L-цитруллин — кровоток и пампинг
Что такое L-цитруллин и как он улучшает тренировки?
L-цитруллин — аминокислота, которую организм превращает в L-аргинин, а затем в оксид азота (NO) — молекулу, расширяющую кровеносные сосуды и улучшающую кровоток к мышцам. Этот процесс увеличивает доставку кислорода и питательных веществ во время тренировки, что приводит к лучшей выносливости и эффекту мышечного пампа. Цитруллин эффективнее аргинина в повышении уровня NO, так как не разрушается при первом прохождении через печень, и стал одной из самых популярных предтренировочных добавок среди силовых атлетов и спортсменов на выносливость.
Часто задаваемые вопросы о L-цитруллине
L-цитруллин — чистая аминокислота, а цитруллин малат — комбинация цитруллина и яблочной кислоты (малата) в соотношении 2:1. Компонент малата поддерживает производство энергии в цикле Кребса. Цитруллин малат часто рекомендуют для тренировочной производительности, но чистый цитруллин даёт более сильный эффект повышения NO грамм на грамм.
Чистого L-цитруллина рекомендуется 3–6 граммов за 30–60 минут до тренировки. Для цитруллин малата эффективная доза — 6–8 граммов (содержит около 4–5 граммов чистого цитруллина). Для лучших результатов принимайте цитруллин ежедневно, а не только в дни тренировок.
Да, цитруллин отлично сочетается с другими предтренировочными добавками. Популярные комбинации: цитруллин + бета-аланин для выносливости, цитруллин + кофеин для энергии, цитруллин + креатин для силы. Многие предтренировочные продукты уже содержат цитруллин, поэтому проверяйте состав, чтобы избежать двойной дозировки.
L-цитруллин обычно очень хорошо переносится. Редкие побочные эффекты могут включать лёгкий дискомфорт в желудке или расстройство пищеварения, особенно при больших дозах натощак. Принимающим препараты от давления следует проконсультироваться с врачом, так как цитруллин может немного снижать давление. Других значимых побочных эффектов в исследованиях не обнаружено.