Для поддержки спортивной результативности типичная доза — 3–6 г L-аргинина за 30–60 минут до тренировки. Для общего здоровья и улучшения кровообращения используют 2–3 г в день. Дозы свыше 10 г в день могут вызвать расстройства пищеварения. Для лучшего усвоения принимайте L-аргинин натощак.

L-цитруллин превращается в L-аргинин в организме, но лучше всасывается из пищеварительного тракта и повышает уровень L-аргинина в сыворотке даже эффективнее, чем прямой приём L-аргинина. Поэтому многие спортсмены предпочитают L-цитруллин (6–8 г) как предтренировочник. Однако L-аргинин доступнее и дешевле, хорошо подходя для общего здоровья и поддержки кровообращения.

L-аргинин поддерживает рост мышц косвенно — через улучшение кровотока, транспорта питательных веществ и выброса гормона роста. Он не является прямым строителем мышц, как креатин или белок. Главная польза для тренирующихся — лучший пампинг, ускоренное восстановление между тренировками и возможное лёгкое повышение гормона роста, особенно при приёме перед сном.

В рекомендуемых дозах (3–6 г) L-аргинин обычно хорошо переносится. При более высоких дозах (свыше 10 г) возможны диарея, тошнота и спазмы в желудке. L-аргинин нельзя принимать с препаратами от давления без одобрения врача, так как он может чрезмерно снизить давление. У людей с герпесом L-аргинин в некоторых случаях может активировать вспышки вируса.

Для поддержки тренировки — 3–6 г натощак за 30–60 минут до занятия. Для поддержки секреции гормона роста — 3–5 г перед сном. Для общего здоровья разделите дневную дозу на два-три приёма между едой. L-аргинин конкурирует с другими аминокислотами за усвоение, поэтому приём натощак эффективнее.