K-vitamiin naistele: kasu ja eripärad
K-vitamiin naistele väärib rohkem tähelepanu, kui see tavaliselt saab. Tihti jääb see kaltsiumi-D-vitamiini luutervisekeskustelus varju, kuid K-vitamiin on kolmas sammas, mis suunab kaltsiumi luudesse, mitte arterite seintesse. Naistele, kes navigeerivad erinevatel eluetappidel hormonaalsetes muutustes, on kasulik mõista, mida K-vitamiin teeb – ja mida ta ei tee.
Miks naised võivad seda vajada
K-vitamiin esineb kahes põhivormis: K1 (fülloquinoon, lehtköögiviljadest) ja K2 (menakinoonid, peamiselt MK-4 ja MK-7, kääritatud toiduainetest ja mõnedest loomsetest toodetest).
Koagulatsioon on klassikaliselt tuntud funktsioon – K1 on mitme hüübimisteguri kofaktor. Kuid laiem huvi naiste jaoks puudutab kahte K-sõltuvat valku:
- Osteokaltsiin – luud moodustavate rakkude poolt toodetud, see vajab karboksüleerumiseks K-vitamiini ja kaltsiumi sidumiseks luumatriksis.
- Matrix Gla Protein (MGP) – vajab K2 kaltsiumi ladestumise pärssimiseks arterite seintes.
Kolme aasta jooksul läbi viidud randomiseeritud kontrollitud uuring leidis, et MK-7 lisamine parandas oluliselt arteriaalset jäikust postmenopausaalsetes naistel (Knapen et al., 2015).
Hormoonide ja eluetappide märkused
Eelmenopausaalsetes naistes kaitseb östrogeen luid. Pärast menopausi östrogeeni vähenemisega kiireneb luude ainevahetuse pöördumine ja K-vitamiini roll osteokaltsiini karboksüleerimisel muutub kliiniliselt olulisemaks.
Suure treeningumahuga sportlastel võivad olla suuremad nõuded osteokaltsiinist sõltuvale luude remodeleerimisele. Piisava K-vitamiini tagamine intensiivse treenimise perioodidel on mõistlik ettevaatusabinõu.
Annuse kaalutlused
Täiskasvanud naiste toitumise võrdlusväärtus on 70 mikrogrammi K1 päevas. Kuid enamik luude ja veresoonte tervisega seotud kliinilistes uuringutes nähtud kasust kasutati K2-MK7 annuseid, mis ületasid oluliselt tavapärast toidust saadud kogust.
D3 ja K2 ühendavad tooted – nagu NOW Vitamin K-2 (MK7) 100mcg 60 veg. caps., OstroVit Vitamin D3 + K2 90 tabs ja 
OstroVit Vitamin D3 4000 IU€8.90 Laos + K2 100tabs – on praktiliselt mõistlikud, kuna D3 suurendab osteokaltsiini tootmist, mis vajab seejärel aktiveerumiseks K2-d.
K2-MK7-l on pikem plasma poolestusaeg kui K1-l või K2-MK4-l, mistõttu üks kord päevas manustamine on tõhus.
Rasedus ja ohutus
K1-vitamiini peetakse toitumiskogustes raseduse ajal ohutuks. Vastsündinutel on vähe K-vitamiini varusid ja neile antakse sünnil rutiinselt K-vitamiini süst hemorraagilise haiguse vältimiseks. K2 ei kanna dokumenteeritud teratogeenset riski tavalistel toidulisandite annustel.
Naised, kes kasutavad antikoagulante (varfariin/atsenokumarool), peavad hoidma järjepidevat K-vitamiini tarbimist. K-vitamiini toidulisandite järsk alustamine või lõpetamine võib destabiliseerida antikoagulantravi.
Kokkuvõte
K-vitamiin, eriti MK-7, on naiste luutervisestrateegia tähenduslik täiendus – kõige efektiivsemalt koos D3-vitamiini ja piisava kaltsiumitarbimisega.
Leia K2 sisaldavaid toidulisandeid aadressil maxfit.ee/et/category/vitamiin-k-et.
KKK
Mis vahe on naistele K1 ja K2 vitamiinil?
K1 toetab peamiselt vere hüübimist. K2 (eriti MK-7) aktiveerib tõhusamalt valke, mis suunavad kaltsiumi luudesse ja eemale arterite seintelt. Enamik inimesi saab piisavalt K1 lehtköögiviljadest, kuid jääb puudulikuks luude ja veresoonte kasuga seostatud K2 tasemetest.
Kas K-vitamiini toidulisandid aitavad osteoporoosi ennetada?
K2-MK7 lisamine on näidanud luumarkerite paranemist postmenopausaalsetes naistes RCT tõenduse põhjal (Knapen et al., 2015). See on üks element mitmest – kaltsiumi, D3 ja treenimise kõrval.
Kas K-vitamiini on ohutu võtta verehüübimist mõjutavate ravimitega?
Ei – K-vitamiin interakteerub otseselt varfariini tüüpi antikoagulantidega. Antikoagulantravis olevad naised ei tohi K-vitamiini tarbimist muuta ilma arsti nõupidamiseta.
Viited
Knapen, M. H., Drummen, N. E., Smit, E., Vermeer, C., & Theuwissen, E. (2015). Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss in healthy postmenopausal women. Osteoporosis International, 24(9), 2499–2507.
Bolduc, V., Thorin-Trescases, N., & Thorin, E. (2013). Endothelium-dependent control of cerebrovascular functions through age: exercise for healthy cerebrovascular aging. American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology, 305(5), H620–H633. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23792680/
Vermeer, C. (2012). Vitamin K: the effect on health beyond coagulation – an overview. Food and Nutrition Research, 56(1), 5329. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22489224/
