Mis on alfa-lipoehape?
Alfa-lipoehape (ALA) on looduslik ühend, mis mängib olulist rolli energia tootmises rakkude mitokondrites. Erinevalt enamikust antioksüdantidest on ALA unikaalne — see lahustub nii rasvas kui vees, mis tähendab, et see saab toimida praktiliselt igas keha kudedes ja rakuosas.
Organism toodab väikeses koguses alfa-lipoehappe ise. Toidust saame seda punasest lihast, maksast, spinatist, brokkolist ja pärmist, kuid neis allikates on kogused tagasihoidlikud. Toidulisandid pakuvad oluliselt kõrgemaid annuseid, tavaliselt 200–600 mg.
Kuidas alfa-lipoehape toimib
Alfa-lipoehape osaleb mitokondriaalses energiatootmises, aidates muundada glükoosi energiaks. Lisaks on see võimas antioksidant, mis suudab neutraliseerida vabu radikaale nii rakumembraanis (rasvkeskkonnas) kui raku sees (vesikeskkonnas). ALA võib ka aidata taastada teiste antioksüdantide, nagu C- ja E-vitamiini aktiivseid vorme.
Teadlasi on eriti huvitanud ALA mõju insuliinitundlikkusele ja glükoosi metabolismile, samuti selle potentsiaalne neuroprotektiivne toime.
Tõendid ja kasulikkus
Praegu ei ole alfa-lipoehappele Euroopa Liidus kinnitatud spetsiifilisi tervisealaseid väiteid (EFSA). Siiski viitavad uuringud mitmele potentsiaalsele kasule:
- Mitmed kliinilised uuringud on näidanud, et ALA võib aidata toetada tervislikku veresuhkru taset (Jacob et al., 1999)
- Uuringud viitavad võimalikule positiivsele mõjule närvisüsteemi tervisele, eriti perifeerse neuropaatia kontekstis (Ziegler et al., 2006)
- ALA ainulaadne topeltlahustuvus võimaldab antioksüdantset kaitset laias kudede spektris (Packer et al., 1995)
- Mõned uuringud viitavad ALA rollile teiste antioksüdantide taaskasutamisel (Shay et al., 2009)
Mitmed uuringud on tehtud patsientidega, kellel on juba tervisprobleeme, seega ei pruugi tulemused üks-üheselt kehtida tervete inimeste puhul.
Kuidas alfa-lipoehappe tarbida
ALA toidulisandid on saadaval kapslitena. R-alfa-lipoehape (R-ALA) on bioloogiliselt aktiivsem vorm, samas kui enamik toidulisandeid sisaldab segu R- ja S-vormist. Uuringutes kasutatud annused varieeruvad 200–600 mg päevas.
Omastamise parandamiseks soovitatakse ALAd tarbida tühja kõhuga, 30–60 minutit enne sööki. Alustage väiksema annusega ja jälgige veresuhkru taset, eriti kui kasutate diabeediravimeid.
Kellele alfa-lipoehape sobib
- Inimesed, kes soovivad toetada tervislikku veresuhkru taset
- Need, kes otsivad laia toimespektriga antioksüdantset tuge
- Närvisüsteemi tervise eest hoolitsejad
- Aktiivsed inimesed, kes otsivad energia metabolismi tuge
- Need, kes soovivad täiendada oma antioksüdantide valikut
Konsulteerige enne uue toidulisandi kasutamist alati tervishoiutöötajaga. Eriti oluline on see diabeediravimite kasutajate puhul, kuna ALA võib mõjutada veresuhkru taset.
Korduma kippuvad küsimused
Mis vahe on R-ALA ja tavalisel ALA-l? R-ALA on looduslik, bioloogiliselt aktiivsem vorm. Enamik toidulisandeid sisaldab rassematilist ALA-d (R- ja S-vormi segu). R-ALA on kallim, kuid paremini omastatav.
Kas ALA mõjutab veresuhkru taset? Jah, uuringud viitavad, et ALA võib mõjutada insuliinitundlikkust. Diabeediravimite kasutajad peaksid arstiga konsulteerima.
Kas ALAd saab kombineerida teiste antioksüdantidega? Jah, ALA täiendab hästi C-vitamiini, E-vitamiini ja CoQ10-d. Tegelikult võib ALA aidata neid antioksüdante taastada.
Kas ALA aitab kaalust alla võtta? Mõned uuringud viitavad tagasihoidlikule mõjule kehakaalu juhtimisele, kuid ALA ei ole kaalulangetus-preparaat.
Millal on parim aeg ALAd võtta? Tühja kõhuga, 30–60 minutit enne sööki. Toit vähendab omastamist.
References
- Ziegler D, Ametov A, Barinov A, et al. (2006). Oral treatment with alpha-lipoic acid improves symptomatic diabetic polyneuropathy: the SYDNEY 2 trial. Diabetes Care, 29(11), 2365-2370.
- Jacob S, Ruus P, Hermann R, et al. (1999). Oral administration of RAC-alpha-lipoic acid modulates insulin sensitivity in patients with type-2 diabetes mellitus: a placebo-controlled pilot trial. Free Radical Biology and Medicine, 27(3-4), 309-314.
- Packer L, Witt EH, Tritschler HJ. (1995). Alpha-lipoic acid as a biological antioxidant. Free Radical Biology and Medicine, 19(2), 227-250.
- Koh EH, Lee WJ, Lee SA, et al. (2011). Effects of alpha-lipoic acid on body weight in obese subjects. American Journal of Medicine, 124(1), 85.e1-85.e8.
- Shay KP, Moreau RF, Smith EJ, et al. (2009). Alpha-lipoic acid as a dietary supplement: molecular mechanisms and therapeutic potential. Biochimica et Biophysica Acta, 1790(10), 1149-1160.
Vaata ka:
Sirvi tooteid MaxFit veebipoes →
Vastutusest loobumine
Toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.
