Retinool on A-vitamiini aktiivne vorm, mida organism saab kohe kasutada. Beetakaroteen on taimne eellane, mille organism konverteerib vastavalt vajadusele, seega on üledoseerimine praktiliselt võimatu. Retinool on tugevama ja kiiremama toimega, beetakaroteen on ohutum valik pikaajaliseks igapäevaseks tarbimiseks.

Jah, retinool on rasvlahustuv ja kuhjub kehas. Pidev liigne tarbimine (üle 10 000 IU päevas) võib kahjustada maksa, tekitada peavalu ja iiveldust ning hõrendada luusid. Raseduse ajal on liigne retinool eriti ohtlik. Ülemine ohutu piir täiskasvanutele on 3000 mcg RAE (10 000 IU) päevas.

Täiskasvanud meestele 900 mcg RAE ja naistele 700 mcg RAE päevas. Toidulisandina piisab enamasti 1500–3000 IU-st päevas, kuna osa A-vitamiinist tuleb toidust. Eelistage kombineeritud preparaate, mis sisaldavad nii retinooli kui beetakaroteeni, et tagada ohutus ja efektiivsus.

A-vitamiin on vajalik nägemise normaalseks funktsiooniks, eriti pimedas. Silma rakkude valgustundlik pigment rodopsiin vajab retinaali — A-vitamiini metaboliiti. Tõsine A-vitamiini puudus põhjustab öökugerust. Kui nägemisprobleemid on seotud puudusega, aitab toidulisand, kuid muid nägemishäireid see ei paranda.