K2-vitamiin luude ja südame tervise jaoks: mida teadus ütleb?

K2-vitamiin: kaks peamist rakendust inimorganismis

K2-vitamiin ei ole K1-vitamiini lihtsalt alternatiiv — need on eri vitamiinid erinevate ülesannetega. K1 osaleb peamiselt vere hüübimiseks. K2 on spetsialiseerunud kaltsiumi reguleerimisele — see on protsess, mis toimib kahe peamise koe tasandil: luu ja veresooned. Just seetõttu nimetatakse K2-vitamiini mõnikord kaltsiumi "liiklusjuhiks" kehas.

Luude tervis: osteokaltsiin ja K2

Miks kaltsium üksi ei piisa?

Paljud inimesed võtavad kaltsiumi ja D-vitamiini luude tervise nimel — kuid sageli unustatakse K2. K2-vitamiin aktiveerib osteokaltsini — luumaatriksi valgu, mis sidub kaltsiumi hüdroksüapatiitiga (luude peamine mineraalkristall). Ilma K2-ta jääb osteokaltsiin inaktiivseks ja kaltsium ei satu luudesse nii efektiivselt.

Kliniiline tõenduspõhi

Knapen et al. (2013) 3-aastane uuring postmenopausaalsete naistega näitas:

• MK-7 (180 mcg/päevas) vähendas luumassi kaotust oluliselt
• Täiskeha ja lülisamba luutihedus säilis paremini võrreldes platseebogrupiga
• Luu tugevuse mõõdikud paranesid käändumisel

Teine metaanalüüs leidis, et K2-vitamiini lisandid vähendasid luumurdude riski osteoporoosiga patsientidel oluliselt (Cockayne et al., 2006).

Südame-veresoonkonna tervis: MGP ja K2

Arteriaalse lupjumise probleem

Koronaarne lupjumine (kaltsiumi ladestumine südame arteritesse) on südame isheemiatõve üks ennustatavamaid riskitegureid. Kuid mitte kõik kaltsium veresoontes ei ole vältimatult ohtlik — küsimus on, kas keha suudab seda reguleerida.

Kuidas K2 artereid kaitseb?

Matrix Gla Protein (MGP) on kõige tugevam kaltsiumi sadestumise inhibiitor, mida me teame. See on K2-sõltuv — K2-ta jääb MGP inaktiivseks. Inaktiivse MGP kõrgenenud tase veres on seostatav suurenenud arterioskleroosiohuga.

Rotterdami uuring (Geleijnse et al., 2004): üle 4000 osaleja, 7-aastane järelkontroll:

• Kõrge K2-vitamiini tarbimine vähendas koronaarset lupjumist 52% võrra
• Kõikidest põhjustest tingitud suremus vähenes 26% võrra
• Kardiovaskulaarsetest haigustest tingitud suremus vähenes 57% võrra

See on üks tugevamaid tõendeid toidulisandist südame tervise jaoks.

Arteriaalse jäikuse uuring

Knapen et al. (2015) mõõtsid pulsslaine kiirust (arteriaalse jäikuse marker) enne ja pärast 3-aastast MK-7 tarvitamist (180 mcg/päevas):

• Arteriaalse jäikuse marker (PWV) paranes oluliselt MK-7 grupis
• Platseebogrupis halvenes see perioodil

Arteriaalse jäikuse vähenemine on oluline südame tervisega seotud tulemusnäitaja — see on otseselt seotud hüpertensiooni ja südamepuudulikkuse riskiga.

Parimad K2-vitamiini toidulisandid

MaxFit.ee-s on saadaval kvaliteetne valik K2-preparaate. OstroVit Vitamin K2 200 Natto MK-7 90tabs pakub kõrge annuse MK-7 nattokinaasist — eriti kasulik neile, kes on kaua olnud K2-vaeses toiduga. MK-7 Vitamin K-2, 100 mcg, 60 Veg Capsules (NOW) on veganitele sobiv standard-annuse valik.

Kombineeritud preparaadid on mugavad: OstroVit Vitamin D3 + K2 + Calcium 90 tabs katab kaltsiumi metabolismi kõik kolm peamist toitainet ühe preparaadiga. DY Vitamin D3 + K2 Capsules ja OstroVit Pharma D3 4000 IU + K2 MK-7 90 Tabs on head D3-K2 kombinatsioonid.

Toiduallikad ja toidulisandite vajadus

Loodusliku K2 parimad allikad:

Natto on Eestis peaaegu kättesaamatu. Juust pakub mõõdukat kogust. Enamiku täiskasvanute K2 tarbimine Eestis on alla optimaalse taseme, mistõttu toidulisand on praktiline lahendus.

FAQ

Kas K2-vitamiin lõpetab juba tekkinud arteriaalse lupjumise?

Kliinikaliselt kinnitamata, kuid mõned uuringud viitavad potentsiaalsele reversioonile. Suurem tõenduspõhi toetab K2-vitamiini kui uue lupjumise ennetajat ja progressiooni aeglustajat, mitte olemasoleva täielikku pöördumist. Ennetamine on parim strateegia.

Kui kiiresti hakkab K2 mõjuma?

Vere K2-vitamiini tase stabiliseerub paari nädalaga, kuid kliinilised mõjud luutihedusele ja arteriaalse jäikuse paranemisele avalduvad uuringutes 1–3 aasta jooksul. Seetõttu on pikaajaline regulaarne kasutamine vajalik.

Kas K2 on ohutu südameravimite kõrval?

K2-vitamiin mõjutab K-vitamiinist sõltuvaid valke, mistõttu on teoreetiliselt võimalik koostoime antikoagulantidega (varfariin). Kui sa võtad varfariini, konsulteeri kindlasti arstiga enne K2 lisandite alustamist. Teiste südameravimitega (statiinid, beetablokaatorid, vererõhu ravimid) koostoimeid teadaolevalt ei esine.

References

1. Knapen, M. H., Drummen, N. E., Smit, E., et al. (2013). Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss in healthy postmenopausal women. Osteoporosis International, 24(9), 2499–2507.
2. Geleijnse, J. M., Vermeer, C., Grobbee, D. E., et al. (2004). Dietary intake of menaquinone is associated with a reduced risk of coronary heart disease. Journal of Nutrition, 134(11), 3100–3105.
3. Knapen, M. H., Braam, L. A., Drummen, N. E., et al. (2015). Menaquinone-7 supplementation improves arterial stiffness in healthy postmenopausal women. Thrombosis and Haemostasis, 113(5), 1135–1144.
4. Cockayne, S., Adamson, J., Lanham-New, S., et al. (2006). Vitamin K and the prevention of fractures: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Archives of Internal Medicine, 166(12), 1256–1261.
5. Schurgers, L. J., & Vermeer, C. (2000). Determination of phylloquinone and menaquinones in food. Haemostasis, 30(6), 298–307.