Протеиновый порошок — сывороточный, казеин и растительный
62 товаров · 41 в наличии · 19,85 €–98,60 € · от 0,66 €/порция · Эстония 1–3 раб. дня, бесплатно от 50,00 €
Доставка за 1–3 рабочих дня
Бесплатная доставка по Эстонии от €50
Безопасная оплата
Полезные статьи
Что такое протеиновый порошок и зачем его принимать?
Протеиновый порошок — это концентрированный источник белка, выделенный из молока, растений, яиц или мяса. Это основа спортивного питания, которую используют как профессиональные спортсмены, так и любители для восстановления и роста мышц. Протеин — это незаменимый макронутриент, состоящий из аминокислот — строительных блоков мышечной ткани. После тренировки организм наиболее восприимчив к белку, поэтому протеиновый порошок — быстрый и удобный способ получить необходимый белок.
Зачем принимать протеиновый порошок? Во-первых, удобство — один протеиновый коктейль даёт 20–30 г качественного белка за 30 секунд. Во-вторых, биодоступность — сывороточный протеин усваивается быстрее, чем большинство пищевых белков. В-третьих, экономичность — грамм белка из протеинового порошка часто дешевле, чем из курицы или рыбы. Спортсменам рекомендуется потреблять 1,6–2,2 г белка на килограмм массы тела в день, что для человека весом 80 кг составляет 128–176 г белка. Получить такое количество только из пищи сложно — протеиновый порошок значительно упрощает задачу. Лучшее время для приёма протеина — после тренировки (в течение 30–60 минут), утром для прекращения ночного катаболизма и перед сном (казеиновый протеин). Протеиновый порошок подходит для набора мышечной массы, контроля веса и общей поддержки здоровья.
Сравнение типов протеина — какой протеиновый порошок выбрать?
| Тип | Скорость усвоения | Лучше всего для | Содержание лактозы | Ценовой диапазон | Примечания |
|---|---|---|---|---|---|
| Сывороточный концентрат (Whey) | Быстрая (30–60 мин) | После тренировки, бюджетный выбор | Среднее | €€ | Самый популярный протеин — отличный вкус и аминокислотный профиль |
| Изолят сыворотки (Whey Isolate) | Очень быстрая (20–40 мин) | Низкая лактоза, сушка | Очень низкое | €€€ | 90%+ содержание белка, подходит при непереносимости лактозы |
| Казеин (Casein) | Медленная (6–8 часов) | Перед сном, чувство сытости | Среднее | €€ | Медленное высвобождение аминокислот — идеален для ночного восстановления |
| Растительный протеин | Средняя (1–2 часа) | Веганы, безлактозный | Отсутствует | €€ | Гороховый, рисовый и конопляный белок — выбор веган-спортсменов |
| Говяжий протеин (Beef Protein) | Средняя (1–2 часа) | Палео, без молочных продуктов | Отсутствует | €€€ | Из бычьего коллагена — подходит при аллергии и палео-диете |
| Гейнер (Mass Gainer) | Быстрая | Набор веса, масса | Варьируется | € | Высококалорийный: белок + углеводы — самый выгодный по цене за калорию |
Как выбрать лучший протеиновый порошок?
Лучший протеиновый порошок зависит от ваших целей, диеты и предпочтений. Вот пошаговое руководство, которое поможет найти подходящий протеин — будь то набор мышечной массы, контроль веса или веганское питание.
- Определите свою цельНабор мышечной массы — выбирайте сывороточный протеин (whey), содержащий все незаменимые аминокислоты и быстро усваивающийся. Контроль веса и сушка — изолят сыворотки с наибольшим содержанием белка и минимальным содержанием жира. Ночное восстановление — казеиновый протеин, питающий мышцы 6–8 часов. Протеиновый коктейль после тренировки даёт лучший результат.
- Учитывайте свою диетуВеган — выбирайте растительный протеин (смесь горохового, рисового или конопляного белка). Непереносимость лактозы — изолят сыворотки (практически без лактозы) или растительный протеин. Палео-диета — говяжий протеин. У каждого варианта свои преимущества — важно найти подходящий именно вам.
- Проверьте содержание белка на порциюКачественный протеиновый порошок содержит не менее 20–25 г белка на порцию (30 г). Изолят даёт 27–30 г белка на порцию. Также проверяйте содержание сахара, жира и добавок — чем меньше, тем лучше. Лучшие протеиновые порошки имеют чистый состав.
- Выберите форму: порошок, коктейль или батончикПротеиновый порошок — самый универсальный: добавляйте в смузи, выпечку или просто смешивайте с водой. Готовые протеиновые коктейли удобны в дороге. Протеиновые батончики подходят как быстрый перекус, но часто содержат больше сахара и жира. Порошок — самый экономичный выбор.
- Оцените вкус и растворимостьЛучший протеиновый порошок вкусный и легко растворяется без комков. Шоколад и ваниль — самые популярные вкусы. Растительные протеины могут иметь специфический привкус — выбирайте качественную смесь. Попробуйте маленькую упаковку, прежде чем покупать большую.
- Оптимизируйте цену за грамм белкаНе смотрите только на цену упаковки — рассчитайте стоимость грамма белка. Разделите цену протеинового порошка на общее количество граммов белка в упаковке. Большие упаковки (2–2,5 кг) обычно выгоднее. В MaxFit.ee вы найдёте качественные протеины по доступным ценам.
Часто задаваемые вопросы о протеиновом порошке
Для новичка лучший выбор — сывороточный концентрат (whey concentrate): он самый доступный, вкусный и содержит все незаменимые аминокислоты. Начните с 1–2 протеиновых коктейлей в день, каждый по 25–30 г белка. Выбирайте шоколадный или ванильный вкус — они нравятся большинству. Сывороточный протеин — самый изученный и проверенный, обеспечивает быстрое усвоение после тренировки и отличное соотношение цены и качества.
Сывороточный протеин обладает более высокой биодоступностью и содержит все незаменимые аминокислоты в полных пропорциях, включая лейцин — ключевую аминокислоту для роста мышц. Растительный протеин идеален для веганов и людей с непереносимостью лактозы, но один растительный источник может иметь неполный аминокислотный профиль. Лучший растительный протеин — это смесь горохового и рисового белка, дающая полный аминокислотный профиль.
Спортсменам и активно тренирующимся рекомендуется 1,6–2,2 г белка на килограмм массы тела в день. Для человека весом 80 кг это 128–176 г белка в день. Обычному человеку достаточно 0,8–1,2 г на килограмм. Распределяйте общее количество на 3–4 приёма пищи в течение дня, по 20–40 г белка каждый — это обеспечит оптимальное использование аминокислот для восстановления и роста мышц.
Протеиновый порошок сам по себе не вызывает набор веса — к набору веса приводит избыток калорий в общем рационе. Белок даже помогает контролировать вес: увеличивает чувство сытости, сохраняет мышечную массу на диете и требует больше энергии для переваривания, чем углеводы или жиры. Один протеиновый коктейль содержит обычно 100–130 ккал, что меньше, чем большинство перекусов. Проблема возникает, только если пить протеин сверх и без того калорийного рациона.
Самые популярные бренды протеина в Эстонии — BioTechUSA, Scitec Nutrition, OstroVit и Nutrend, все доступны в MaxFit.ee. Лучшее соотношение цены и качества предлагают концентраты OstroVit и BioTechUSA. Для ценителей высшего качества подойдут изоляты, такие как BioTechUSA ISO Whey Zero. Выбирайте по бюджету и целям — MaxFit.ee поможет найти доступный протеин с быстрой доставкой по Эстонии.
Самое важное — приём протеина после тренировки, в течение 30–60 минут, когда синтез мышечного белка наиболее активен. Это анаболическое окно, когда организм наиболее эффективно использует белок для восстановления мышц. Приём протеина до тренировки менее критичен, если вы ели белковую пищу в последние 2–3 часа. Казеин принимайте перед сном — он обеспечит 6–8 часов поступления аминокислот для ночного восстановления.