Palderjanijuur uneks: Euroopa vanim unetaim teaduse pilgu all

Palderjani ajalugu: 2000 aastat Euroopa unerohi

Palderjani (Valeriana officinalis) kasutamine unesoodustajana ulatub tagasi Hippokratese aegadesse. Antiikkreeklased kasutasid seda unetuse vastu, keskaegsed Euroopa mungad kasvatasid seda kloostri apteekaiaedades, ning Eestis on see traditsiooniliselt tuntud taim, mille juuri kasutatakse rahvameditsiinis juba sajandeid.

Euroopa Ravimiamet (EMA) on tunnistanud palderjani juured traditsiooniliseks taimseks ravimiks kerge ärevuse ja unetuse korral – see kõrgem regulatiivne tunnustus eristab seda paljudest teistest unetoidulisanditest.

Kuidas palderjaan toimib?

Palderjani toimemehhanism on mitmeastmeline:

1. GABA-receptorite modulatsioon – valepotriinid ja isovaleriinhape seonduvad GABA retseptoritega, imiteerides GABA rahustava mõju (Hattesohl et al., 2008)
2. Serotoniini retseptorite mõjutamine – meeleolu ja une regulatsioon
3. Adenosiini pärssimise vähendamine – adenosiin on une-soodustav signaalaine

See mitmeastmeline toime selgitab, miks palderjaan on mitme teise ainega sünergiline: see ei tööta ainult ühe kanali kaudu.

Mida uuringud näitavad?

Palderjani uuringud on andnud mõnevõrra vastuolulisi tulemusi (mis on tavaline traditsioonilistele taimedele), kuid kokkuvõttes on positiivsed signaalid selged:

• Uinumisaja lühenemine: meta-analüüs 16 uuringust näitas, et palderjaan lühendas uinumisaega keskmiselt 15 minuti võrra (Bent et al., 2006)
• Une kvaliteedi paranemine: sügavama une proportsioon suureneb
• Krooniline kasutamine: parim efekt tuleb pärast 2–4 nädalat regulaarset kasutamist, mitte ühekordse annusena
• Kombinatsioon melissiga: tõendid kombinatsioonile on tugevamad kui kumbagi ainele eraldi

Oluline tähelepanek: palderjaan on harvade une toidulisandite hulgas, mida on uuritud spetsiaalselt kroonilistele unetuse patsientidel (mitte ainult tervetel vabatahtlikel).

Aktiivsed toimeained

Kvaliteetsed toidulisandid on standardiseeritud valepotriinide (0,3–0,8%) ja/või isovaleriinhappe sisalduse järgi.

Tootesoovitused

Maxfit.ee on saadaval BIOTECHUSA Night 60 caps, kompleksne enetoimetistoode mis sisaldab mitmeid unetoetavaid komponente – suurepärane neile, kes soovivad ühte mugavat valikut. NOW Melatonin 1mg Complex 100tabs kombineerib melatoniini teiste toetavate koostisosadega.

Palderjani spetsiifilisemad tooted ja ürdikombinatsioone leiab ravimtaimede ja adaptogeenikategoorias maxfit.ee-s.

Soovituslik annustamine

Mitte võtta koos alkoholi ega rahustite/unerohtudega (koostoimed võimalikud).

Palderjaan vs melatoniin – kumb valida?

Mõlemad on efektiivsed, kuid erineval viisil – sageli sobib neid kombineerida.

FAQ

Kas palderjaan tekitab sõltuvust?

Palderjaan ei tekita tavapärast sõltuvust ega füüsilist sõltumust, mis oleks sarnane bensodiazepiinidele. Siiski võib järsk lõpetamine pärast pikka kasutamist põhjustada kerget unetuse taastumist 1–2 nädalaks. Soovituslik on annust järk-järgult vähendada.

Miks palderjaan nii ebameeldivalt lõhnab?

Palderjani iseloomulik terav lõhn pärineb isovaleriinhappest – samast ühendist, mis on osaliselt vastutav selle uinumist soodustava toime eest. Kapslid ja tabletid varjavad lõhna efektiivselt.

Kas palderjaan sobib lastele?

Palderjani kasutamine lastel on vastuoluline ja ebapiisavalt uuritud. Eestis ei soovitata seda alla 12-aastastele ilma arsti konsultatsioonita.

References

1. Bent, S., Padula, A., Moore, D., et al. (2006). Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. American Journal of Medicine, 119(12), 1005–1012.
2. Hattesohl, M., Feistel, B., Sievers, H., et al. (2008). Extracts of Valeriana officinalis L. s.l. show anxiolytic and antidepressant effects but neither sedative nor myorelaxant properties. Phytomedicine, 15(1–2), 2–15.
3. Koetter, U., Schrader, E., Käufeler, R., & Brattström, A. (2007). A randomized, double blind, placebo-controlled, prospective clinical study to demonstrate clinical efficacy of a fixed valerian hops extract combination in patients with non-organic sleep disorder. Phytotherapy Research, 21(9), 847–851.
4. Fernández-San-Martín, M. I., Masa-Font, R., Palacios-Soler, L., et al. (2010). Effectiveness of valerian on insomnia: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Sleep Medicine, 11(6), 505–511.