Взрослым рекомендуется 55–70 мкг в день. В качестве добавки оптимально 100–200 мкг в день. Верхний безопасный предел — 400 мкг: хроническое превышение вызывает селеноз (выпадение волос, ломкость ногтей, усталость). Один бразильский орех даёт до 90 мкг селена.

Да, щитовидная железа содержит больше селена на грамм, чем любой другой орган. Селен необходим для превращения гормона T4 в активный T3. Исследования показывают, что приём селена снижает антитела к щитовидной железе при тиреоидите Хашимото, способствуя уменьшению аутоиммунного воспаления.

Селенометионин (органическая форма) обладает лучшей биодоступностью — хорошо усваивается и эффективно накапливается в тканях. Селенат натрия тоже хорошо усваивается, но удерживается организмом меньше. Селен в обогащённых дрожжах — хорошая смесь органических форм. Рекомендуемая доза добавки — 100–200 мкг в день.

Да, селен и цинк работают синергетически — оба поддерживают иммунитет и антиоксидантную защиту. Они не конкурируют за усвоение. Многие качественные минеральные комплексы содержат оба вместе. Это особенно хорошая комбинация для поддержки иммунитета зимой.