Л-глутамин — восстановление и иммунитет
Л-глутамин — восстановление и иммунитет
Что такое L-глутамин и зачем он нужен спортсменам?
L-глутамин — самая распространённая аминокислота в организме, составляющая до 60% аминокислотных запасов скелетных мышц. Интенсивные тренировки могут существенно истощить запасы глутамина, замедляя восстановление и ослабляя иммунную систему. Приём глутамина помогает ускорить восстановление мышц, поддержать здоровье кишечника и укрепить иммунитет, особенно в периоды интенсивных тренировок.
Часто задаваемые вопросы о L-глутамине
Лучшее время — сразу после тренировки, когда мышцы больше всего нуждаются в восстановлении. Также можно разделить глутамин на несколько приёмов в течение дня — утром, после тренировки и перед сном. Это обеспечит стабильный уровень аминокислот и непрерывное восстановление.
Спортсменам рекомендуется 5–10 граммов в день. При лёгких нагрузках достаточно 5 граммов, при интенсивных тренировках дозу можно увеличить до 10–15 граммов. Глутамин безопасен и в больших количествах, так как организм постоянно использует его для энергетических и иммунных процессов.
Да, глутамин — основной источник энергии для иммунных клеток. Интенсивные тренировки снижают уровень глутамина в крови, что может сделать спортсмена более восприимчивым к инфекциям. Исследования показывают, что приём глутамина снижает частоту инфекций верхних дыхательных путей у марафонцев и других спортсменов на выносливость.
Да, глутамин хорошо сочетается с большинством добавок. Популярные комбинации: глутамин + BCAA для восстановления, глутамин + креатин для мышечной массы, глутамин + пробиотики для здоровья кишечника. Глутамин можно добавлять прямо в протеиновый коктейль.