Да, ГАМК — это естественное успокаивающее вещество организма, которое снижает чрезмерную активность нервной системы. Исследования показывают, что добавка ГАМК (100–200 мг) может уменьшить тревожность и стресс уже через 30–60 минут после приёма. Эффект ГАМК мягче, чем у рецептурных препаратов, но подходит для лёгкой и умеренной тревожности.

ГАМК способствует засыпанию, снижая активность мозга в вечернее время. Приём 100–300 мг ГАМК за 30–60 минут до сна может сократить время засыпания и улучшить качество сна. Лучший эффект достигается в сочетании с магнием и L-теанином, которые также поддерживают расслабление.

Типичная доза — 100–750 мг в день в зависимости от цели. Для снятия тревожности часто достаточно 100–200 мг. В качестве средства для сна принимают 200–300 мг перед сном. Начните с меньшей дозы и увеличивайте по необходимости. Дневную дозу можно разделить на несколько приёмов.

ГАМК обычно хорошо переносится, побочные эффекты редки. У некоторых может наблюдаться лёгкое покалывание в коже, сонливость или дискомфорт в желудке. Эти эффекты обычно временные и зависят от дозы. ГАМК не следует сочетать с седативными и снотворными препаратами без одобрения врача.