L-лизин — ключевой компонент синтеза коллагена, то есть он поддерживает здоровье сухожилий, связок и суставных хрящей. Интенсивные тренировки сильно нагружают соединительные ткани, а лизин помогает восстанавливать эти структуры. Кроме того, лизин поддерживает усвоение кальция, что важно для прочности костей.

Общая рекомендуемая доза — 1000–3000 мг в день. Спортсменам и активным людям может потребоваться до 3000 мг в день, разделяя дозу на 2–3 приёма между едой. Для поддержки иммунитета часто используют 1000 мг три раза в день. Лизин лучше всего усваивается натощак.

Да, L-лизин — одно из самых известных натуральных средств для уменьшения вспышек герпеса (HSV-1). Лизин конкурирует с аргинином, который вирус герпеса использует для размножения. Исследования показывают, что 1000–3000 мг лизина в день могут снизить частоту вспышек и ускорить заживление.

Самые богатые источники — красное мясо, курица, рыба (особенно треска и сардины), яйца, сыр и молочные продукты. Среди растительных источников выделяются соевые бобы, чечевица и нут. Вегетарианцам следует уделять особое внимание достаточному потреблению лизина, так как злаки содержат его меньше.