Sissejuhatus
Tsink on hädavajalik mikroelement, mille kohta EFSA on kinnitanud mitmeid terviseväiteid: tsink aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele, normaalse DNA sünteesile, rakkude kaitsmisele oksüdatiivse stressi eest ja normaalse naha säilimisele. Kuid tsingi toidulisandid erinevad oluliselt vormi poolest — ja see mõjutab imendumist ja hinda.
Selles artiklis võrdleme viit levinumat tsingivormi.
Tsingi pikolinaat
Tsink, mis on seotud pikoliinhappe molekuliga. Pikoliinhape on trüptofaani ainevahetusprodukt, mis aitab transportida mineraale läbi sooleseina.
- Imendumine: Üldiselt väga hea — mõned uuringud näitavad, et pikolinaat imendub paremini kui glükonaat ja tsitraat
- Hind: Keskmine kuni kõrgem
- Parim: Üldine igapäevane tsingitoidulisand, eriti kui imendumine on prioriteet
Tsingi bisglütsinaat
Tsink, mis on seotud kahe glütsiini aminohappega (kelaaditud vorm). See on üks uuematest ja populaarsematest vormidest.
- Imendumine: Väga hea — kelaaditud vorm on seedetraktile leebe ja imendub hästi
- Hind: Keskmine kuni kõrgem
- Parim: Tundliku seedetraktiga inimestele, kes kogevad teiste tsingivormidega iiveldust
Tsingi tsitraat
Tsink, mis on seotud sidrunhappega. Laialdaselt kasutatav ja hästi uuritud vorm.
- Imendumine: Hea — parem kui oksiid, sarnane glükonaadiga
- Hind: Soodne kuni keskmine
- Parim: Hea hinna-kvaliteedi suhe, igapäevane kasutamine
Tsingi glükonaat
Tsink, mis on seotud glükoonhappega. Üks levinumaid ja odavamaid vorme.
- Imendumine: Hea — hästi uuritud ja tõhus
- Hind: Soodne
- Parim: Eelarve-teadlik valik, laialdaselt kasutatav pastillidena (kurguvalule)
Tsingi oksiid
Tsink, mis on seotud hapnikuga. Kõige lihtsam ja odavam vorm. Sisaldab kõige rohkem elementaarset tsinki protsentuaalselt.
- Imendumine: Kehvem — vähem biosaadav kui teised vormid
- Hind: Kõige soodsam
- Parim: Väline kasutamine (kreemides, salvidel). Suukaudse lisandina on teised vormid eelistatumad
Võrdlustabel
| Omadus | Pikolinaat | Bisglütsinaat | Tsitraat | Glükonaat | Oksiid |
|---|---|---|---|---|---|
| Imendumine | Väga hea | Väga hea | Hea | Hea | Kehvem |
| Seedetrakti taluvus | Hea | Parim | Hea | Hea | Keskmine |
| Elementaarne tsink | ~21% | ~14% | ~34% | ~14% | ~80% |
| Hind/annus | €€ | €€ | € | € | € |
| Uuringute hulk | Mõõdukas | Kasvav | Hea | Ulatuslik | Ulatuslik |
Millal valida pikolinaat
- Sa soovid parimat imendumist ja oled valmis selle eest veidi rohkem maksma
- Sa kasutad tsinki üldise tervise toetamiseks igapäevaselt
Millal valida bisglütsinaat
- Sul on tundlik seedetrakt — bisglütsinaat on üks leebeimaid vorme
- Teised tsingivormid tekitavad iiveldust (eriti tühja kõhuga)
- Sa hindad kelaaditud mineraalide eeliseid
Millal valida tsitraat või glükonaat
- Sa otsid head hinna-kvaliteedi suhet — mõlemad on tõhusad ja soodsad
- Glükonaat on hea valik pastillidena külmetusperioodil
Millal vältida oksiidi
- Suukaudse toidulisandina on teised vormid eelistatumad parema biosaadavuse tõttu
- Oksiid on hea valik kreemides ja salvidel, kuid mitte kõige parem kapsli sees
Korduma kippuvad küsimused
Milline tsingivorm imendub kõige paremini?
Pikolinaat ja bisglütsinaat näitavad uuringutes üldiselt parimat imendumist. Kuid erinevus tsitraadi ja glükonaadiga ei ole alati märkimisväärne.
Kui palju tsinki päevas tarbida?
EFSA soovitus on 10 mg elementaarset tsinki päevas täiskasvanutele. Ülemine talutav tase on 25 mg päevas. Ära ületa seda ilma meditsiinilise nõustamiseta.
Kas tsinki tuleks võtta tühja kõhuga?
Tsinki võib võtta koos toiduga, et vähendada iiveldust. Bisglütsinaat talub paremini ka tühja kõhtu.
Kas tsink mõjutab vase imendumist?
Jah, pikaajaline suure annuse tsingi tarbimine võib vähendada vase imendumist. Tasakaalu hoidmiseks vaata meie artiklit vase ja tsingi tasakaalust.
Kas tsinki saab üle doseerida?
Jah. Pikaajaline üledoseerimine võib põhjustada iiveldust, vase puudust ja immuunsüsteemi pärssimist. Järgi soovituslikke annuseid.
---
Sirvi meie tsingi valikut MaxFit.ee-s →
Vaata ka:
Vastutusest loobumine
Toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.
