Бесплатные гиды — PDF — на основе науки

Перестаньте гадать. Начните знать.

3 рабочих тетради с реальными дозировками, планами питания и протоколами. Без воды, без маркетинга — только наука, которую можно применить сегодня.

🔒Никакого спама. Отписка в один клик. Политика конфиденциальности

или выберите конкретный гид ниже ↓

Выбери свой гид — это бесплатно

🧬

Бесплатно

Какие добавки работают (а какие — нет)

22 страницы, которые сэкономят вам тысячи на бесполезных таблетках

5 добавок с реальными доказательствами (остальные — деньги на ветер)
Почему оксид магния — выброшенные деньги
Витамин D в Эстонии: почему вам нужно больше, чем вы думаете
Таблица: что с чем нельзя совмещать (и что усиливает эффект)
30-дневный план с еженедельным трекером

22 стр.

🔥

Бесплатно

8 недель до летней формы

Конкретный план: питание + тренировки + добавки. Заполни и следуй.

Калькулятор калорий: ваша норма за 2 минуты
Шаблон питания на 5 дней (заполни и следуй)
Программа Push/Pull/Legs — 4 дня в неделю
Креатин, протеин, жиросжигатели: что реально работает
Дневник прогресса: вес, замеры, энергия

25 стр.

🌙

Бесплатно

Сон, стресс и энергия без таблеток

Устали быть уставшими? 20 страниц с конкретными шагами.

Тест: насколько вы на самом деле устали (10 вопросов)
Магний для сна: какую форму выбрать и почему
Ашваганда: снижает кортизол на 28% — дозировка и схема
Вечерний ритуал для глубокого сна за 15 минут
30-дневный дневник энергии и сна

20 стр.

Что внутри каждого гида

📊

Наука, не маркетинг

Каждая рекомендация — из рецензируемых исследований. Ноль рекламных обещаний.

✅

Готовые чек-листы

Распечатай или заполни с телефона. Дневные, недельные, месячные — всё есть.

💊

Точные дозировки

Сколько, когда, с чем. Без «проконсультируйтесь с врачом» вместо ответа.

🔬

Тесты и самооценка

Узнайте свои слабые места за 5 минут — от витамина D до уровня стресса.

📅

Планы питания и тренировок

Не абстрактные советы, а шаблоны: заполни и начни. Под любой график.

💰

Бюджет от €13/мес

Наборы добавок с ценами. Знайте точно, сколько стоит ваше здоровье.

Свежее в блоге MaxFit

News

Фитнес-тренды 2025: Что меняет индустрию в этом году?

Обзор главных фитнес-трендов 2025 года — тренировки на базе ИИ, носимые технологии, приоритет восстановления и многое другое.

10 мар. 2026 г.11 min

Guides

Фитнес события в Эстонии 2025: Полный календарь

Полный календарь спортивных и фитнес мероприятий в Эстонии на 2025 год. Марафоны, триатлоны, соревнования CrossFit, соревнования по бодибилдингу и многое другое.

10 мар. 2026 г.12 min