L-теанин и кофеин — одна из наиболее изученных ноотропных комбинаций. L-теанин сглаживает резкие побочные эффекты кофеина — тревожность и нервозность — сохраняя при этом стимулирующее и улучшающее концентрацию действие. Типичное соотношение 2:1 (200 мг L-теанина + 100 мг кофеина). Результат — спокойная, сфокусированная энергия без кофеинового «краша».

L-теанин не является снотворным, но помогает заснуть, снижая тревожность и успокаивая ум перед сном. Приём 200–400 мг L-теанина за 30–60 минут до сна улучшает качество сна, способствуя более глубокому сну. В отличие от мелатонина, L-теанин не вызывает утренней сонливости и зависимости.

Типичная доза — 100–400 мг в день. Для снятия стресса достаточно 200 мг, для поддержки сна — 200–400 мг перед сном. В сочетании с кофеином обычно используют 100–200 мг L-теанина. Эффект начинается через 30–60 минут и длится 4–6 часов. L-теанин доступен в форме капсул и порошка.

L-теанин очень хорошо переносится, побочные эффекты крайне редки. При высоких дозах (более 400 мг) у некоторых людей может возникнуть лёгкая головная боль или дискомфорт в желудке. L-теанин не вызывает зависимости и толерантности. Беременным, кормящим и принимающим препараты от давления следует проконсультироваться с врачом.

Да, L-теанин безопасен для длительного ежедневного приёма. Это подтверждается тем, что миллионы людей потребляют его каждый день с зелёным чаем. В отличие от многих седативных средств, L-теанин не вызывает толерантности, зависимости и синдрома отмены. Длительный приём может даже усилить нейропротекторную защиту мозга.