Глицин — качество сна и синтез коллагена
Глицин — качество сна и синтез коллагена
Что такое глицин и каковы его преимущества?
Глицин — простейшая и наименьшая аминокислота, необходимая для синтеза коллагена, производства глутатиона (главного антиоксиданта организма) и регуляции нервной системы. Хотя глицин условно заменимая аминокислота, исследования показывают, что организм не всегда способен производить его в достаточном количестве, особенно при интенсивных тренировках и стрессе. Глицин улучшает качество сна, поддерживает суставы и сухожилия, а также способствует восстановлению мышц после тренировки.
Часто задаваемые вопросы о глицине
Глицин снижает температуру тела и усиливает активность тормозных нейромедиаторов в мозге, способствуя засыпанию и углублению сна. Приём 3 г глицина за 30–60 минут до сна улучшает субъективное качество сна и снижает дневную усталость. В отличие от мелатонина, глицин не вызывает утренней сонливости и не влияет на собственную выработку мелатонина.
Для поддержки сна эффективная доза — 3 г перед сном. Для здоровья суставов и синтеза коллагена рекомендуется 5–10 г в день. Спортсмены для поддержки восстановления обычно принимают 10–15 г в день, разделив на несколько приёмов. Глицин имеет сладкий вкус и хорошо растворяется в воде.
Да, глицин и магний отлично дополняют друг друга. Оба поддерживают сон и расслабление мышц через разные механизмы. Глицинат магния — особенно популярная форма, где магний связан с глицином, обеспечивая преимущества обоих соединений из одной добавки и будучи мягче для желудка, чем другие формы магния.
Да, глицин очень безопасен при длительном приёме. Это натуральная аминокислота, которую организм постоянно использует и избыток которой легко выводится. При дозах до 15 г в день в исследованиях не наблюдалось значимых побочных эффектов. Очень большие дозы (свыше 15 г) могут вызвать лёгкий дискомфорт в пищеварении у некоторых людей.