ZMA koostoimed: mida teadus ütleb
ZMA on kombinatsioontoidulisand, mis sisaldab tsinki (tavaliselt monometioniin- või aspartaadivormis), magneesiumi (aspartaadivormis) ja vitamiin B6 (püridoksaali-5-fosfaadi kujul). Seda kasutatakse peamiselt une kvaliteedi, taastumise ja hormoonide toetamiseks sportlastel. Iga koostisosa toob kaasa oma koostoimete komplekti.
Ravimitega seotud koostoimed
Antibiootikumid (kinoloonid ja tetratükliin): Tsink vähendab teatud antibiootikumide imendumist, eriti kinoloonide (nt tsiprofloksatsiin) ja tetratükliin rühma preparaatide puhul. Uuring (Brouwers, 1992) näitas, et tsink võib märkimisväärselt vähendada kinoloonide biosaadavust. Antibiootikume ja ZMA-d tuleks võtta vähemalt kahe tunni vahega.
Kilpnäärme ravimid (levotüroksiini): Magneesium võib vähendada levotüroksiini imendumist, kui võetud samal ajal. Kilpnäärme ravimeid kasutavad isikud peaksid ZMA ja kilpnäärme ravimi vahel hoidma vähemalt kahetunnist vahet.
Diureetikumid: Mõned diureetikumid (eriti tiasiidid) suurendavad magneesiumi eritumist uriiniga. ZMA kasutamine diureetikumide kõrval võib olla kasulik magneesiumi taseme säilitamiseks, kuid vereanalüüsidega jälgimine on soovitatav.
Toitainete koostoimed ja antagonism
Kaltsium vs. tsink/magneesium: Kaltsium on kõige tähtsam ZMA koostoimepartner. Kõrge kaltsiumi tarbimine (kaltsiumi toidulisanditest) vähendab tsingi ja magneesiumi imendumist. Seetõttu soovitatakse ZMA-d võtta tühja kõhuga enne und ja vältida samaaegset kaltsiumirikaste toiduainete (piimatooted) tarbimist. See on põhjus, miks ZMA tavaliselt soovitatakse enne magamaminekut ilma piimatoodeteta.
Raud vs. tsink: Kõrge annuse raualisand võib häirida tsingi imendumist (Solomons, 1986). Eraldi ajavahemikel võtmine on soovitatav.
B6-vitamiin: ZMA-s olev B6 toetab nii tsingi kui magneesiumi kasutamist organismis. See on kasulik sünergia, mille jaoks ZMA formulatsioon on spetsiaalselt loodud.
Toidu mõjud
Toidulisandite etiketid soovitavad ZMA võtmist tühja kõhuga või vähemalt kaks tundi pärast õhtusööki. Põhjus on lihtne: paljud toidud (eriti piimatooted, kiudainerikkad toidud ja oksaalhappe sisaldavad toidud nagu spinat) vähendavad tsingi ja magneesiumi imendumist. Kaltsiumi arvukalt sisaldavate toiduainete samaaegne tarbimine on peamine ZMA efektiivsust vähendav tegur.
Kes peab ettevaatlik olema
- Antibiootikumi kuuriga patsiendid: ZMA ja antibiootikumi vahele tuleb jätta vähemalt kaks tundi
- Kilpnäärme ravimite kasutajad: hoidke ajavahemikku
- Neeruhaigustega isikud: magneesiumi eritumishäirete tõttu peab ZMA kasutamine olema arsti järelevalve all
- Rasedad ja imetavad naised: konsulteerida arstiga
Praktilised reeglid
MST Zinc B6 Magnesium 60caps ja OstroVit MgZB 90tabs on saadaval maxfit.ee-s. Soovitused:
- Võtke ZMA vähemalt tund enne magamaminekut tühja kõhuga.
- Vältige piimatoodete tarbimist ZMA võtmisega samal ajal.
- Antibiootikuumide kursi ajal hoidke vähemalt kahetunnine ajavahemik.
Kokkuvõte
ZMA koostoismed on hästi prognoositavad, kuna need tulenevad peamiselt tsingi, magneesiumi ja B6 individuaalsetest farmakokineetilistest omadustest. Kõige olulisem on antibiootikumidega koostoimet enne magamaminekut tarbimise kombinatsiooni vältimine ja kaltsiumi-tsingi imendumise konkurents.
Korduma kippuvad küsimused
Miks ZMA-d enne und võetakse?
ZMA eesmärk on une ajal toetada taastumist ja hormoonide (sh GH) pulsatiilset vabanemist. Samuti välditakse sel viisil kaltsiumi ja ZMA samaaegset tarbimist, mis vähendab mineraalide imendumist.
Kas ZMA tõstab testosterooni?
Varased uuringud andsid lootlikke tulemusi sportlastel, kuid metaanalüüs näitab, et efekt on pigem väike ja ilmneb peamiselt inimestel, kellel on tsingi- või magneesiumipuudus.
Kas ZMA on ohutu pikaajalisel kasutamisel?
Jah, ZMA-s kasutatavad mineraalide kogused on tavaliselt ohutud ja vastavad soovituslikele igapäevastele annustele. Üliannus on ebareaalne toidulisanditest, välja arvatud mitmekordse lisandustarbimise puhul.
References
Brouwers, J. R. (1992). Drug interactions with quinolone antibacterials. Drug Safety, 7(4), 268-281. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1524699/
Solomons, N. W. (1986). Competitive interaction of iron and zinc in the diet: consequences for human nutrition. Journal of Nutrition, 116(6), 927-935. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3522825/
Volpe, S. L., Taper, L. J., & Meacham, S. (1993). The relationship between boron and magnesium status and bone mineral density in the human: a review. Magnesium Research, 6(3), 291-296. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8292503/
