Mis on alfalipoehape ja miks kvaliteet on oluline
Alfalipoehape (ALA) on looduslikult esinev ühend, mis toimib mitokondriaalse energiaainevahetuse kofaktorina ning on nii vees kui ka rasvas lahustuv antioksudant. Keha toodab seda väikestes kogustes ja see esineb ka toidus, näiteks spinatis, brokkolis ja siseelundites. Toidulisandina erineb alfalipoehape (ALA) kvaliteet märkimisväärselt — ja need erinevused mõjutavad otseselt toote efektiivsust kehas.
Erinevalt vitamiinidest, millel on rahvusvahelised kvaliteedistandardid, on ALA toidulisandite turg suuresti reguleerimata. Vajaliku info tundmine aitab vältida raha raiskamist ebatõhusa toote peale.
Mida etiketil otsida
Esimene asi, mida kontrollida, on deklareeritud vorm. ALA esineb kahes peegelkujulises molekulivormis: R-vorm (R-ALA) ja S-vorm (S-ALA). Enamik sünteetilisi ALA toidulisandeid sisaldab 50/50 segu, mida nimetatakse ratseemseks ALA-ks. R-vorm on looduslikult esinev enantiomeer, mida keha kasutab; etikett, millel on kirjas ainult "alfa-lipoehape" ilma vormi täpsustamata, sisaldab tõenäoliselt ratseemsett ALA-d.
Kontrolli ka tegelikku toimeaine kogust kapsli või portsjoni kohta. Mõned tooted täidavad kapsleid täiteainetega, nii et kapsli kogukaal võib olla palju suurem kui tegelik ALA sisaldus. Läbipaistev etikett loetleb ALA koguse eraldi muudest abiainnetest.
Vaata muude koostisosade loendit tarbetute lisandite suhtes: kunstlikud värvained, patenteeritud segud, mis varjavad üksikuid annuseid, ja märkimata paakumist takistavad ained. Lühike, puhas koostisosade loend on positiivne märk.
Vorm ja annuse markerid
R-ALA on biosaadavamad kui ratseemsett ALA (Streeper jt, 1997). Siiski on puhas R-ALA vähem säilikindel kui ratseemsett ALA ja võib laguneda kuumuse või niiskuse mõjul. Tootjad stabiliseerivad seda mõnikord naatriumrR-lipraadina või kaaliumsoolana, mis parandab stabiilsust ilma biosaadavust märkimisväärselt vähendamata.
Kui valid ratseemsett ALA, otsi kliinilistes uuringutes kasutatud vahemikus olevaid tooteid — insuliiniresistentsuse ja oksüdatiivse stressi uuringutes kasutati tavaliselt annuseid vahemikus 300–600 mg päevas (Golbidi jt, 2011). Kui valid R-ALA, võib sarnane bioloogiline toime ilmneda ligikaudu poole annusega, kuna ratseemsettis ALA-s on bioloogiliselt aktiivne ainult R-vorm.
Kapslid on üldiselt eelistatumad tablettide ees, kuna enterobkatted tablettel võivad muuta imendumise ajastust. Aeglase vabanemisega preparaadid on olemas, kuid kliinilised tõendid nende eeliste kohta võrreldes tavaliste kapslitega on piiratud.
Kolmanda osapoole testimine
Kuna toidulisandite tööstus on ainult osaliselt reguleeritud, on kolmanda osapoole testimine üks tugevamaid kvaliteedimärke. Otsi sertifitseerimist sellistelt organisatsioonidelt nagu NSF International, Informed Sport või USP. Need asutused testivad etiketi täpsust (kas toode sisaldab tegelikult seda, mida väidab?), raskemetallide või pestitsiidide saastatust ning keelatud ainete puudumist.
Nende programmide poolt testitud tooted kuvavad etiketil või veebisaidil sertifikaati. Kui kolmanda osapoole sertifitseerimise teavet lühikese otsinguga ei leia, ei tähenda see automaatselt, et toode on kehva kvaliteediga — kuid see on puuduv kvaliteedimärk.
Mõned mainekad kaubamärgid avaldavad oma veebisaitidel sõltumatute laborite analüüsisertifikaate (COA). COA, mis näitab iga partii tegelikult mõõdetud ALA sisaldust, on tugev läbipaistvuse indikaator.
Punased lipud, mida vältida
Mitu mustrit viitab madalama kvaliteediga tootele. Väldi toidulisandeid, mis:
- Esitavad etiketil haigusravi väiteid (need ei ole lubatud ja näitavad, et bränd eirab regulatiivseid suuniseid)
- Ei loetleta selgelt ALA sisaldust portsjoni kohta
- On hinnastatud dramaatiliselt madalamalt kui võrreldavad tooted ilma selgituseta
- Pärinevad kaubamärgilt, kellel puuduvad kontrollitavad kvaliteedisertifikaadid ja avaldatud COA-d
- Loetlevad annuse, mis on kaugel eelretsenseeritud uuringutes kasutatud vahemikust ilma selgituseta
Suhtuge skeptiliselt toodetesse, mis kombineerivad ALA-d paljude teiste antioksudantidega väga madalates üksikannustes. Kuigi kombinatsioontooted on olemas, pakuvad need sageli alla terapeutilise taseme koguseid iga koostisaine kohta.
Raha väärtus
Kõrgem hind ei tähenda alati kõrgemat kvaliteeti, kuid äärmiselt odavad ALA toidulisandid on hoiatav märk. R-ALA toormaterjal on tootmiseks tõeliselt kallim kui ratseemsett ALA, nii et toode, mis väidab end olevat puhas R-ALA samal hinnal kui ratseemsett tooted, väärib kontrolli.
Võrdle aktiivse ALA hinda grammi kohta, mitte kapsli hinda. Toode, mis pakub 600 mg kapsli kohta, võib näida ühiku kohta kallimana, kuid on ALA grammi kohta odavam kui toode, mis pakub 200 mg kapsli kohta sarnasel hinnal.
maxfit.ee-st leiad väljakujunenud ALA toidulisandeid kaubamärkidelt, millel on avaldatud tootespetsifikatsioonid. 
NOW Alpha Lipoic Acid€17.90 Laos 250mg 60 veg caps ja NOW Alpha Lipoic Acid 100mg 60 veg caps on hästi dokumenteeritud valikud kaubamärgilt, millel on pikk ajalugu kolmanda osapoole testimises. MST Alpha Lipoic Acid 200mg + vitamin C 60caps kombineerib ALA-d C-vitamiiniga, mis jagab antioksudandi ringluse radu.
Kõigi saadaolevate alfalipoehappetoidulisandite valikuks võrdle etiketi andmeid ja vali vorm ning annus, mis sobib sinu eesmärkidega.
KKK
Mis vahe on R-ALA-l ja ratseemsett ALA-l?
R-ALA on alfalipoehape looduslikult esinev enantiomeer, mida keha kasutab metaboolsetes protsessides. Ratseemsett ALA on R-ALA ja S-ALA 50/50 segu. R-ALA on suurema biosaadavusega (Streeper jt, 1997), mis tähendab, et sarnase efekti saavutamiseks võib vaja minna väiksema annust, kuigi see on ka vähem stabiilne ja tavaliselt kallim.
Kas alfalipoehape on kõigile ohutu?
ALA on üldiselt hästi talutav tavaliselt kasutatavates annustes. Diabeediravimeid võtvad isikud peaksid teadma, et ALA võib suurendada glükoosi omastamist ja võib nende raviga suhelda — konsulteeri alati tervishoiuspetsialistiga enne toidulisandi lisamist, kui oled ravimil.
Kas ALA-d tuleb võtta koos toiduga?
Mõned inimesed kogevad kerget seedetrakti ebamugavust, kui võtavad ALA-d tühja kõhuga. Väikese eine või suupistega võtmine võib seda vähendada. Puuduvad tugevad tõendid selle kohta, et toit mõjutab märkimisväärselt ALA imendumist, nii et vali endale sobivam lähenemine.
Viited
Streeper, R. S., Henriksen, E. J., Jacob, S., Hokama, J. Y., Fogt, D. L., & Tritschler, H. J. (1997). Differential effects of lipoic acid stereoisomers on glucose metabolism in insulin-resistant skeletal muscle. American Journal of Physiology, 273(1), E185-E191. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9252495/
Golbidi, S., Badran, M., & Laher, I. (2011). Diabetes and alpha lipoic acid. Frontiers in Pharmacology, 2, 69. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22125537/
