saavad piisavalt E-vitamiini taimsete õlide ja pähklite kaudu, saavad kasu ALA võimest oksüdeeritud E-vitamiini taasaktiveerida.
- B12 ja raud: Ei ole otseselt seotud ALA-ga, kuid veganitele tavalised puudused võivad kahjustada mitokondriaalset funktsiooni.
Vegansõbraliku ALA toote valimine
Vegani jaoks ALA valimisel on põhitegurid:
- Kapslitüüp: Kinnitage tootel "veg caps", "vegetable capsule" või "plant cellulose" — mitte pehmekapsel, välja arvatud juhul, kui see on spetsiaalselt veganisertifikaadiga.
- Vorm (R vs. R/S): R-ALA saavutab mg kohta kõrgema biosaadavuse.
- Kombinatsioonid: Tooted, mis paaritavad ALA-d C-vitamiiniga (nagu MST Alpha Lipoic Acid 200mg + vitamin C 60caps), pakuvad täiendavat antioksüdantset tuge ühes kapslis.
Kõik kolm toodet — NOW Alpha Lipoic Acid 250mg 60 veg caps, NOW Alpha Lipoic Acid 100mg 60 veg caps ja MST Alpha Lipoic Acid 200mg + vitamin C 60caps — on saadaval aadressil maxfit.ee.
Vaadake MaxFiti täielikku alfalipoehape'i lisandite valikut.
Viited
Biewenga, G. P., Haenen, G. R., & Bast, A. (1997). The pharmacology of the antioxidant lipoic acid. General Pharmacology, 29(3), 315–331. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9378235/
Carlson, D. A., Smith, A. R., Fischer, S. J., Young, K. L., & Packer, L. (2007). The plasma pharmacokinetics of R-(+)-lipoic acid administered as sodium R-(+)-lipoate to healthy human subjects. Alternative Medicine Review, 12(4), 343–351. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18069903/
Ziegler, D., Nowak, H., Kempler, P., Vargha, P., & Low, P. A. (2004). Treatment of symptomatic diabetic polyneuropathy with the antioxidant alpha-lipoic acid: a meta-analysis. Diabetic Medicine, 21(2), 114–121. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14984445/
KKK
Kas veganid vajavad ALA lisandeid, kui keha toodab seda ise?
Keha sünteesib küll ALA-d endogeenselt, kuid toodetavad kogused on väikesed ja suunatud peamiselt mitokondriaalse funktsiooni toetamisele, mitte süsteemse antioksüdantsuse tõstmisele. Veganid, kelle ALA tarbimine toidust on madalam, võivad täiendamist kaaluda.
Kas on parim kellaaeg ALA võtmiseks?
ALA imendub kõige paremini tühja kõhuga või kergema toidukorraga. See on lühitoimeline — plasma tippkontsentratsioonid saavutatakse tavaliselt ühe kuni kahe tunni jooksul. Mõned protokollid jagavad päevaannuse kaheks osaks (hommik ja pärastlõuna).
Kas veganid võivad ALA lisandeid pikalt võtta?
Jah — ALA lisamine tüüpilistes annustes (100–600 mg päevas) on hästi uuritud ja peetakse tervete täiskasvanute jaoks pikaajaliseks kasutamiseks ohutuks. Vegani- või taimetoitlasuse seisundile spetsiifilisi vastunäidustusi ei ole teada.
