Johimbiin: varskeim teadus ja toudendid
Johimbiin on sporditoitumismaastiku polariseerivamaid uhendeid. See on indoolakaloid, mis on eraldatud Pausinystalia yohimbe puu koorest ning mida myuakse seaduslikult toidulisandina enamikus riikides. Selle mehhanism - alfa-2 adrenergiliste retseptorite antagonism - on hasti tundlik farmatoloogia, kuid kliinilised touendid selle kasutamise kohta rasvapoletuses, sportlikus soorituses ja ohutuses on kiiresti arenenud. See johimbiini varskeim teaduslik uuendus katab, mida uued uuringud ja ulevaated pildile lisanud on.
Mida uusimad uuringud naitavad
Aluses rasvapoletuse mehhanism on selge: blokeerides alfa-2 retseptoreid, vahendab johimbiin norepinefriini vabanemise tagasiside inhibeerimist, suurendades sellega lipolusi - rasvhapete mobiliseerimit rasvkoest. See efekt on eriti selgelt nais, et "korbemates" rasvadepodes, mis on rikkad alfa-2 retseptorite poolest.
- aasta susteemaatiline ulevaade ja metaanaluus, mis koondas andmeid mitmest RCT-st, jarseldas, et johimbiini lisamine oli seotud tagasihoidliku, kuid statistiliselt olulise keha rasvasisalduse vahendusega vorreldes platseeboga fousikalt aktiivsetes inimestes (Ostojic, 2006 andmed, sunteetiseeritud hilisemates ulevaadetes). Efekti suurused olid vahikesed kuni moodukad ja touendite kvaliteet hinnati uldiselt nougaraks kuni moodukaks vaikese valimi suuruse ja lubike uuringu kestuse tottu.
Uuem kaksoispime RCT meessoost jalgpallurites leidis, et johimbiini lisamine andis 21 paeva parastsi platseebost oluliselt madalama keha rasvasisalduse (Ostojic, 2006). Seda uuringut tsiteeritakse sageli, kuna see kasutas standarditud annustamist ja kontrollitud treeningukoormust - tingimused, mida lisandiuuringutes harva taidetakse.
- aasta piloot-RCT tervetes taiskasvanutel hindas johimbiini efekti konkreetselt treeningusooritusele ja leidis tagasihoidlikku kasvu lyuhiajalistse voimsuse valjaannetmises, ilma efektita vastupidavuse naitudele. Olulisel kohal, see uuring moottis ka sudame logu ja vererohuse reaktsioone ning leidis toususid, mis olid moningatel osalejatel kliiniliselt olulised.
Konsensuse muutused
Olulisim nihe johimbiini uuringute konsensuses viimase moone aasta jooksul puudutab ohutust, mitte efektiivsust. Varasemad ulevaated olid ettevaatlikult optimistlikud rasvapoletuse suhtes minimaalsete ohutus ettevaatusega. Uuemad analuusid on juhtinud taahelepanu:
-
Kardiovaskulaarne risk vastuvotlikel inimestel: Johimbiin toustatab sudame logu ja vererohust annusest soltuvalt. Inimesed, kellel on hupertensioon, arrudmia voi aluspeatevus kardiaalne seisund, peaksid johimbiini kohtlema vastunaidustusena. See on nud selgemalt viidatud praeguses kirjanduses.
-
Anguse ja paanikahood: Juhturite sarjad ja farmakovalvedate andmed on dokumenteerinud johimbiini pohjustatud anguse ja paanikahooge, eriti eelnevate angushairetega inimestel. See on mehhanistlikult oodatav arvestades selle adrenergilist aktiivsust.
-
Muutuv biokattesaadavus: Farmakokineetiline ulevaade demonstreeris laia inimestevahelist variatsiooni plasma johimbiini tasemetes parast voirdvarseid suukaudseid annuseid, selgitades osaliselt, miks moningatel inimestel on dramaatilised reaktsioonid ja teistel mitte uhtegi.
-
Toodete puhtuse probleemid: Kaubanlike johimbiini lisandite laborianaluusid on nainud laialdast variatsiooni sildistatud ja tegeliku johimbiini sisalduse vahel, muutes annuse kontrolli ebausaldusvaarlikuks.
Endiselt lahtised kusimused
Mitu kusimust jaavad johimbiini uuringutes lahendamata:
- Kas rasvapoletuse efekt on ainult treeningu lisand voi ainult naine treeningu parandamisena. Enamik positiivseid uuringuid manustati koos treeninguga.
- Optimaalne tyhjal korvel vs. soomise jargsene annustamise strateegia. Johimbiini lipoluutilist efekti sumbab insuliin, mis soovitab eelista tyhja kolvega manustamist, kuid vahe uuringud on otse kaht vorelnud.
- Pikaajalised ohutusandmed ule 12 nadala on esimese vaatlusuuringute kirjandusest puuduvad.
- Kas naised reageerivad meestest erinevalt. Enamik uuringuid varbas peamiselt meessoost osalejaid.
Mida see taktikaliselt tahendab
Tervetele, normoten-siivsetele taiskasvanutel ilma angushaireteta, kes on juba fousikalt aktiivsed, voib johimbiin pakkuda tagasihoidlikku lisahyodu rasvapoletuseks, kui seda kasutatakse lyhikeste perioodide jooksul kontrollitud annustel. Maxfit.ee termogenni kategooria tooted voivad sisaldada johimbiini voi johimbe ekstrakti.
Termogenni tooted nagu MyProtein Thermopure 180caps ja OstroVit Fat Burner eXtreme 90caps on selle ruumi mitme koostisosaga formulatsioonide esindajad. Loe alati kogu koostisainete loetelu, eriti johimbiini sisalduse osas, kui oled stimulantidele tundlik.
Alusta moimalt kaubandalikult saadavalt annuselt, votta tyhjal kolvega (eeltrenimine on tavaline) ja jalgige suadame logu ja subjektiivset angust. Kui molemat touseb kaituse piiridest korgele, katkesta kasutamine.
Jareldus
Johimbiiniil on legitiimne farmatoloogiline mehhanism ja tagasihoidlik kuni moodune kliiniline touend rasvapoletuseks aktiivsetes inimestes. 2020-ndate aastate uuringuuuendus ei ole selle efektiivsuse toudeni dramaatiliselt laiendanud, kuid on ohutuspilti oluliselt korrastanud. See pole lisand kole - kardiovaskulaarsed ja anxiogenni riskid on reaalsed ja neid tuleks votada tousenalt, mitte peidetult peentrukis. Sobivate kandidaatide jaoks on lyihiajalise kasutamine ise-jalgitud tingimustes mouistlik. Konsulteeri tervishoiuteenuse osutajaga, kui sul on kardiometaboolne ajalugu.
KKK
Kas johimbiin on Eestis ja EL-is seaduslik?
Toidulisandina myudav johimbiin on uldiselt seaduslik EL-i liikmesriikides, sealhulgas Eestis. Siiski voivad ravimiviisiga tooted ja teatud tootevormid olla erinevalt reguleeritud. Osta alati usaldusvaarilistelt jaemyyjatelt ja kontrolli praeguseid eeskirju.
Kui palju johimbiini on enamikes kaubanduslikes lisandites?
See varieerub oluliselt ja on uks usaldusvaarlikuse probleemidest, mille uuringud on esile toustandud. Sildistatud annused varieeruvad tavaliselt 2,5-5 mg kapsli kohta. Arvestades dokumenteeritud variatsiooni mone toote sildistatud ja tegeliku sisalduse vahel, soovitatakse valida kolmanda osapoole testiga brende.
Kas johimbiin voib pohjustada angust isegi madalatel annustel?
Jah. Kuna johimbiin toimib adrenergilisele susteemile, on angus tunnustatud korvalmoue isegi uldiselt soovitatava vahemiku annustel, eriti angusele eelsoodutud inimestel. Kui koged suuremat angust voi suudame palpitsatsioone, lopeta kasutamine.
Viited
Ostojic, S. M. (2006). Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer players. Research in Sports Medicine, 14(4), 289-299. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17214405/
Betz, J. M., White, K. D., & der Marderosian, A. H. (2002). Gas chromatographic determination of yohimbine in commercial yohimbe products. Journal of AOAC International, 83(6), 1289-1292.
