Alfalipoehape (ALA) pärast 50. eluaastat: kasu ja ohutus
Alfalipoehape (ALA) on looduslikult esinev ühend, mis toimib nii antioksüdandina kui mitokondriaalse energiaainevahetuse kofaktorina. Erinevalt enamikust antioksüdantidest on ALA lahustuv nii vees kui rasvas, võimaldades tal töötada erinevates rakkude kompartmentides. Vanusega väheneb endogeenne ALA süntees, mis tõstatab küsimuse, kas lisandamine muutub pärast 50. eluaastat asjakohasemaks. See juhend vaatab üle, mida selles vanuserühmas olevad inimesed peaksid alfalipoehape lisandamise kohta teadma.
Vanusega seotud vajadus
ALA sünteesitakse kehas ja leidub väikestes kogustes ka toitudes nagu punane liha, siseorganid, spinat ja brokoli. Toiduallikas ALA on üldiselt valguga seotud ja vähem biosaadav kui toidulisandite vaba vorm. Vanusega väheneb mitokondriaalne funktsioon ja endogeenne antioksüdantide võimekus. See on äratanud uurimishuvi selle vastu, kas täiendav ALA saab osaliselt leevendada vanusega seotud oksüdatiivset koormust.
Vanemate täiskasvanute uuringud on leidnud, et ALA lisandamine võib toetada oksüdatiivse stressi ja mitokondriaalne funktsiooni markereid, kuigi nende biomarkerite muutuste kliiniline tähtsus tervetel eakatel täiskasvanutel ei ole täielikult kindlaks tehtud.
Imendumise muutused
ALA imendumine muutub vanusega ja sõltub sellest, kuidas seda võetakse. ALA imendub kõige paremini tühja kõhuga — toit, eriti valk, vähendab imendumist. See on oluline praktiline kaalutlus eakatele täiskasvanutele, kes võivad olla harjunud võtma toidulisandeid söögikordadega. Teichert et al. (2003) uuring näitas, et ALA manustamine koos toiduga vähendas plasmakontsentratsiooni tippe oluliselt võrreldes tühja kõhuga (Teichert et al., 2003). Üle 50-aastastele on oluline võtta ALA kaugel valgurohketest söögikordadest, et optimeerida vereringesse jõudvat annust.
Annus ja ohutus
ALA toidulisandid on saadaval tüüpilistes annustes. Tooted nagu 
NOW Alpha Lipoic Acid€17.90 Laos 250mg 60 veg caps, NOW Alpha Lipoic Acid 100mg 60 veg caps ja MST Alpha Lipoic Acid 200mg + vitamin C 60caps esindavad tüüpilisi inimuuringutes uuritud annuseid ja on saadaval maxfit.ee-s.
Eakatele täiskasvanutele on ALA tüüpilistes toidulisandite annustes üldiselt hästi talutav. Kõige sagedamad kõrvaltoimed on seedetraktiga seotud — iiveldus ja kõhuvalu — mis on tõenäolisemad suuremate annustega ja tühja kõhuga. Madalama annusega alustamine ja väikese, vähese valguga suupistega võtmine võib seda vähendada.
Koostoimed ravimitega
Alfalipoehappel on mitu kliiniliselt olulist koostoimet, mis on eriti oluline eakatele, kes võtavad suurema tõenäosusega ravimeid:
- Diabeediravimid: ALA võib suurendada insuliinitundlikkust. Veresuhkru kontrolli ravimeid võtvad inimesed peaksid glükoositasemeid hoolikalt jälgima, kuna aditiivmõjud on võimalikud.
- Kilpnäärmeravimid: Mõned tõendid viitavad sellele, et ALA võib häirida kilpnäärme hormooni taset. Levotüroksiini või muude kilpnäärme ravimeid võtvad inimesed peaksid arutama ALA lisandamist oma arsti/retseptikirjutajaga.
- Keemiaravi: Mõned onkoloogid soovitavad teatud keemiaravi manustamisreeglite ajal antioksüdantsete toidulisandite suhtes ettevaatlikkust. See nõuab individuaalset meditsiinilist hindamist.
Gorąca et al. (2011) ülevaade võttis kokku ALA farmakoloogilised omadused ja märkis selle potentsiaalse koostoimme glükoosi alandavate ainete ja kilpnäärme funktsiooniga (Gorąca et al., 2011).
Millal lisandada
ALA lisandamist tasub kaaluda vanematel täiskasvanutel, kes:
- Söövad vähe ALA-rikkaid toite (punane liha, siseorganid, rohelised köögiviljad)
- Haldavad veresuhkrut eesmärgiga toetada insuliinitundlikkust koos elustiilimuutustega
- Otsivad laia antioksüdanttuge osana tervislikust vananemise strateegiast
ALA ei ole ühegi vanusega seotud haiguse ravim. Igaüks, kellel on olulised terviseprobleemid või kes võtab mitu ravimit, peaks enne lisandamise alustamist arutama oma arstiga.
Sirvige alfalipoehape ALA kategooriat maxfit.ee-s laos olevate valikute jaoks.
KKK
Kas ALA-d tuleks võtta tühja kõhuga?
Maksimaalse imendumise tagamiseks on ALA kõige parem võtta 30 minutit enne sööki või vähemalt 2 tundi pärast söömist. See on eriti oluline inimestele, kes võtavad hommikusöögiga mitu toidulisandit.
Kas R-ALA on parem kui tavaline ALA?
Tavalised ALA toidulisandid sisaldavad 50/50 R-ALA ja S-ALA segu. R-vorm on looduslikult esinev enantsiomeer ja arvatavasti bioloogiliselt aktiivsem. R-ALA toidulisandid võivad saavutada sarnaseid plasmatasemeid madalama annusega, kuid on tavaliselt kallimad. Mõlemat vormi on inimestel uuritud.
Kas ALA aitab neuropaatiaga?
ALA-t on kõige põhjalikumalt uuritud diabeetilise perifeerse neuropaatia puhul, mõningate positiivsete uuringute andmetega. See on meditsiiniline seisund, mis nõuab meditsiinilist hindamist. Lisandamine ei tohiks asendada meditsiinilist hindamist ja ravi.
Viited
Teichert, J., Hermann, R., Ruus, P., & Preiss, R. (2003). Plasma kinetics, metabolism, and urinary excretion of alpha-lipoic acid following oral administration in healthy volunteers. Journal of Clinical Pharmacology, 43(11), 1257-1267. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14551180/
Gorąca, A., Huk-Kolega, H., Piechota, A., Kleniewska, P., Ciejka, E., & Skibska, B. (2011). Lipoic acid — biological activity and therapeutic potential. Pharmacological Reports, 63(4), 849-858.
