Нет, таурин не является стимулятором и не даёт энергетического подъёма, подобного кофеину. Таурин работает как оптимизатор мышечной функции и нейропротектор. В энергетических напитках стимулирующий эффект исходит в основном от кофеина, а не от таурина. Сам таурин помогает улучшить мышечные сокращения и снизить ощущение усталости при длительной нагрузке.

Исследования показывают, что 1000–3000 мг таурина в день эффективно и безопасно. Для предтренировочного приёма рекомендуется 1000–2000 мг за 30–60 минут до нагрузки. Для долгосрочной пользы для здоровья достаточно 500–1000 мг в день. Таурин очень хорошо переносится, побочные эффекты крайне редки даже при высоких дозах.

Нет, это распространённый миф. Название таурин происходит от латинского слова «taurus» (бык), так как он был впервые обнаружен в бычьей желчи в 1827 году. Сегодня таурин, используемый в добавках и энергетических напитках, производится синтетически путём химического синтеза и на 100% подходит веганам.

Да, исследования показывают, что таурин повышает выносливость, снижает повреждение мышц и ускоряет восстановление. Приём 1000–2000 мг таурина перед тренировкой может увеличить время до утомления и улучшить окисление жиров во время нагрузки. Эффект наиболее заметен при нагрузках длительностью более 30 минут.