Коллаген — добавки для суставов и кожи

Лучший коллаген зависит от вашей цели. Для молодости и эластичности кожи лучший выбор — морской коллаген I типа, который усваивается наиболее эффективно благодаря меньшему размеру молекул. Для суставов и хрящей выбирайте коллаген II типа. Для общего здоровья идеален гидролизованный коллаген, содержащий несколько типов. Качественный коллаген в порошке должен содержать не менее 10 граммов на порцию.

Капсулы и порошок коллагена содержат одно и то же активное вещество — гидролизованные пептиды коллагена. Главное отличие в удобстве и дозировке. Капсулы удобно носить с собой, но их доза часто меньше (1–3 г). Порошок коллагена позволяет получить большую дозу (10–15 г) и экономичнее. Для заметных результатов порошок часто лучший выбор.

Морской коллаген получают из рыбы, он содержит преимущественно коллаген I типа — лучший для кожи, волос и ногтей. Морской коллаген усваивается до 1,5 раз лучше бычьего благодаря меньшему размеру пептидов. Обычный бычий коллаген содержит I и III типы и стоит дешевле. Морской коллаген — предпочтительный выбор для омоложения кожи.

Первые результаты от приёма коллагена обычно появляются через 4–8 недель регулярного приёма. Увлажнённость и эластичность кожи улучшаются первыми. Улучшение здоровья суставов обычно занимает 2–3 месяца. Изменения волос и ногтей заметны через 3–6 месяцев. Последовательный ежедневный приём — ключ к успеху.

Для суставов лучший выбор — коллаген II типа, который поддерживает восстановление хрящей и уменьшает боль в суставах. Гидролизованный коллаген в дозе 10–15 г в день показал улучшение подвижности суставов в исследованиях. Коллаген для суставов лучше всего работает в сочетании с глюкозамином и витамином C. Спортсменам следует принимать коллаген перед тренировкой.

В настоящее время по-настоящему веганских добавок коллагена не существует, поскольку коллаген — это белок животного происхождения. Продукты, продаваемые как «веганский коллаген», на самом деле содержат ингредиенты, поддерживающие синтез коллагена: витамин C, цинк и аминокислоты. Они помогают организму вырабатывать собственный коллаген, но не заменяют прямой приём.

Рекомендуемая дозировка коллагена — 5–15 граммов в день в зависимости от цели. Для здоровья кожи достаточно 5–10 граммов в день. Для поддержки суставов оптимально 10–15 граммов. Спортсменам подойдёт 15 граммов для здоровья сухожилий и связок. Приём коллагена должен быть регулярным — принимайте ежедневно, желательно утром натощак вместе с витамином C.