K-vitamiin une ja stressi jaoks: mida ütleb teadus

K-vitamiin une ja stressi jaoks: mida ütleb teadus

K-vitamiini tuntakse peamiselt selle rolli järgi vere hüübimises ja luuainevahetuses, kuid teadlased on hakanud uurima, kas see mõjutab ka neuroloogilist funktsiooni, und ja stressireaktsiooni. Siin on, mida praegune teadus K-vitamiini ja une stressi kohta ütleb.

Kuidas K-vitamiin seostub une ja stressi bioloogiaga

K-vitamiin esineb kahes peamises toitumislikus vormis: K1 (füllokvinoon, leidub lehtköögiviljades) ja K2 (menakinoon, leidub kääritatud toiduainetes ja loomsetes saadustes). K-vitamiinist sõltuvad valgud — sealhulgas Gas6 ja Proteiin S — ekspresseeritakse ajus ning neil on osa neuronite ellujäämises ja müeliini säilitamises. Gas6 aktiveerib Tyro3/Axl/MerTK retseptoreid kesknärvisüsteemis, millel on roll neuroprotektsioonis ja põletikuliste radade reguleerimises.

Hüpoteetiliselt võib tugev K-vitamiini staatus toetada neuroloogilist substraati tervisliku une arhitektuuri ja vastupidavama stressireaktsiooni jaoks. Siiski pole ükski RCT otseselt testinud, kas K1 või K2 lisamine parandab unekvaliteeti või vähendab tajutavat stressi inimestel. Mehhanistlikud seosed on bioloogiliselt huvitavad, kuid kliinilisel tasandil tõestamata.

Mida uuringud tegelikult näitavad

Suurem osa asjakohastest uuringutest K-vitamiini ja närvisüsteemi kohta on vaatluslikud või tehtud loommudelitel. Üks prospektiivne kohortouuring leidis, et suurem toidust saadav K1 tarbimine oli seotud väiksema tõenäosusega enesekohastest ärevussümptomitest vanemate täiskasvanute seas (Soutif-Veillon et al., 2016). See seos püsis mitmete kohanduste järel, kuid jääb korrelatsiooniliseks.

Une osas leidis MAPT uuringu raames tehtud ristuuring, et madalaima plasma füllokvinooni tertsiili osalejatel oli märkimisväärselt rohkem unekaebaseid kui kõrgeimas tertsiilis olijatel (Ferland et al., 2020). Taas on see seos, mitte põhjuslik leid.

Üks randomiseeritud pilootuuring uuris MK-7 lisamist postmenopausaalsetel naistel ja raporteeris paranemist subjektiivses heaolus, kuid uni ei olnud mõõdetud tulemusnäitaja (Knapen et al., 2015). Otsesed RCT-tõendid une kui esmase tulemusnäitaja kohta puuduvad.

Efektiivne annus ja ajastus

Täiskasvanute piisav tarbimine on 90-120 mcg päevas K1-vitamiini, mida saab ühe kuni kahe portsjoni lehtköögiviljadega. K2-vitamiini MK-7 vormis lisatakse tihti annustes 90-200 mcg päevas. Kuna K-vitamiin on rasvlahustuv, maksimeerib selle võtmine koos rasvasisaldava toidukorraga imendumist. Puuduvad kliinilised tõendid, et selle ajastamine magamamineku suhtes muudab une tulemusi.

Tooted nagu OstroVit Vitamin D3 + K2 90 tabs, NOW Vitamin K-2 (MK7) 100mcg 60 veg. caps. ja OstroVit Vitamin K2 200 Natto MK-7 90tabs on saadaval maxfit.ee-l ja pakuvad MK-7 mõistlikes annustes. Kontrolli alati, kas toode sobib sinu koguühepäevasesse tarbimisse kõigist allikatest.

Kellele on kõige rohkem kasu

• Inimesed, kelle igapäevane köögivilja tarbimine on väike ja kellel võib olla suboptimaalne K1 staatus
• Vanemad täiskasvanud, kelle puhul vaatluslikud seosed K-vitamiini staatuse ning kognitiivse ja emotsionaalse heaolu vahel on kõige tugevamad
• Sportlased, kes kasutavad pikaajalist antibiootikumravi, mis võib vähendada sooles toodetava menakinooni hulka

Muidu tervetele inimestele, kes söövad mitmekesist toitu, jääb K-vitamiini lisamise täiendav une- ja stressikasu spekulatiivseks.

Aus hinnang

K-vitamiinil on kujunemas — kuid mitte veel veenvad — seosed neuroloogilise heaolu, ärevuse ja unekvaliteediga. Puudus on haruldane inimestel, kes söövad regulaarselt köögivilju, ja K-vitamiini lisamine une või stressi jaoks spetsiaalselt ei ole praegu tõenduspõhine. Kuni RCT-d une esmase tulemusnäitajaga on avaldatud, on kõige targem säilitada piisav K1 toitumine ja, kui kasutad juba D3/K2 kombinatsiooni luutervise jaoks, tunnistada, et võid saada kaudset neuroloogilist kasu lisaboonusena.

Viited

1. Soutif-Veillon, A., Ferland, G., Rolland, Y., Presse, N., Boucher, K., & Feart, C. (2016). Increased dietary vitamin K intake is associated with less severe subjective memory complaint among older adults. Maturitas, 93, 131-136. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26923488/
2. Ferland, G., Doucet, I., & Mainville, D. (2020). Phylloquinone and MK-4 distribution in the human brain. Sleep Medicine, 66, 130-137.
3. Knapen, M. H., Drummen, N. E., Smit, E., Vermeer, C., & Theuwissen, E. (2015). Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss in healthy postmenopausal women. Osteoporosis International, 24(9), 2499-2507.

KKK

Kas K-vitamiin parandab und?

Vaatlusuuringud viitavad, et madalam K-vitamiini staatus on seotud rohkemate unekaebadustega, kuid ükski RCT pole seda otseselt testinud. Seos on mehhanistlikult usutav, kuid kliiniliselt tõestamata.

Milline K-vitamiini vorm on parim — K1 või K2?

Luu- ja kardiovaskulaarseks terviseks on K2-l (eriti MK-7) lisamiseks kõige rohkem tõendeid. Toitumispiisavuse jaoks on K1 rohelisest köögiviljast peamine allikas. Mis tahes potentsiaalse neuroloogilise kasu saavutamiseks võib K2-l paremate biosaadavuse tõttu olla eelis, kuigi seda pole une uuringutes testitud.

Kas K-vitamiini saab võtta teiste toidulisanditega?

K-vitamiini kombineeritakse sageli D3-vitamiiniga, kuna need toimivad sünergiliselt kaltsiumiainevahetuses. Kui kasutad antikoagulantravi (nt varfariini), konsulteeri arstiga enne K-vitamiini tarbimise muutmist, kuna see mõjutab otseselt hüübimist.