Parim palderjani vorm: kuidas valida
Palderjan (Valeriana officinalis) on üks enim kasutatud taimseid toidulisandeid une ja lõõgastuse jaoks Euroopas. Juur sisaldab ühendite segu — sealhulgas valeriinahappe ja isovaarianhapet —, mis arvatavasti toimivad aju GABA retseptorite kaudu. Kuid palderjani vormid erinevad suurel määral: saate seda leida standardiseeritud kapsli, vedela tinktuura, taimse tee või pulbrina. Igal vormil on kompromissid biosaadavuse, mugavuse, toime alguse kiiruse ja efektiivse annuse maksumuse osas.
Vormide võrdlus
Kapslid ja tabletid
Standardiseeritud kapslid on kõige rohkem kliinilistes uuringutes kasutatud vorm. Enamik palderjani RCT-sid kasutab valeriinahappe sisalduse järgi standardiseeritud ekstrakti. See muudab kapslid kõige reprodutseeritavamaks valikuks — te teate täpselt, kui palju toimeainet te tarbite. Randomiseeritud kontrollitud uuringute metaanalüüs leidis, et standardiseeritud palderjaniekstrakt oli seotud parema unekvaliteediga ilma kõrvaltoimeid põhjustamata (Fernandez-San-Martin et al., 2010). Kapslid on mugavad, maitsetud ja annustamist lihtne ühtlasena hoida.
Puudus: Annuse hind on tavaliselt kõrgem kui teel või lahtises pulbris.
Vedel tinktuur
Tinktuurid kasutavad alkoholi või glütseriini taimsete ühendite ekstraheerimiseks. Neil võib olla kiirem toime algus kui kapslitel, kuna vedelik imendub kiiremini kui tableti maatriks. Kuid neid on raskem standardiseerida — toimeaine kontsentratsioon varieerub partii ja brändi lõikes. Tinktuuridel on ka tugev, eristav maitse, mida paljud peavad ebameeldivaks.
Taimne tee
Kuivatatud juurest valmistatud palderjanilee on traditsiooniline valmistis. See on odav ja mõnedel kasutajatel kergelt lõõgastav. Kuid valeeriinape on halvasti vees lahustuv, mis tähendab, et tass teed annab murdosa sellest, mida standardiseeritud kapsel pakub. Teed on kõige parem vaadata kui õhtust rituaali koos kerge toetava efektiga, mitte terapeutilise annusena.
Lahtine pulber
Toore pulbristatud juur on kõige ökonoomsem vorm ja seda kasutatakse mõnikord kohandatud koostistes. Nagu tee puhul, puudub standardimine. Oma annust mõõtvad kasutajad võtavad endale ebaühtluse riski.
Biosaadavuse erinevused
Palderjani erinevate vormide biosaadavuse andmed inimestel on piiratud. Teadaolev on see, et rasvlahustuvad seskviterpeenid nagu valeeriinape ekstraheeruvad tõhusamalt alkoholis (tinktuuras) või lipiidkandjatega kapseldatuna kui vees üksinda (Houghton, 1999). Kapslites standardiseeritud kuivekstraktid lahustuvad maomahlas ja jõuavad tüüpiliselt maksimaalse plasmakontsent-ratsiooni ühest kahe tunniga.
Efektiivse annuse hind
Uuritud annust andev standardiseeritud kapsel maksab annuse kohta tavaliselt rohkem kui tee, kuid vähem kui paljud unerohtude preparaadid. Tinktuurid asuvad hinna poolest tee ja kapslite vahel. Lahtine pulber, kui usaldate allikat ja mõõdate hoolikalt, pakub madalaima grammi hinna, kuid ei taga kvaliteeti.
| Vorm | Standardiseeritud | Mugavus | Ligikaudne hind annuse kohta |
|---|---|---|---|
| Kapsel | Jah | Kõrge | Keskmine |
| Tinktuur | Osaline | Keskmine | Keskmine |
| Tee | Ei | Kõrge | Madal |
| Pulber | Ei | Madal | Madalaim |
Milline vorm millisele eesmärgile
- Une alustamiseks ja kvaliteediks: Standardiseeritud kapslid on esimene valik. Kliinilised tõendid toetavad nende kasutamist (Fernandez-San-Martin et al., 2010).
- Üldiseks õhtuseks lõõgastuseks: Tee on meeldiv rituaal kerge toetava efektiga.
- Kiiretoimeliseks abiks konkreetsel ööl: Tinktuur võib toimida veidi kiiremini kui kapsel.
- Kohandatud lisandite kombineerimiseks: Lahtine pulber pakub paindlikkust, kuid nõuab hoolikust.
Mida etiketil otsida
Palderjani ostes pöörake tähelepanu järgmistele etiketiandmetele:
- Standardimine valeriinahappe järgi (kuivekstraktide puhul tavaliselt 0,8% või rohkem)
- Avalikustatud ekstraktsioonisuhe (nt 4:1 tähendab 4 g juurt 1 g ekstrakti kohta)
- Kolmanda osapoole testimise sertifikaat — eriti raskmetallide osas
- Ei täiteaineid ega kunstlikke värvaineid
- Partii number — näitab, et bränd jälgib oma tooteid
Laiema unerežiimi jaoks on ICONFIT Capsules Good Sleep N90 ja OstroVit Lemon Balm VEGE 90caps täiendavad unele suunatud tooted, mis on saadaval maxfit.ee-s palderjani toodete kõrval.
Uuri une- ja lõõgastuslisandeid aadressil maxfit.ee/et/category/uni-ja-loogastus.
KKK
Kui kaua võtab palderjanil toime aeg?
Une puhul kasutab enamik kliinilisi uuringuid palderjani kaks kuni neli nädalat enne tulemuste mõõtmist. Mõned kasutajad märkavad kasu mõne öö jooksul; teised vajavad järjepidevat kasutamist mitme nädala jooksul. Ühekordse annuse toimed on tagasihoidlikud.
Kas saan palderjani iga õhtu võtta?
Lühiajaline kasutamine (neli kuni kuus nädalat) on üldiselt tervetel täiskasvanutel hästi talutav. Pikaajalist ohutust sellest perioodist kaugemal ei ole hästi tõestatud. Aeg-ajalt pauside tegemine on mõistlik ettevaatusabinõu.
Kas palderjan koostoimib mõne ravimiga?
Palderjanil võib olla lisanduv rahustav toime koos bensodiasepiinide, antihistamiinide või alkoholiga. Konsulteerige arstiga, kui võtate rahusteid.
Viited
Fernandez-San-Martin, M. I., Masa-Font, R., Palacios-Soler, L., Sancho-Gomez, P., Calbo-Caldentey, C., & Flores-Mateos, G. (2010). Effectiveness of Valerian on insomnia: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Sleep Medicine, 11(6), 505-511.
Houghton, P. J. (1999). The scientific basis for the reputed activity of Valerian. Journal of Pharmacy and Pharmacology, 51(5), 505-512. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10411208/
Shinjyo, N., Waddell, G., & Green, J. (2020). Valerian root in treating sleep problems and associated disorders — A systematic review and meta-analysis. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, 25, 1-31. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33086877/
